請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ... ... <看更多>

借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天. ... <看更多>

各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了 ... 11 F 推MituoBing: 課表方面我覺得還好硬舉可以改架上硬舉focus在背上 ... ... <看更多>

每次都用不同的課表練（ 換動作、換順序、重量換太大） ... 比如說你最大組數是20，預設長度10週，第一週就是用20-(10/2)=15組來練。 ... <看更多>

並且一直換部位最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。 看一些影片以及爬文後選擇 ... 2：看其他人的課表比較多不同的方式去鍛鍊別的肌群。 ... <看更多>

最主要的原因就是我就是照着我第一年乱练的方式继续练下去。 直到我去年开始认真排课表之后，六个月大概增加了四公斤的肌肉量 ... ... <看更多>

關於「一週四練課表」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你 ... ... <看更多>

關於「一週四練課表」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你 ... ... <看更多>

各位巨巨與翹臀大家好～ 我從8月份開始接觸重訓。目的是想要減肥+希望自己的活動力、肌力可以變更好。 那因為還是不太會自己排課表，總覺得有點不安。 ... <看更多>

假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時 ... 71樓 推kuloda: Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船週三深蹲硬舉肩推引體 02/25 10:15. ... <看更多>

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ... ... <看更多>

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ... ... <看更多>

健身三天課表在PTT/mobile01評價與討論, 提供健身課表、重訓菜單女、新手健身課表 ... 平衡空間上課時間：週二至週四晚上有團課時間，亦可另外預約一對一一對二時間。 ... <看更多>

健身三天課表在PTT/mobile01評價與討論, 提供健身課表、重訓菜單女、新手健身課表 ... 平衡空間上課時間：週二至週四晚上有團課時間，亦可另外預約一對一一對二時間。 ... <看更多>

健身課表問題- 請問前輩們如果一周只練四天，日、一、三、四目前我自己排日:胸、背、二頭一:腳、三頭三:胸、背四:肩、二頭、三頭請問前輩這樣的安排 ... ... <看更多>

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表. ... <看更多>

目前體重：70KG 目前三項1RM（5RM回推）： 深蹲：96 硬舉：125 臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練） 胸+前中束啞鈴臥推4*8 啞鈴上斜臥推4*8 啞鈴夾胸飛鳥4*12 ... ... <看更多>

[問題] 課表安排 ... 剛結束減脂期1個月，接下來想再減脂但是訓練課表不知道要怎麼排，希望有巨巨可以指點 ... [問題] 一週四練恢復不過來, [問題] 一週四練恢復不過來. ... <看更多>

Day27 No Pain No Gain 今天練二頭仰臥啞鈴彎舉播放GIF 使用斜板櫈，角度 ... 的訓練課表包括﹕週一胸部、週二背部、週三肩部、週四腿部和週五手臂。 ... <看更多>