4分40秒有和仔 在 No photo description available. - Facebook 的評價 週一休息週二慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 週三10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速) ... 週三10公里漸速跑(從5分30秒最後拉到4分30秒) 週四慢跑60分鐘(配速每公里6分) ... <看更多>