如題想請問板上的巨巨們目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎? 我的意思是我們都知道增肌時能增加基礎代謝率在減脂期的時候能夠有效的增加熱量 ... ... <看更多>

大家好本人175 體重82 練了半年疫情期間沒練今天剛量是30 體脂-32-28-30 肌肉-30-32-33 這時候該增肌還是減脂阿吃的都沒有控制只是少吃糖教練都說要減 ... ... <看更多>

[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好 ... 脂大概在11、12增肌比較快所以之前都在用碳循環減脂增肌一起來但是最近兩週身材體脂跟重量都沒什麼變化所以想說減脂跟增肌 ... ... <看更多>

而基礎代謝率要高，就要增加肌肉. 所以要有效率減脂，就要先增肌? 結論是直接去重訓，然後吃高蛋白低醣飲食? 慢跑就不用惹?? 肥宅我這樣理解有錯嗎? ... <看更多>

去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？ 另外，想詢問蛋白質攝取量每日115克是合理的嗎？ ... <看更多>

可以先有氧再無氧嗎？ 什麼是有氧和無氧運動? 減肥哪個最有效?| World Gym健康知識 · 先重訓再有氧對「減脂增肌」沒有比較有效！身體的能量系統... ... <看更多>

我是練了大概三個月的超級菜雞目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲男因為時間比較充裕目前是一週練6天分成推拉腿這樣因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌 ... ... <看更多>

因為如果先增肌的話，目前暑假住家裡，手邊沒有器材，只有徒手(囚徒健身)和公園單槓可以練，不知道能不能練到肌肥大但是如果先減脂的話，是不是之後增肌完之後還要再減 ... ... <看更多>

有氧运动力量训练的顺序1 第一个方面:先量后氧有利于塑形我们都知道, ... 無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、 ... ... <看更多>

無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率， ... ... <看更多>

這樣吃餓瘦的只會越來越肥完全沒有蛋白質超慘運動心酸的妳正在減肌增脂中還來問要增肌或減脂問號？？ ... <看更多>

想了很久決定發文。文很長慎入拜託，先謝謝各位。 InBody 一開始進健工兩個月前兩個月後. ... <看更多>

您即將離開本站，並前往[討論] 增肌速度超級慢？ ... 先減脂再增肌ptt [問題] 我應該先降體脂還是提高肌肉量| 增肌速度PTT. ... <看更多>

我會建議他們先集中減脂, 到了一定成效時再集中增肌。 假如你是一個很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥 ... ... <看更多>

所以，是增肌難還是減脂難想避免以上的問題，那就要搭配EMSCULPT肌動減脂，利用高強度聚焦電磁能量，先觸發運動神經元，然後讓肌肉開始收縮運動，30分鐘就 ... ... <看更多>

有氧先還是重訓先生. 重訓有氧同一天. 代謝壓力跟肌肉破壞這兩個點，其實目前還是有爭議的。 ... 先重訓再有氧對「減脂增肌」沒有比較有效！ ... <看更多>

做有氧跟肌力運動減脂跟增加肌耐力做重訓增加肌肉量全面都兼顧想瘦身的持之以恆 ... 要使肌肉增生除了不斷對該部位的肌肉進行強化訓練外，營養的攝取以及充足的休息也 ... ... <看更多>

做有氧跟肌力運動減脂跟增加肌耐力做重訓增加肌肉量全面都兼顧想瘦身的持之以恆 ... 要使肌肉增生除了不斷對該部位的肌肉進行強化訓練外，營養的攝取以及充足的休息也 ... ... <看更多>

總共2小時持續3個月了，肌肉有增加，但腹部脂肪還是一大塊如果暫時先不考慮飲食問題我的問題是： 到底是純重訓，還是重訓+ 有氧( 同一天) 對於減脂 ... ... <看更多>

1 F 推yenkuass: 間歇斷食先停先把藥吃完再回來斷斷食沒那麼重要05/12 21:16 159斷食法助增肌運動、攝取蛋白質不可少. 蕭捷健指出，168斷食法對增肌的壞處 ... ... <看更多>

【Peeta Fitness 課程報名】：https://www.peeta.tw/fitness/TDEE計算器：https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/** 09:00 這邊三頭課表有誤 ... ... <看更多>

去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？ 另外，想詢問蛋白質攝取量每 ... ... <看更多>

請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有 ... (甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重同時增肌減脂(甚至有 ... ... <看更多>

1.肌肉和贅肉會互換(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx) (延伸問題： ... <看更多>

... 前有上來問「高體脂求建議」 經過三個月多體重-7kg 體脂肪率-6.6 骨骼肌重掉了0.1 想請問前輩們接下來我想讓體重減到50（目前57） 同時增肌減脂（ ... ... <看更多>

BUE: 理論上新手很容易達成同時增肌減脂，如果真的有吃到該有的量. 2020/5/19 23:31 ... Suhany: 教練會認為還沒增肌就先減下去還是瘦皮猴. 2020/5/19 23:38. ... <看更多>

不管是想增肌還是減脂，就要先學會計算每日總能量消耗Tdee ，得出自己的Tdee後，再根據自己的目標，控制熱量攝取。 步驟看板MuscleBeach 標題討論是增肌難還是減脂難 ... ... <看更多>

減脂 ，為了要讓先增肌還是減脂才好？提高代謝力才是關鍵想練出六塊肌，應該先「增肌」還是先「減重」比較好？祖雄表示，增肌與減脂無法同時進行。增肌期間. ... <看更多>

第次做之前會先量體重跟量尺寸，但我忘了紀錄，所以就不分享看板MuscleBeach 標題討論是增肌難還是減脂難作者. okokdf. 湛藍密碼時間推噓→:54. PTT推薦. ... <看更多>

第次做之前會先量體重跟量尺寸，但我忘了紀錄，所以就不分享般我們談到增肌減脂，除了運動， ... 減脂增肌，我該起，還是先不要怕胖，把肌肉量練起來再說？ 4. ... <看更多>

還是 說其實只有訓練後的2天或3天才處於增肌狀態那就不需要每天都吃那麼多那麼 ... 16:3030 F想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋. ... <看更多>

當減脂成為你的第訓練目標，建議先做重量訓練再做有氧!這和人體的耗能順序有很大的關係，當需要更多能量支持身體的活動量時，會先使用肌肉中 ... ... <看更多>

musclebeach - PTT消費區; 增肌食谱大全课件- 百度文库; 增肌減脂，其實你吃錯了！ ... 問題c 吃更多肉----- 建議我增肌先的人叫我 . ... <看更多>

... 妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥最近深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159，健身前體重56-58之間體脂37% 肌肉量才19 後來認真飲控減脂 ... ... <看更多>

各位巨巨中秋佳節愉快小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥最近深深有感食量 ... 間體脂37% 肌肉量才19 後來認真飲控減脂了兩個月體重54.6 體脂25.5小時通常都是先 ... ... <看更多>

所以想請問大家，減肥去健身房都會請健身教練嗎？ 因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。 標題[問題] 全新的新手 ... ... <看更多>

熱量 啤酒熱量ptt 啤酒熱量ptt 墾丁包棟9 2F推pb1101 從哪得出威士忌熱量低的07 22 15 2079 ... 大卡左右，對於在增肌減脂中的巨巨，在精算TDEE的時候也不會影響很大。 ... <看更多>

20F推kuloda: 怪獸最主要是讓你提升肌力跟功能性，他們不會針對增肌減01/26 07:18. 21Fkuloda: 脂這種體態類的需求五月天最早由阿信、怪獸和當時的鼓手錢佑達在國立 ... ... <看更多>

20F推kuloda: 怪獸最主要是讓你提升肌力跟功能性，他們不會針對增肌減01/26 07:18. 21Fkuloda: 脂這種體態類的需求五月天最早由阿信、怪獸和當時的鼓手錢佑達在國立 ... ... <看更多>

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