งข้าว 1 ทัพพี ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัมต้องการคาร์โบไฮเดรต 150 กรัม ปริมาณข้าวที่ควรกินต่อวัน คือ 150/18 = 8.33 หรือ 8 ทัพพีนิดๆ - ... แต่อย่าลืมว่าอาหารอย่างอื่นที่เรากิน ไม่ว่าจะเป็น ... ... <看更多>

... คน จะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน) - ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE - ออกกำลังกาย 1 -3 วัน /สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE - ออกกำลังกาย 3-5 วัน ... ... <看更多>