增肌/減脂如何更有效率？別忘了攝取足夠的蛋白質》「今晚我想來點滷肉飯」「今晚我想來一杯波霸珍奶」晚上肚子餓到夜市買個蔥抓餅、地瓜球， ... ... <看更多>

... 公斤但是每天吃進去的蛋白質都差不多在110左右⋯⋯ 這是再沒有吃任何高蛋白的情況下然後包含了所有吃的東西，想知道網- 蛋白質,減肥,減脂,健身. ... <看更多>

減脂 一定要吃到兩倍蛋白質？剛在其他版上看到有女生控制飲食、運動加有氧、後期重訓一年健康瘦十公斤但我猜她應該是沒有刻意蛋白質吃到體重兩倍吧？ ... <看更多>

... 今天我們就來介紹一下吧，-，以下是我們對各種不同族群，所作的蛋白質建議量，沒特別健身的人，體重數字*0.8g的攝- 增肌,減脂,蛋白質,飲食,減肥. ... <看更多>

有一個問題困擾我好久，想請問各位巨巨，如果在增肌減脂期間，蛋白質要吃到體重的兩倍克數。以60kg為例：60×2＝120g，那例如一盒板豆腐，總共300g， ... ... <看更多>

最近疫情都在家自己準備三餐，早餐有時吃麥片+豆漿+香蕉有時沒吃，請問各位要減脂這樣的飲食可以嗎？總覺得蛋白質不太夠，運動量的話是慢跑10分鐘熱身 ... ... <看更多>

妳的肩膀練得好好看！ 請問原po減脂期時的飲食有做營養素的分配嗎？（碳水、脂肪、蛋白質） 謝謝！ B132021年10月28日. 中山醫學大學營養學系. ... <看更多>

蛋白質 要吃多少才夠？ ... 健身房,重訓,健身,減脂,增肌. ... 雖然研究指出高蛋白飲食搭配重量訓練可以有效增加肌肉量，但蛋白質也不是越多越好！ ... <看更多>

蛋白質 吃足夠可以避免復胖，蛋白質能幫你燃燒脂肪，我看到的資料是有運動的人蛋白質要多吃，至少要體重x1.5才能在減脂的時候減少掉肌肉。 ... <看更多>

... 結果我這樣吃了12天，體脂率增加，肌肉量減少，我知道自己脂肪攝取不夠、碳水攝取也不夠，這11天每天都16/8、 - 減脂,飲食,健身,減肥,蛋白質. ... <看更多>

想請問各位健身朋友減脂期蛋白質攝取自身體中大概X2 肌肉比較不會流失對吧？？小的我目前80KG 體脂28%早上量的用市面上的體重機附有量體脂功能那種量 ... ... <看更多>

小妹我是一個超級泡芙人，之前是160/55-57 體脂肪30%骨骼肌重19，（體脂肪 ... 減脂然後攝取足夠蛋白質以面減肥流失肌肉都沒有像我肌肉量過低又體脂過 ... ... <看更多>

但是，妳的碳水高不高還是要看妳自己抓的比例，妳要自己規劃一天的碳水佔總熱量多少％（請自己查資料）。 蛋白質真的太少啦！減肥想要不掉肌肉至少要吃到 ... ... <看更多>

為什麼很多人、健身yt他們減脂都吃雞胸，如果168斷食只吃兩餐，加上一天已經攝取到蠻多蛋白質但熱量還是不太夠的時候，改吃油脂含量多一點的雞腿不是 ... ... <看更多>

... 是，「均衡飲食」除了方便補充的乳清蛋白之外，你們對於肉類（蛋白質）選擇的看法如何，牛肉和雞胸肉都富含蛋白- 重訓,健身房,蛋白質,減肥,減脂. ... <看更多>

因為我最近想要減脂所以有爬高蛋白文章，他相較一些飲品蛋白質含量高脂肪相對較低，碳水和熱量較低，因為網路文說想燃燒脂肪需要補充蛋白質所以我想說 ... ... <看更多>

3-4週補充：重訓特別重要是因為以增肌減脂的原理來看，脂肪並不會「燃燒」。 ... 建議先把總熱量扣除1.5g/kg的蛋白質，再另外分配碳水和脂肪，沒有最 ... ... <看更多>

與減脂有關的話題. ... 了一下發現這三種奶類都各有利弊；杏仁奶低脂但蛋白質含量就不高；燕麥奶也低脂但所含的碳水化合物量較高；而牛奶的蛋白質最高可是也高脂肪… ... <看更多>

最近增肌增重，被建議要攝取，蛋白質：骨骼肌2倍，碳水化合物：自身體重8 ... 減脂期要減少碳水攝取但又要維持熱量拉高蛋白質是要去補碳水的缺口碳水 ... ... <看更多>

1.你不用吃乳清等你練到體脂剩18％再說2.有氧強度明顯不足以上. ... <看更多>

就是熱量那些都有控制好蛋白質也有吃夠，但其他東西都不管想吃炸物還飲料那些都可以，有人試過這樣的方式減脂的嗎？速度比乾淨減脂慢沒關係至少快樂多 ... ... <看更多>

... 體脂直接從20%升到27%，現在換了工作能夠3餐都自行準備一週六練，剛健身8個月請各位巨巨們給個方向，要先增肌還是減脂？蛋白質要吃到多少- 重訓. ... <看更多>

甚至最後更覺得一定要高蛋白才能瘦身紛紛跟風天天喝乳清， - 減脂. ... 最後，減脂的關鍵在於蛋白質的克數以及熱量這期間蛋白質天天吃超過體重1kg/2g ... ... <看更多>

B1那應該吃到多少卡呢因為我吃這樣不太會餓反而很飽了@@ 蛋白質大概是吃1.5倍 ... 肌少症熱量吃多一點多做重訓維持體重增肌減脂甚至增肌增重. ... <看更多>

與蛋白質有關的話題. ... 嗨嗨各位我來繳作業啦，之前答應要分享一下減脂的心得，先上個成果照，-，這是健身前的inbody， ... 二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來. ... <看更多>

與增肌減脂有關的話題. ... 早餐：高蛋白穀物+希臘式優格100g+一杯豆漿碳水23.5g，脂肪11.2，蛋白質23.3g，練後餐：吃得有點匆忙，忘記拍照（圖皆取自google）吃7-11的 ... ... <看更多>

減脂 的最大原則就是「熱量赤字」 只要保持熱量赤字基本上可以很容易減脂 ... 的油脂類的來源大部分是：堅果、酪梨、天然起司、花生醬蛋白質大部分是 ... ... <看更多>

更-，大家都超級熱心（ -᷅ ·̫ -᷄ ），給的建議也讓我反思很久，例如蛋白質太多菜太少豬肉油脂太高等等，謝謝大家的交流全部留言我都有認真看！， ... ... <看更多>

之前去參觀健身房時，我想減脂當時教練說，其實我可以先增肌減少脂肪囤積 ... 另外我覺得你的飲食結構基本上沒有大問題，早餐多補一些蛋白質進去，全 ... ... <看更多>

我一直有個疑問就是平時如果增肌採取c:55p:25f:20 這種三大營養素的比例下去增那要減脂時只下修熱量至熱量赤字三大營養素比例不動跟碳水下修蛋白質 ... ... <看更多>

蛋白質減脂 在-PTT/DCARD討論與高評價商品，提供SH-RD蛋白質護髮霜、乳清蛋白 ... 增肌減脂蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身 ... ... <看更多>

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減肥吃膩雞胸肉了- 減肥板| Dcard。 2021年3月29日· 最近在減醣跟健身，有一陣子晚餐跟嘴饞的時間都是吃舒肥雞胸肉，雖然雞胸肉方便又可以補充蛋白質，但很多雞胸肉都 ... ... <看更多>

Dcard 文章: 我怎麼從70kg快樂瘦到54kg！ 看板: 減肥. ... <看更多>

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早餐店的減脂點法1）多點蛋白質（無糖豆漿、鮪魚、雞蛋，多點煎或烤的，炸得母湯） ... 該名網友在Dcard健身版分享的自己的減脂菜單如下：早餐到全家買「全麥土司+茶葉 ... ... <看更多>

沒有常運動可以天天喝高蛋白嗎- 健身板| Dcard。 2021年7月12日· 因為我最近想要減脂所以有爬高蛋白文章，他相較一些飲品蛋白質含量高... 它就是補充蛋白質用的～～ 我 ... ... <看更多>

我不是營養師，也不是什麼減重專家，這篇文章僅是經驗- 健身,減脂, ... 當你計算出自己的TDEE後就來分配碳水、脂肪、蛋白質的比例✓ ✔️首先計算 . ... <看更多>

瘦身餐dcard ... 外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11，煎角的。 ... 碗豆腐湯或是茶碗蒸，而選擇吃得很少，一整天的營養攝取量為： 蛋白質攝取為每公斤體重0.8-1.7 ... ... <看更多>

提供增肌蛋白質計算相關PTT/Dcard文章，想要了解更多增肌期減脂期、增肌飲食 ... 每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪，如果要根據一日幾餐去計算也可以。 ... <看更多>

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體態dcard：#圖#健身堅持下去一定會看的...，10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥，我也不例外，我的身材是屬於扁身西洋梨型的身材，上半身偏瘦但屁股大腿胖的 ... ... <看更多>

營養師一對一帶妳順著生活、輕鬆改變自己的飲食習慣， 進一步達成減重燃脂目標！ ... <看更多>

【CP值超高的好物】 【Dcard開箱推薦開箱】 【Argo】激安殿堂竹鹽海苔12入 ... 熱量24大卡蛋白質1公克脂肪1.5公克飽和脂肪0.3公克反式脂肪0公克碳水 ... ... <看更多>

蜜袋鼯dcard資訊懶人包(1)，養了一隻蜜袋鼯叫福仔，看到別人家滑翔的樣子很可愛，想說來訓練一下他，結果就撞到我 ... 健康網》想減脂蛋白質不能少營養師推8大優質食材. ... <看更多>

不管是增肌还是减脂，能量不足、能量来源分布不科学必然影响健身效果和锻炼后 ...家中科学健身丨手把手教学，前鲁能队长刘金东这样居家健身2020年2月9日· 齐鲁网·闪电 ... ... <看更多>

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減重門診dcard，你想知道的解答。大家好，想請問各位有沒有認識的台中減肥門診，本人真的很胖很胖，92公斤，​因為體質的問題，從小就很胖，還很容易生病. ... <看更多>

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追蹤您攝取的卡路里，快速簡易地減重。 查閱超過2000000 種食品的營養成分。 慶祝「零確診」請吃龜苓膏！龜苓膏促進新陳代謝能減肥？4種人不能...2020年4月29日· 既然龜苓 ... ... <看更多>

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