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伏地挺身胸肌 伏地挺身胸肌
【利用懸吊系統做伏地挺身，胸肌參與程度真的比較多？】 和在平地上做運動相比，在不穩定的環境下做訓練，被認為能有效刺激更多輔助肌群與核心肌群的參與，協助關節與軀幹的穩定，能訓練身體的穩定性與協調能力，促進功能性表現。若想促進日常生活功能或是運動表現，也不再只有做單一平面或是單一肌肉的肌力訓練，越來越多人強調在多平面上的訓練更能符合日常生活與運動的動作需求。而懸吊系統剛好能同時滿足這兩種訓練需求，因此無論是在訓練或是傷後復健上懸吊系統都十分受大家歡迎。 一般大眾較為熟知的懸吊系統大概就屬TRX莫屬了。TRX之所以這麼廣為人知主要是因為其便利性，非常方便攜帶與使用，只需將繩索綑綁固定好後，在家、在公園都可以藉由自身體重做全身的訓練。只需改變身體傾斜的角度就能輕鬆調整動作難易度，基本上適合大多數的人使用。除了懸吊繩本身和地面的支撐點外，整個身體並沒有其他地方可以提供穩定，只能依靠自身的核心與其他穩定肌群彼此協調出力來穩住身體，也因此更能訓練核心穩定。但除了TRX之外，其實還有像crosscore、4D PRO等懸吊系統陸續出現，藉由在懸吊繩上加上滑輪設備，或是使用有彈性的懸吊繩來增加懸吊系統的多樣性和難度，也同樣具有便利性。底下將根據系統性回顧研究，針對『伏地挺身』這常見的胸部訓練動作，分析在懸吊系統上跟穩定的平面上操作時，對於肌肉活躍程度有哪些不同？ 實際插上肌電圖發現，並非所有的肌群在懸吊系統上都會比在地面上做伏地挺身更加活躍。我們的前三角肌在不穩定的情況下反而會少大約7%的肌肉活躍程度，胸大肌在兩者之間並沒有太大的差異，甚至在有滑輪的懸吊系統上比傳統伏地挺身來的少（但若是使用體操雙環的話，胸大肌的活躍程度則會高出約10%）。但是三頭肌比起在平地上，肌肉活躍程度大幅增加了30%；上斜方肌增加10-15%；腹直肌增加了40~80%；腹內、腹外斜肌增加8~47%，其中，在有滑輪的懸吊系統上增加的幅度更是明顯。 從結果來看，伏地挺身這動作在有滑輪的懸吊系統裡，整體肌肉活躍程度是最大的，因為加上了滑輪設備後更需要穩定肌群的參與來維持單邊的穩定。但如果想要更針對胸大跟前三角肌做訓練的話，使用雙環或在穩定的平面上執行會更適合喔！ 最後告訴大家一個好消息，Hunter治療師六月中將會開懸吊系統Crosscore運動課程，採小班制，有興趣的話歡迎私訊詢問詳細資訊喔！ #懸吊系統 #功能性訓練 #核心肌群 #伏地挺身 #Crosscore運動課程 #suspensiontraining #functionaltraining #core #pushup #physicaltherapy #hunterptworkout

【利用懸吊系統做伏地挺身，胸肌參與程度真的比較多？】 和在平地上做運動相比，在不穩定...

2019-06-02 20:00:23 有 231 人說讚