個人覺得認真練的話深蹲跟硬舉破自身體重2 3個月就可以辦到了臥推就真的 ... SBD...抱歉抱歉. B162018年12月25日. 國立宜蘭大學. 0. 路上一堆三項破 ... ... <看更多>

女子47公斤級劉美香 三項 總和395KG 名列世界第五 穩穩發揮硬舉接連成功152KG、160KG，美香在第三把硬舉挑戰銀牌165KG！接近四倍自體重！雖未能成功，但為台灣在世界 ... ... <看更多>

小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤 目前三項pr 臥推110 深蹲140 硬舉170 ... <看更多>

版上的巨巨們好小弟一個肥宅半年前剛開始接觸三項有幸有一位大巨巨帶著我練，他常常跟我說深蹲 ... zxvc: 職業級的SBD平均PR成績跟體重有一倍率關係。 ... <看更多>

小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. ... <看更多>

我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重這一年的訓練基本安排是星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二： ... ... <看更多>