第一年叫做新手蜜月期，很認真的訓練的話大概可以長出40%的總肌肉量。 ... 假如你是已經練了兩三年的人，兩個月長一公斤肌肉差不多，同時增肌減脂已經很難。 ... <看更多>

標題[建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議. 時間Thu Jul 1 21:49:39 2021. 身高163，體重51、體脂21%。 之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我 ... ... <看更多>