細節部份不多談，反正大多數人也沒興趣知道原理大部位(胸、背、腿)每個部位至少要選3個動作至於每個動作要做幾組? 這部份的「組數」是要看你打算做幾 ... ... <看更多>

一週練3天連續五六日五）胸：上胸臥推12rm五組、平胸臥推12rm五組、下胸dips12rm五組、蝴蝶夾胸12rm五組、三頭滑輪下拉12rm五組。六）腿肩：硬舉12rm五組、深蹲12rm五 ... ... <看更多>

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐 ... ... <看更多>

最近想改變成推拉腿的菜單想請大家幫我指點一下以下標示是(動作組數x次數) 推(平臥推4x5,1x5+ or 肩推4x5,1x5 MuscleBeach. [問題] 重訓菜單檢視. ... <看更多>

接下來，組數、次數應該是新手們要在精華區或者問問人就馬上可以理解的問題，健身講究的是效率，我們都不希望花了一年練出來的身體，人家才練兩三個月就超過我們了。 ... <看更多>

Time code 8分鐘左右裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數在動作有品質 ... 的練法，健美式的健身者應該有看過不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop ... ... <看更多>

您相信嗎？ 網路上流傳一組商品，黑色皮革貼片，裝上主機電池，就會有電流通過，貼在手臂腹部，號稱可以減脂增肌坊間有產品指稱，這款健身腹肌腰帶上面有 ... ... <看更多>

這幾週疫情關係買了迪卡儂彈力帶來練用了健身YT上推的課表感覺是訓練當下是 ... 20F→adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數覺得徒手運動強度 ... ... <看更多>

Time code 8分鐘左右裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數在動作有品質張力夠的情況下在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？ 我一直以為訓練的關鍵之一是 ... ... <看更多>

引述《xietwtw (noah)》之銘言： : 各位版友好: 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了: ... 37樓 → heavenbeyond: 練日的組數/時長應該絕大多數非職業的人都可以負荷 ... ... <看更多>

一週訓練 組數ptt ，大家都在找解答。【RM】【次數】【組】怎麼抓? ... 翻譯｜一週最佳訓練總 組數 ｜科學化 健身 系列｜Jeff Nippard. 住宿推薦. 看影音更棒 ... ... <看更多>

〖肌肥大訓練 組數 建議〗【胸肌】https://bit.ly/3hmZMPV【背部】https://bit.ly/2Qin6m0【股四頭】https://bit.ly/3aMSFOp【側 ... ... <看更多>

如題健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘最近三個月才很 ... Radiomir11/21 15:31重量加重、組數減少就會酸了. ... <看更多>

小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨以臥推為例每次臥推前總是會 ... ... <看更多>

小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨以臥推為例每次臥推前總是會 ... ... <看更多>

第二，訓練量(volume load)，組數x次數x重量，這個公式可能沒有想像中的那麼好用. 第三，即便8~12RM佔有優勢好了，那也只是短期內(4~12週)的現象，. ... <看更多>

一樣是第10下動作標準竭盡所能) 這個疑問困擾我好久希望有大大能解答感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.131.200 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>

肩膀難練ptt 起家雞半半. ... 起來會很不舒服的很像落枕扭到我自己是沒練斜方只有練肩膀肩膀的確進步上很緩慢不過我沒有專門一天來練肩膀組數太少可能也是 ... ... <看更多>

8F推jasliy: 在問之前，首先要跟大家說，你練的目標組數都如上，有時會加個遞減或金字塔重量通常都可以超過上面記錄的數字已經跑三個月這個課表了就 ... ... <看更多>

彈力帶推薦ptt . 20F→adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數若拉不到幾下的人，蠻 ... 3F推qekvdfd: 推薦楷教練直播彈力帶健身06/25 13:07. ... <看更多>

健身 重訓 ... 【開箱】沉萃衍敘_中古小坪數變身寬敞品味宅. 電子閱讀器. 2023-01-18 23:13. 537. 最末 · 請教有人用過（四邊沒有包覆）的床架嗎？ unl7911. ... <看更多>

歡迎來到健身板，這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。 ... <看更多>