這幾天天氣實在太冷，大家注意保暖之餘，跟粉絲朋友們分享提升生命能量的飲食養生術！～（喜歡請多分享喔^3<）
【食療養生提升能量】
講師：榮新診所 李婉萍營養師
飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。提升生命能量的飲食養生術，是現今社會需要的重視的一塊。
我國行政院衛生署，於2018年發表新版每日飲食指南 (成人)，除了每日要攝取6大類食物外，還要多運動和多喝水，已取代傳統的梅花圖與金字塔圖，成為新趨勢。根據研究指出，有鑒於傳統的2000c.c.，多喝水要喝多少水?？才能幫助人體正常的代謝呢?？水份建議量為體重35~45c.c./kg，有些長輩怕麻煩不喜歡喝水，就可能造成脫水現象或感染的現象，建議還是要多喝水，喝的可以其中一半是白開水，另一半是無糖無熱量的液體，例如：台南黑豆茶、花蓮油菊花茶、金萱茶、黑咖啡、綠茶或、紅棗枸杞黃耆茶等等。在攝取水分的同時，要兼顧運動和每日膳食，依據衛生署新出的飲食指南，將食物6大類飲食建議份數進一步圖像化，使民眾依比例攝取，選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求，推出「我的餐盤—聰明吃，營養跟著來」。
我的餐盤中，顯示成人每天早晚應該喝一杯牛奶（或奶製品），同時，每餐皆具備一顆全頭大的水果，還有重於水果的蔬菜，儘量挑選當季且深色的，接著，在主食的部分，飯應該要和蔬菜一樣的量，並且至少1/3為為精製全穀雜糧之主食，然後加上一掌心的豆魚蛋肉類，豆類優於魚類優於蛋類更優於肉類，最後加上一茶匙的堅果種子類，對於身體的代謝與營養的補充更加充足，目前國健署有推出相關的「我的餐盤」針對成人和銀髮族的影片和介紹於官網和YouTube上，同時，也會定期更新相關的營養保健資訊，可以追蹤訂閱及觀看，定期更新對身體有益的相關資訊。
除了吃甚麼是則學問外，吃的方式也會影響到我們的營養吸收和健康。因此，可以遵循「均衡飲食三步驟」，進食三步驟：蔬菜類、蛋白質、澱粉類應該要如何吃比較好呢？以65~75歲銀髮族來說，優先攝取蛋白質，再來蔬菜類，最後澱粉類；75歲以上銀髮族，則依照蛋白質、澱粉類、蔬菜類的順序來進食，如果有腸胃道的相關疾病亦或是正在節食減肥中者的民眾，用蔬菜類、蛋白質、澱粉類的順序來食用，可以改變吃的方式，更有助益於改善問題，例如：胃食道逆流的患者，可以先食用蛋白質，接著搭配蔬菜類，最後再攝取澱粉類，而減肥者以蔬菜為大宗，採用蔬菜類、蛋白質、澱粉類的順序來食用。
同時，推薦一般沒有腎臟病、不需要限制蛋白質攝取的民眾可以獲取優良營養的選項，在豆魚蛋肉類，建議攝取自己體重除以十位數數字家再加2的份量（如圖表：一日蛋白質分量建議表），雞蛋是最易被吸收的優質蛋白質，魚肉富含鎂，有助強化骨骼，白蝦低脂低熱量，亦是個好選擇，也可以考量豆漿、天貝等；再者，最重要的觀念在於，蔬菜要比水果多，其中，像是青椒、苦瓜、草莓和鳳梨可以提供豐富的維他命C，調節身體的必要元素；此外，如正在節食減肥中，其實仍必需要攝取適量的澱粉類，才能更好的達到效果；在油脂與堅果類，核桃、腰果和杏仁果其實對於營養素的補充皆十分優良，適量的食用，可以更好的控制熱量，研究指出，酪梨雖然高脂，但有益於血脂，熟成後更美味，可以嘗試多做一些相關的料理，另外，黑芝麻油是抗氧護膚的好油脂，芝麻多酚有良好的抗氧化作用，對於細胞的修復和更新是非常好的，可以試著和每日飲食結合。
最後，綜合上述，食療養生旨在提升能量，6大類和水及運動是缺一不可的。蛋白質提供建造與修補作用，生生不息，蔬菜水果、全榖雜糧提供植化素、礦物質、維他命，增強機能且抗氧化，同時，以飯為主食，適量油脂增添美味與潤滑，以達到健康身體和良好的情緒。
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#食療養生提升能量
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黑種草油胃食道逆流 在 [發問] 養胃的植物油- 看板Aromatherapy - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前陣子胃發炎和胃食道逆流後胃就很常不舒服，很容易胃痛和脹氣
西藥停了之後換看中醫調了一個月，脹氣有改善可是還是很容易胃痛
特別是半夜常痛醒，我想好好睡一覺阿~~~哭哭(；д；)
最近覺得這陣子吃太多藥了，打算這次中藥吃完就停掉，改成用芳療方式來養胃
純露打算買豆蔻純露
植物油在考慮黑種草油和苦茶油，不知道哪個比較有用@@
爬文大家好像都是喝苦茶油比較多
另外我看里仁苦茶油有苦茶小籽果實和苦茶大籽果實，不知道這兩個有什麼差別~
希望在1月中前可以把我的胃養好~ 不然在國外胃不舒服很麻煩
謝謝:D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.235.147.231
※ 編輯: gugugee 來自: 36.235.147.231 (12/22 16:38)
謝謝m大，這陣子的確壓力比較大，用的精油也大多都是紓壓居多
可能還有些事藏著沒想起來吧，我會再慢慢釐清的
我也有想過要少量多餐XD 不過非平時用餐時間沒什麼食慾@@
連吃一口的慾望都沒有
這樣算是消化不良型嗎? 我睡前會加薑按摩腹部然後熱敷，原本有改善一點點，但最近好
像又開始變嚴重
※ 編輯: gugugee 來自: 36.235.147.231 (12/22 17:53)
最近逆流好像好的差不多了，沒有反胃想吐的感覺。剩下胃痛和脹氣@@
我之前都是躺著按XD 下次換站著按看看~ 長知識了!!
我最近手腳都很冰冷，手搓都搓不熱~ 所以我按摩前都會把手放在熱敷墊上熱一下
不然兩隻冰冰的手碰到身體超醒腦的阿XD
脹氣都是飯後，之前會脹到整個腹部裡面像吹氣球一樣，很不舒服
最近好一點，不過飯後會小小打咯，不是持續的那種，就是會咯出氣，大概一兩次
請問板主，姿勢是指什麼@@?
用餐時間有食慾，但其餘時間不會想吃東西@@
請問a大的朋友也是胃痛嗎@@? 之前喝薄荷純露，覺得對飯後脹氣蠻有舒緩的感覺
但胃痛的部份沒有什麼感覺T_T
※ 編輯: gugugee 來自: 36.235.147.231 (12/23 02:09)
※ 編輯: gugugee 來自: 36.235.147.231 (12/23 02:15)
雖然我已經盡量少吃點了，但回到家我還是覺得我胃裡的氣球要爆炸了
純露對脹氣改善真的蠻明顯且立即的，我喝德甘、橙花、薄荷或者去運動都有效
惟獨那難好的胃痛>____<
※ 編輯: gugugee 來自: 36.235.147.231 (12/23 11:01)
請問m大可以慢慢加時間嗎XDDDD 我怕我隔天鐵腿(欸?
!!!!!!!! 謝謝c大~我決定先買苦茶油來試試了
我喝優酪乳反而會脹氣Q__Q 後來就改吃益生菌
吃藥真的只有治標(遠目) 藥一停胃就開始有感，我這陣子頗依賴吃藥
可是想一想又覺得吃那麼多藥傷身，就想換芳療來養胃
我覺得脹氣喝純露比按摩有效耶XD 還是我按摩手法的問題@@
獨角獸魔杖我有點無感，但蠻喜歡那味道的
XDDDDD 幸好有改善了~
※ 編輯: gugugee 來自: 36.235.147.231 (12/25 08:35)
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