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自從組了HomeGym就總覺得還少了什麼 每天都想要有新玩具!!(羞🙈🙈🙈 但有個必備基本百搭款! 推薦給正要組HG的你 💪🏻 就是XOFFIT基礎套餐~!! 阿~嘶~~🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 少女...

右滑看課表👉 來分享最近我很喜歡的屁屁課表,因為小孩都在家所以我也沒辦法外出訓練😢 每天都是抓緊他們看卡通一小時的時間趕快練,下面這幾個動作是在家就能練、翹臀不粗腿的課表🍑​ ​ 暖身- 彈力圈螃蟹橫走,左右各50下​ 動作一 - 俯臥抬腿 20下三組​ 動作二 - 繩索後踢腿25下三組​ (因為在家練所以我用彈力繩做到力竭)​ 動作三 - 側臥抬腿20一邊下三組​ 動作四 - 青蛙橋式 50下三組​ 動作五 - 彈力圈蚌式 25下三組​ ​ 這些動作主要刺激臀部上緣及大腿後側比較多,大腿前側的股四頭肌刺激很少,很適合想要緊實翹臀卻不想把臀腿練大練澎的體態目標👌​ ​ 我用的彈力圈是我在Amazon上買的,用了幾個月開始脫線😣 所以很多人問我哪裡買的我沒有推薦,我們現在正在自己找材質、廠商設計品質好一點的翹臀圈👌 想問問大家喜歡什麼顏色?留言給我意見吧❤️❤️

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