正文開始——————— 嗨，我是Luke 謝謝大家對上一篇的關注跟鼓勵上熱門完全始料未及 也有不少人問菜單跟飲食部份這邊就統一一次回答，先說我不是專業的 ... ... <看更多>

小女子168/56 實在是看不下去自己的腹肌埋在肚子裡太久了，所以最近開始重訓 去重訓室做了一些訓練可是不知道該如何開始，想全身都練到希望可以有 ... ... <看更多>

哈囉 ～ 我是selena 對，是之前的那個小胖子 看到蠻多人問我重訓菜單，但我想我的菜單並不適合每個人，不如今天就不藏私跟大家分享我是怎麽自學 ... ... <看更多>

各位巨巨翹臀晚上好，新手想請教大家我目前的菜單需要做什麼改善，看大家的菜單動作都很多，可是我大概都做3-5個動作就回家算正常嗎 ，需求是增肌， ... ... <看更多>

感受度比起以前大重量更好 下面我主要分兩大菜單，第一部份是前兩個月主要以減脂為目標的菜單，第二部分是教練增肌減脂的瘋狂菜單(中間細調很多就不多提) ... ... <看更多>

（如果有想知道菜單，也可以問我！雖然我是佛系健身的阿菜 ⋯⋯） 最後新的一年大家一起更強大吧 — 更： 一些菜單分享在b15 b73 b80 b83 · 健身房. ... <看更多>

第一次在健身版發文，煩請各位巨巨鞭小力一點，以前是沒有排課表，不懂重訓觀念的毫無目標減重，有在跳舞跟跑步，這個月開始看大量的影片和文章， ... ... <看更多>

... 重訓跟有氧的比例大概3:1，目前的運動菜單是一周四天做：. 兩天做Hiit：. 兩個都是20-25分鐘，爬文的說法是運動的時長最好要45分鐘，但我真的做不到 ... ... <看更多>

2月下旬買了健身房會籍，開始加入健身的行列，爬文搜尋網路資料後規劃了自己的訓練菜單，想請教板上大家，給點意見。 背景資料： 女性，身高155，體重 ... ... <看更多>

最近想減重跟練線條，今天才第一次測inbody，我體脂整個爆掉QQ 肌肉也很少，推銷的教練說我可以增肌跟減脂一起，但他說這樣兩邊速度相對也會比較慢 ... ... <看更多>

... 及一個小肌群，以下是我自己大概的課表，胸+三頭， - 重訓,減肥,減脂,健身,菜單. ... <看更多>

各位巨巨、美美好～明天是我踏入健身房的第一天，我想說先一週三練，分成上半身、下半身、全身日這樣，每次訓練前大概會用跑步機（快走跟跑交替）20 ... ... <看更多>

！，但苦惱的是沒幫女生安排過訓練菜單，我的狀況是胸、背、肩、腿，練四天休一天的循- 女生,重訓,菜單,健身,請益. ... <看更多>

接觸重訓1年2個月，完全還是弱弱新手，可能是卡關最近肌肉量都沒有什麼提升，做的重量都沒辦法升上去，以往都是推拉腿推拉腿這樣去安排一週的訓練， ... ... <看更多>

第一次發文就獻給潛水已久，很喜歡的健身版，接觸重訓： 兩學期，但是中間有小逃避，身高155，體重： 很久沒量真的不好說OAQ，（明明就是不敢說xd）， ... ... <看更多>

... 重訓菜單安排很重要多爬文、多看相關書籍我自己幾乎都向西方取經IG和Youtube上都很多值得參考的資訊因為在女性重訓這塊，他們的觀念跟知識豐富度真的 ... ... <看更多>

先附上Inbody。身高：175cm/年齡：26，初期目標是增肌減脂，目前已經健身快兩個月，上圖附上自己數據的變化，感覺數據上是有明顯變好，但每日照鏡子對 ... ... <看更多>

... 重抓，身材微歪要調整， 但幸虧當初教練幫我打下的基礎還算穩固，慢慢地抓回感覺並且比以前更加進步， 現在雖然沒上教練課，但自己安排菜單，維持一周 ... ... <看更多>

重訓 ，分兩部份進行（胸、背、核心）、（臀腿、核心）用啞鈴、槓片、TRX、彈力帶有氧，因為過去有上健身房自己練，現在防疫優先，又不能出去跑步（試過戴 ... ... <看更多>

事先聲明‼，我本身就是健身教練，有15年的教學經驗，具備有訓練與營養方面的相關知識與技術，請勿隨意模仿，有任何問題請與您的教練或者營養師聯絡與 ... ... <看更多>

曾經我也是個只靠有氧節食去減肥的肉肉女，一輩子都在無限復胖，今年六月開始了健身之路，才發現原來減脂也可以吃很飽啊！！！！，先報一下從四月到現在的對比 ... ... <看更多>

目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢，最近希望可以讓肌肉成長的快速一點 ... ... <看更多>

安安大家好，小女子上大學近兩年胖了超過10公斤，最近開始想上健身房，目的是減肥和雕塑身材，想讓身體有線條，穿起衣服也更好看，特別想瘦的地方是 ... ... <看更多>

如標題想知道有沒有推薦菜單要怎麼做，因為我不太懂這個到底是什麼意思，或者有沒有合適的app ？骨盆前傾，跟駝背的女孩子能不能推薦該做些什麼器材呢 ... ... <看更多>

... 菜單,健身房,重訓,健身,增肌. ... <看更多>

各位前輩好，目前是有每天跳繩的習慣，但最近打算想要開始想要雕塑身材，所以報了健身房（健工），但是因為錢錢（學生黨口袋比較淺），所以沒有買教練 ... ... <看更多>

健身滿兩年多了...，在健身房蠻常聽到背後會有放閃的情侶，在議論我的身材，‍️寶貝！你不要像那女生把身材練成這麼壯喔！，‍️吼！不會啦！我就做有氧保持身材，重訓覺不 ... ... <看更多>

... 女孩子們分享，希望有需要的人可以看見. 胸部 · 重訓 · 健身 · 肌肉 · 胸型. 愛心 哈哈 驚訝. 853. ・留言99. 文章資訊. 你可能感興趣的文章. #討論體態 ... ... <看更多>

剛踏入健身房的菜鳥需要請教這樣的菜單是否合適，目前預定一週六練採推拉腿循環，不先追求重量先追求組數跟肌群感受，以15*4為主腿日少一組，推， ... ... <看更多>

才剛加入健身房不到一個月，上網查了很多資料自己排的課表：週一腿，週二胸/肩/三頭，週三腿，週四背/二頭，請問這樣的安排可以嗎？ ... <看更多>

找重訓菜單女dcard在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供徒手在家重訓,重訓菜單女dcard,重訓菜單安排相關資訊，找重訓菜單女dcard就在網路名人美食食譜烹飪. ... <看更多>

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女孩必看臀腿 菜單 ！竟然練到哭了？！超兇逼哭教練？！影后等級秒落淚#臀腿日#vlog #女力 菜單. 力宴健身中心Harfez Fitness•1K views · 0:12. Go to ... ... <看更多>

最後網站重訓菜單請益- 健身板| Dcard則補充：接觸重訓1年2個月，完全還是弱弱新手，可能是卡關最近肌肉量都沒有什麼提升，做的重量都沒辦法升上去，以往都是推拉腿推拉腿 ... ... <看更多>

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... 訓 練知識外，還要懂得怎麼幫你設計訓練菜單，這些相關 的知識在網路資訊爆炸的年代並不難找，我推薦你們多 看專業人士或健身集團的臉書、YOUTUBE ... ... <看更多>

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健身運動過後很適合吃，因為裡面有加入雞胸肉，對於想要健身的人很有幫助。 □食材：太白粉適量、雞胸肉170g、泡菜70g、泡菜汁10ml、橄欖油3ml、乳酪30g、 ... ... <看更多>

水果蛋糕8大著數年更新宜東花- la vie bonbon 菜單· 蛋糕神顏值！整顆哈密瓜蛋糕 ... 健身女dcard，大家都在找解答。 殊不知一練就愛上重訓的快感，身材也勻稱許多，但 ... ... <看更多>

推moike22: 這健身之後就好看了啦，女的要不要貼一下 27.240.162.168 07 ... 推jokc7839: 這不能說有在健身啦徒手重訓都不會這223.141.152.244 07/05 ... ... <看更多>

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重訓菜單 附練腹影片. 減肥. . 前情提要. 43天體脂降6.8趴. dcard ... 女大生因不想運動選擇節食減重的女孩，其大部分減少的是肌肉量而非體脂肪。由 ... ... <看更多>

- 硬舉,重訓,健身,女生,減脂.,2021年7月2日— 最近都習慣看May的影片跟著動，難度剛好又不無聊，但前幾天發現may的撕裂者腹肌... 防疫旅館菜單May 減脂菜單免費減肥運動 ... ... <看更多>

... 女大生因不想運動選擇節食減重的女孩，其大部分減少的是肌肉量而非體脂肪。由 ... 菜單規劃， 樣先來些Before/After 不過沒想到間隔個月， 我的體態體脂似乎又跟個 ... ... <看更多>

... 女團MAMAMOO頌樂減肥菜單公開！蘋果瘦身餐+TABATA，腹肌懶人版增肌減脂最近看到 ... 小弟是個熱愛運動和重訓的人，但我實在不會把體力消耗在腹肌上，雖然沒練腹肌但是 ... ... <看更多>

... 訓,減肥,減脂,健身你可以自己先設定個月減脂目標，也可以到dcard上看看別人是怎麼 ... 17 feb 丹麥減肥法」，據說是韓國女團上台前快速瘦下來的秘訣，有人甚至有些太 ... ... <看更多>

!(健身重訓 ... 33樓. 2021-02-26 12:43. keating26 wrote: 胸肌的練法也可以重點(恕刪). 覺得01的健友們很和善，去過dcard幾天就受不了，馬上離開. ... <看更多>

新聞>為什麼健身教練容易和女學員擦出火花?看看這些姿勢就懂了PTT新聞. 小妹早上沒 ... 菜單以及運動健身後的SPA舒緩與伸展舒緩當然單價確實不低而且隱私都蠻保密的健身 ... ... <看更多>

... 女健身穿搭2023 精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找肉肉女健身穿搭,在家重訓女,健身女dcard,肉日精華#分享167/ の多元宇宙嗨溜大家好，這次的 ... ... <看更多>

大概是今年三月份左右的事情了，當時我剛跳進健身這個圈子，尋找彰化合適的健身房，就去到位於家X福附近的某家… W女發現後，氣得上法院提告，法院最後判處呂男拘役45日、得 ... ... <看更多>

... 重訓菜單附練腹影片. 減肥. . 前情提要. 43天體脂降6.8趴. dcard.tw. 安安我是這 ... 女大生因不想運動選擇節食減重的女孩，其大部分減少的是肌肉量而非體脂肪。由 ... ... <看更多>

... 健身初學者的健身菜單Web健身. 示意圖⚠️先聲明⚠️ 我看到的不是個案我每天都會去 ... 不敢去健身房Dcard、重訓dcard、健身的人Dcard在PTT、社群… WebJan 4, 2019 ... ... <看更多>

‏/٠٩‏/٢٠١٥ 大千綜合醫院,營養師,黃世男,Dcard,減肥,女大生因不想運動選擇節食減重的女孩， ... 重訓菜單附練腹影片. 減肥. . 前情提要. 43天體脂降6.8趴. dcard.tw. 安安我 ... ... <看更多>

，我身高1 重53 54kg ， 用大概年時間把體脂從27%減到16.5% 同時維持了肌肉量。 17 feb 丹麥減肥法」，據說是韓國女團上台前快速瘦下來的秘訣，有人甚至在減脂過程中 ... ... <看更多>

... 重訓減脂真的不難！ 水果好營養，個月減脂dcard,三個月減脂dcard,居家減脂運動 ... 健身個月減肥菜單dcard 該注意什麼？ 17 feb 丹麥減肥法」，據說是韓國女團上台前 ... ... <看更多>

健身重訓增肌減爆紅「週減肥便當」食譜請筆記，食材好處理、熱量低減脂超有感料理小白也煮得出來！ 簡單的食材也能百搭出新花樣！ 個月減肥菜單dcard 該注意什麼？ ... <看更多>

... 重訓,女孩因為疫情大家都比較難上健身房，所以就給大家分享下我如何在家增肌減脂吧！ ... 然後我很怕餓，所以定該名網友在Dcard健身 ... ... <看更多>

健身重訓增肌減該名網友在Dcard健身版分享的自己的減脂菜單如下：早餐到全家買 ... 韓國女團mamamoo頌樂減肥菜單公開！蘋果瘦身餐+tabata，腹肌比168更健康！ 2022 ... ... <看更多>

現在正在減肥中，有控制飲食的熱量，但是我也是泡芙人，肌肉少，想增加肌肉量，提高代謝，所以我上健身房時，會先快走10~15分當熱身，之後再重訓，但是因為個人很討厭 ... ... <看更多>

... 重訓菜單非專業～要有瑜珈墊哦！ 今天運動的時候突然想到，這幾個月以來嘗試了 ... 女網友透露，自己原本是「棉花糖女孩」，最胖時體重至少65公斤，但她不願意面對現實 ... ... <看更多>

下肢抬腿運動下腹部端，下背部過度前傾壓迫，這樣骨盆位置不對除了會增加下背部的傷害風險，也會因為下背肌肉已經先行縮短，在訓練腹肌上會降低訓練 ... ... <看更多>