漢森 馬拉松訓練 ,是很多大眾跑者喜歡遵循 訓練課表 ,前期著重在輕鬆跑,後期增加速度跑與節奏跑如對全馬新手 訓練課表 有興趣者,我有整理簡易18週課程表 ... ... <看更多>
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漢森 馬拉松訓練 ,是很多大眾跑者喜歡遵循 訓練課表 ,前期著重在輕鬆跑,後期增加速度跑與節奏跑如對全馬新手 訓練課表 有興趣者,我有整理簡易18週課程表 ... ... <看更多>
新手跑馬拉松的16 週訓練. Robert HC Wang. 多年前我準備初馬時,參考了很多美國知名的跑步網站而做成的訓練課表。當時這些網站的跑馬訓練進度資料是免費的,但現在 ... ... <看更多>
選定課表和訂出目標 ; 適度有氧/長跑, 12:16, 7:37 ; 馬拉松配速/節奏跑, 11:27, 7:06 ; 強化跑, 11:17, 7:00 ; 10公里配速, 10:30, 6:31. ... <看更多>
我在網路上查到很多馬拉松選手會用間歇400、800、1千方式訓練,更厲害一點的會去做山訓,那些人的課表一星期一定會有一天跑半馬或是30k,福澤式馬拉松 ... ... <看更多>
在11月28日完成36K的馬拉松配速跑後,我第一次感受到「這次應該可以破 ... 賽前10週完整課表及我實際執行的配速分享如下(不含強度訓練暖身和緩跑的 ... ... <看更多>
設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的,例如:訓練動作的選擇、 ... 近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門,進而帶動從事 ... ... <看更多>