爆腿動作-保加利亞分 腿蹲 練腿其中一個爆累的動作就非分 腿蹲 莫屬了，不管事誰都害怕的項目 。單側訓練不止能多樣化安排還可以有效的刺激臀大肌以及膕繩肌， ... ... <看更多>

... 深蹲最大肌力100公斤，分腿蹲只要50公斤就能達到100公斤的效應，而且對脊椎的壓力又更小，儘管單側訓練跟雙側訓練都有其好處，同時結合單腳跟雙腳訓練能讓效益更大 ... <看更多>