一肩三頭，二腿，三背，四胸二頭，原本是一週四練課表如上我都用機械練大肌群組數大約15-20 手臂10-15，最近寒假時間比較充裕想加個，五肩三頭， ... ... <看更多>

腿（深蹲、RDL），4.肩（前中後三角），5.胸- 菜單,健身房,重訓,健身. ... 一週五日菜單請益. 健身. 2020年1月22日20:37. 各位版上巨巨好目前訓練菜單如下： 1. ... <看更多>

如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練？！？！， ... ... <看更多>

請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ... ... <看更多>

課表請益：一週六天推拉腿分配 ... 年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表，一週可以練到五天。 ... <看更多>

原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。 一: 握推5-5+臉拉10-5 槓鈴划船5-5 上胸握 ... ... <看更多>

請問一週練四天大家會怎麼安排呢？目前預計練法，一天，胸（臥推.上斜臥推.繩索夾胸），背（下拉.坐姿划船.硬舉），另一天，肩（肩推.側平舉. ... <看更多>

我平常是做5*5後再練輔助項三個動作8-12*3下，想請問要什麼時候提升重量，提升重量後繼續做5*5還是3*3或3*5？提升重量前一個訓練日是不是單純做肌耐力 ... ... <看更多>

... 我有點納悶，因為平常訓練光一個平胸槓鈴臥推就至少5.6組了，再加上上胸、 啞鈴，隨便都超過10組然後一個禮拜練兩次，那不就等於我都在做白工？ ... <看更多>

... 在訓練課表上的安排也有稍微經過計畫每週的固定運動行程在前一篇也有提到週一:休息日週二:心肺日週三:胸腿+心肺週四:肩背腹+心肺週五:心肺日週六: ... ... <看更多>

應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目，因為此種訓練法不會進一步刺激 ... 這樣做的效率遠高於一周四次甚至每天在每個部位進行多樣化的訓練. ... <看更多>

菜單如下，三週一個循環，（week 1/2/3），菜單是從一個國外YouTuber找來改的，主要是想問有沒有缺乏或過度訓練哪個肌群，肩/腿因為都有受傷不敢太 ... ... <看更多>

我是健身新手請問一週練七天容易過度訓練嗎？ 我是四個一循環沒有休息日胸+三頭背+二頭肩+腹肌腿然後每天去大概兩小時不做有氧每個部位大概都有5～6個 ... ... <看更多>

大家都一個禮拜健身幾次？一次大概多久？？小弟目前是一個禮拜4~5天，一次1小時左右，不知道這樣會不會太少...？ - 健身,減脂,增肌. ... <看更多>

小弟目前訓練5個月了，目前菜單是1周6練，因為看到文章說一個肌群一個禮拜訓練2次是最好的，加上時間允許所以就排胸+三頭背+二頭腿+肩，一個禮拜兩次 ... ... <看更多>

... 要重量一定要慢慢加上去一週五練胸背腿胸背循環肩膀會排在練胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練好大肌群 ... ... <看更多>

目前我已經健身一年半快兩年了，一個禮拜練4天，身高169cm，體重從62kg增到67.5kg，體脂17.1%。明顯看得出來比以前壯（以前是瘦皮猴），但最近幾個月 ... ... <看更多>

如題，小弟我一週的課表為，週一、四：胸和二頭，週二、五：肩、三頭，週三、六：背、腿，今天在健身房重訓後背練完後練腿，結果旁邊有位叔叔說我這樣 ... ... <看更多>

維持了兩個禮拜的飲食控制，一週五練（五練配上30分有氧）就少了三公斤，體脂肪降了快2% 順便分享一下我的引體向上的心路歷程目前我可以自身寬握拉 ... ... <看更多>

... 剩的時間補的或針對較弱肌群的多補充Ex: ✓一週一練-練到爆！ ✓一週兩練-上肢、下肢✓一週三練-股四頭、胸、水平拉-腿後、肩、垂直拉✓一週四練- ... ... <看更多>

B4 兄弟請問如果一週六練你會排胸背腿胸背腿還是胸背手肩腿背抑或推拉腿推拉腿 之前都練全身已練一個月（我的全身是胸背腿核心配有氧當時以增肌減脂 ... ... <看更多>

一、訓練部分目前是每天練星期一到五，一週五天，一次大概1.5hr，訓練時間晚上9點到健身房。目前暫時沒有請教練的打算，想等到至少有一點基礎再考慮買幾堂 ... ... <看更多>

B1 我也有在考慮要不要改練五天 B2 我也超喜歡練背的! ... 一週五-六天的訓練（還有更複雜的混合訓練課表）方法容易因為雜事中斷而導致某些部位可能 ... ... <看更多>

各位好，第一次在健身版發文，想和各位分享我的歷程還有想詢問大家的意見， ... 可以隨便安插或者是胸背腿肩手(一週五練適合的菜單很難講，不如問妳的目標是什麼比較好 ... ... <看更多>

請益新手一週練3天是否足夠. 健身. 5月22日13:01. 目前在健身房上教練課上了3個月每個禮拜固定3堂前一個月都在學動作，重量都沒有特別紀錄後兩個月開始教練會幫我記錄 ... ... <看更多>

嗨大家～每天逛健身版看大家Po成長史，想說等我認真健身一年， ... 那之前我兩週才健身一次，第一堂課後，我開始選擇一週三次，變成五次，直到現在5-7 ... ... <看更多>

一週三練課表求檢視. 健身. 2020年3月5日20:44. 各位巨巨、 好小弟目前一週三練課表如下主要想追求肌肥大雖然這個課表也練了一陣子但之前看過有人丟課表上來詢問、 ... ... <看更多>

... 同時發現怎麼練骨骼肌都無法往上的問題，我照以下菜單一週四練課表已經 ... 沒有下降反而最近還胖兩公斤肌肉沒有長週一槓鈴胸推80公斤五組每組8下 ... ... <看更多>

小弟一直都是一週五練，每次練一個部位，感覺自己體態上停滯一段時間，下個月開始只能一週三練。已肌肥大訓練為主，目前爬文較多是這兩種安排方式， ... ... <看更多>

我一週3-4練每次都一個半小時以上，結果今早一打開手機就滑倒這則新聞…，一週只能練130分鐘…，今天才禮拜三昨天扣答就已經用完了，這真的是給懶得去 ... ... <看更多>

如果你有拍下影片中的招式也歡迎tag我們IG @dcard.video一起來當「辦公室健人」吧！＿記得按下訂閱＆開啟YouTube 通... ... <看更多>

不上健身房重訓-臉書推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看. 錯誤2：一進入健身房， ... 【20分鐘高效燃脂運動】跟著Emi Wong一週五天「徒手重訓」，無器材也能練. ... <看更多>

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簡勤佑說，國民黨在網路的力量明顯落後，他認為這是Dcard之後下一個可發揮… 27 may 2022 有點忘記一開始為啥會收到這個節目的推播🤔️很巧的從第一集就開始看了～可能因為 ... ... <看更多>

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未來健身Zfield肌力塑，是一台躺著就能舒適鍛鍊肌肉的儀器，每次療程30分鐘，每秒可達36000次的肌肉收縮鍛煉，過程不喘不累不會大爆汗，以超高效率幫 ... ... <看更多>

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唯一一張在辦公室的照片是球編離職前の合照 . 前言aka 老套的開場白. 從6 月初on board 至今，在Dcard 吃喝玩樂偶爾賣肝的日子邁入第五個月（打完這 ... ... <看更多>

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營養師一對一帶妳順著生活、輕鬆改變自己的飲食習慣， 進一步達成減重燃脂目標！ ... 註：週一～五天天飲食分析及給予調整建議，週末會於週一統一回覆。 ... <看更多>

øzi dcard 外流: 大小姐漫畫, 我這裡很少人來找我，我以為是女友回來了， ... 小芬固定星期五洗衣服，因為老公週五固定有個讀書會，通常都會討論到三 ... ... <看更多>

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また女性は一般的には痩せたい！ 女下男上練腹橫肌他看女友健身影片大崩潰. 日前一名男網友收到女友傳來的健身影片，然而影片內容卻讓他氣炸了，原來是 ... ... <看更多>

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