... 後彎 可以 加強 你的背部、肩膀、胸部和臀部，拉長你的脊柱，增加柔韌性並改善活動能力，這有助於促進良好的姿勢。此外有助於緩解緊張、緊繃。 後彎 的提神 ... ... <看更多>

加強 下腰體式的技巧#建立核心和背部力量：強壯的核心對於 後彎 至關重要。核心肌群除了能穩定軀幹，還能幫助力量傳遞、增加平衡感，讓運動表現更有效率 ... ... <看更多>

小狗伸展式——打開胸椎、肩膀和上背部。 蝗蟲式——這個姿勢可以喚醒並 加強 你的背部，為更深 的 後彎 做 ... ... <看更多>

... 加強下背跟薦椎的穩定度。 當然，我們可以選擇在後彎中完全不啟動臀大肌，但那是要我們可以在這前提下達到髖的完全伸展，對一些特別柔軟的學生來說也許可以辦到。但這 ... ... <看更多>

「抬腳」： 加強 單腳的力量，再往單手、單腳前進，增進平衡感。 2. 「 後彎 伏地挺身」：讓手臂適應在這樣的角度使力，以迎接空背的練習。 3. 「努力推開肩膀」：上手臂 ... ... <看更多>

後彎 的好處多多：它可以打開我們的心扉，製止情緒低落，使煩亂的內心安靜下來，靈活脊柱，增強背部肌肉力量;改善彎腰駝背的不良體態。 但是，對於初學者來 ... ... <看更多>

... 後，後腰都會很痛，隔天會很難期床那樣。 後來漸漸練習一年多後腰痛有改善，但只要做橋式或任何需後彎 ... → kumiho: 生完二寶有去喬骨盆&重訓加強核心就不 ... ... <看更多>