練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來目前划船動作都是做機械式跟 ... ... <看更多>

因為前面做了背部大重量想說換輕一點做啞鈴划船卻發現下背蠻酸的至於動作都是看著鏡子所以沒有圓背或挺腰照這樣看是不是就是因為我核心不夠穩才會導致的呢？ 然後還有一個 ... ... <看更多>

槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手. 07/23 14:44, 48 F. 推. jayin07. 07/23 14:58, 3年前, 49 F. 槓鈴可以做比較重也更要求核心穩定. 07/23 14:58, 49 F ... ... <看更多>

如題，以右手拿啞鈴為例我儘量把手肘靠近身體中線也從自然下垂姿勢再靠近腳部一點開始往上拉（參考館長影片） 但是我在往上提的過程中身體會想要向右轉（右側往天花板 ... ... <看更多>

ptt.cc/MuscleBeach/E.isUf_BIUK1CE. 推. Justapig03/25 01:37用最少動作練 ... 划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉以上動作都是8~12下5組重量視當天身體 ... ... <看更多>

練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來目前划船動作都是做機械式跟 ... ... <看更多>

想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？ 目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作 ... ... <看更多>

... 划船寬握40kg12*5 機械划船窄握40kg12*5 週三肩日杠鈴肩推17.5kg*12*5 機械肩推32kg*12*5 啞鈴肩推6kg*12*5 啞鈴前平舉4kg*12*5 啞鈴側平舉4kg*12*5 ... ... <看更多>

... 啞鈴與彈力... 一天會換成站立肩推) 側平舉農夫走路拉直膝式羅馬尼亞硬舉 啞鈴划船 臉拉... 能衝低重量高組數了麻煩各位指點一下-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊( ptt.cc) ... ... <看更多>

之前詢問20kg 可調式啞鈴的選擇? （#1Yles-t4 (MuscleBeach)） 後來買了byzoom 55lb 可調式啞鈴目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船因為沒有單槓所以只能 ... ... <看更多>

想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？ 目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作 ... ... <看更多>

... 啞鈴有這牌子好像評價還不錯(不過不知道這兩個選哪個好?) HEAD 水電雙阻式划船機-H HEAD Fitness TW. HEAD 磁控飛輪車-H HEAD Fitness TW. 磁控飛輪車 ... ... <看更多>

... 划船機ptt的推薦商品價格，還有更多綜合重訓機-負重片150lb蝴蝶機划船 ... 啞鈴舉重床.拳擊沙包袋.速度球訓練座.蝴蝶機划船機抬腿機.舉重力設備運動健身器材 ... ... <看更多>

MY PTT網頁版. ... <看更多>

可調式50KG啞鈴+40CM連結桿50KG槓鈴40KG啞鈴40KG槓鈴30KG啞鈴30KG槓鈴20KG啞鈴20KG槓鈴 ... 划船折疊健身椅腹肌訓練器飛鳥拉力繩仰臥板腹肌板槓鈴. 可折疊設計,體積小收納不 ... ... <看更多>

Comments24 · 最难的背阔肌杠铃划船教学，对后链的能力要求非常高，能力不够的不要盲目做 · 【ZQ】如何正确单臂 哑铃划船 ？ · 啞鈴划船 的三個訣竅｜提升背部 ... ... <看更多>

... 啞鈴二頭肌集中彎舉. DSC06233. DSC06238. 坐式啞鈴二頭肌彎舉. wp 1633706866920. 啞鈴划船. DSC06259. 啞鈴臥推. DSC06262. 三頭肌伸展. DSC06252 ... ... <看更多>

1樓 · j2585366: 有 ; 2樓 · 1、跨步蹲，小蘿蔔有個影片用跨步蹲蹲到健身房 ; 3樓 · 2、啞鈴划船，自己抓划起來角度，不同角度刺激不同部 ; 4樓 · 位 ; 5樓 · 1、也可用保加利亞蹲 ... ... <看更多>

... 啞鈴臥推：3x8-12 三角肌側平舉: 3x15-20 深蹲: 3x8-12 後腳抬高蹲3x8-12 頭顱粉碎者3x8-12 Day2 槓鈴划船: 3X8-12(25KG) 滑輪下拉: 3X8-12(36kg) 啞鈴 ... ... <看更多>

啞鈴 · 有氧 · 深蹲 · 減重 · 蛋白質 · 伏地挺身 · 胸肌 · 健美 · 腹肌 · 肌肉 · 熱門最新精華規則. 板 ... 划船負重，但可能是過重導致腰代償，有點扭到拉傷，今天去做原本 ... ... <看更多>

啞鈴ptt. [問題] 可調式啞鈴選擇PTT評價. 推dannel/啞鈴塔比較爽，我是空間 ... [問題] 啞鈴划船請益看板MuscleBeach 批踢踢實業坊. 啞鈴ptt. [心得] 自製 ... ... <看更多>

... 啞鈴來練習。 我知道很多人會說去健身房就好，但因為健身房離我目前所居的地方有點 ... 划船、核心腹肌訓練等動作， 健身重訓8 瑜珈/有氧3 椅子/凳子1 其他運動迪卡儂桿 ... ... <看更多>

如果超寶們在 啞鈴划船 時，遇到髖關節活動度不足的問題，可以繼續透過45 度的傾斜角度訓練，但記得後續要再額外訓練器材類的划船動作，讓背肌的活動範圍 ... ... <看更多>