部份紀律部隊入職體能考核也有穿梭跑測試要求。 練習建議：“ 4 x 10米穿梭跑" 3-4組；或10 x 9米穿梭跑2-3組，針對個人的靈活性及爆發力， ... ... <看更多>
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12分鐘跑步測試（12-Minute Run Test, 12-MRT） 這個很單純，就是12分鐘，你能跑多遠是多 ... 20公尺折返跑測試（20-Meter Shuttle Test, 20-MST） ... <看更多>