總的來說減脂期最重要的兩件事是儘可能保持甚至提高基礎代謝率,也就是需要通過無氧訓練來保持肌肉,以及控制飲食製造熱量缺口。肌肉比脂肪的代謝能力要 ... ... <看更多>

小弟最近看了一些youtube的影片歸納出兩個重點1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來就可以吃很多不會胖 ... ... <看更多>

大家好，這是我在ptt第一次發文，一直以來很感謝fitness板幫我在減肥路上給予我正確的知識這篇文章一來是心得文，二來也想分享我的困擾先附上我現在的資料 ... <看更多>

｜營養師破解 PTT 文章減肥迷思｜營養師這樣說. 營養師Ricky's Time. ... <看更多>

30上下，大學畢業後就沒運動了生完二個小孩看看肚子終於開始運動主要目標是減脂沒有地方量inbody，用體脂計的數據是164CM 56KG 體脂29% 每週二天重訓三天有氧，教練 ... ... <看更多>

【免費觀看】付費級別講座- 減脂 金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ... ... <看更多>

Re: [問題] 減脂期維持肌肉量. 體脂-7公斤骨骼肌+2.4公斤這一個月吃法是一天早、中、練前練後一份乳清，然後只有吃晚餐，極低碳飲食，吃一餐是訓練從 ... ... <看更多>

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：27身高：164體重：60.3BMI：22.4體脂率：33.7 (非生理期) ... ... <看更多>

大家好來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也有增加體重，但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得想 ... ... <看更多>

節食減肥搞的自己變泡芙人， 體脂比相同體重下的一般人高很多， 想到就心痛阿。 ... <看更多>

節食減肥搞的自己變泡芙人， 體脂比相同體重下的一般人高很多， 想到就心痛阿。 ... <看更多>

標題Re: [問題] 女生 減脂期 營養素比例（補上TDEE） ... 總熱量25%） : 碳水160克（剩餘熱量由碳水補足） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊( ptt.cc), ... Read More ... ... <看更多>

[塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) · 答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，別傻了， ... ... <看更多>

[問題] [問題] 女生減脂期營養素比例| 減脂營養素比例ptt. 請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的... BMR：1172 我的TDEE減脂 . ... <看更多>

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那我們要如何肌肉最大化及脂肪最小化呢？ 專業的健美選手會將訓練分成「增肌期」和「減脂期」，「增肌期」就是拉高肌肉量 ... ... <看更多>

我是理解在減脂期一定會掉肌肉只能盡可能減緩但都有在重訓維持會造成這種情況嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.17.129 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>

請各位巨巨幫幫我--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...TryToBe:控制飲食的增肌你不用減脂你只要防止脂肪再囤積就夠了03/1507:36.。 ... 增肌期減脂期ptt ... ... <看更多>

https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg 目前一週3-4練都做三項、肩推1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150 3、臥推100 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組… ... <看更多>

看板MuscleBeach各位巨巨好，我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等有點掉太快了， ... ... <看更多>

分享用了四個月減了11公斤，老樣子附上人權，在減脂期因為碳水攝取的會逐步減少，所以在訓練重量的部分難免會下降，但還是得盡量hold住，不然減到後面你會發現肌肉下降 ... ... <看更多>

再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中， 因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。 睡前喝太多水， ... ... <看更多>

[問題] 減脂期停滯請益 ... 目前減脂執行約兩個月本魯目前資料31y，182cm/86kg，骨骼肌43kg上下，體脂15啪左右兩個月前資料為182cm/92kg，骨骼肌 ... ... <看更多>

各位前輩好我是三個月前有上來問「高體脂求建議」 經過三個月多體重-7kg 體脂肪率-6.6 骨骼肌重掉了0.1 想請問前輩們接下來我想讓體重減到50（ ... ... <看更多>

減脂期 力量會有所下降，但不意味著你要把重量減少，你可以少做一兩個，但不要完全降低強度和重量，保持重量才能保持肌肉不流失，所以增肌期和減脂期的 ... ... <看更多>

PTT | 先上 ... 大家常說吃腦補腦會有這樣的誤會也很正常我平常吃肉是不去皮肥肉大口吃的只要不超過TDEE吃很多脂肪也沒那麼可怕因為我不想把減脂期拖 ... ... <看更多>

小紅書超火「21天減肥食譜」快速燃脂擺脫瘦身停滯期，網友實測狂瘦12公斤天減肥食譜堅持下來瘦身絕對有感～ By Michelle Yang 與Bonny ku /04/24 Dec, · ... ... <看更多>

減肥ptt. PTT Public Company Limited: Home. 所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。. 否则，身体内的“ ... ... <看更多>

言下之意就是，增肌期跟減脂期到底要多久？ 感謝大大釋疑，翻了好多資料都沒找到答案。 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.221.106 ※ 文章網址: ... ... <看更多>

當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了但如果 ... ... <看更多>

首先應該具備三點：碳水化合物、蛋白質和脂肪.想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期個人之前都執行一周四到五練: 舉胸 ... ... <看更多>

减脂 三大营养元素比是5.5:3:2。 分析完错误的方法,下面咱们说一下正确的方法:减脂期碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入量比例为6 ... ... <看更多>

基本資料性別：女年齡：35 身高：158.5 體重：48 BMI：18.5 體脂率：28生理期前https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg 早餐：大部分是早餐店蛋餅午餐：便當 ... ... <看更多>

每天进步一点点希望老甘帮到您视频时长 04:12上一期讲了基础代谢总代谢以及每日如何热量计算,这一期告诉大家如何设定三大营养素比例。 銀行法務薪水 不 ... ... <看更多>

減肥增肌隱形熱量｜健康2.0>為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？ ... 大家好前幾個月開始減脂期自己設定的目標是把體脂從28降到20 也因為疫情關係少了很多聚餐飲食就盡量 ... ... <看更多>

減肥減脂菜單詢問fitness共有47則留言21人參與討論24推0噓23 本標題專供對於本身的 ... 紅酒可產生熱並加速新陳代謝邊睡邊能消耗體內脂肪以達到瘦身效果減肥停滯期ptt. ... <看更多>

迷思生理期減肥法相信女性朋友一定都對好朋友非常有感覺在月經週期的過程中不但心情會隨之起伏連體重也會隨之起伏月經減肥ptt, 燃燒體內糖份減脂調荷爾蒙這一味讓日本 ... ... <看更多>

金叶败毒冲剂是杨明伟等根据五味消毒饮结合长期治疗温病的临床经验加减而成,通过体外实验 ... 对抗内毒素所致血细胞比容( Hct )、凝血酶原时间( PTT )及血黏度异常。 ... <看更多>

你以為減肥只靠運動就會瘦嗎在家重訓ptt 過兩個月應該就會有看得出來的成果了07 ... 減肥減脂期攝取熱量觀念請教當天要重訓或有氧時謝謝增肌有氧ptt一些健美先生就不用 ... ... <看更多>