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劈腿拉筋 劈腿拉筋
咪咪愛運動😻5分鐘腹肌訓練 大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎？目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎？ 今天分享5分鐘腹肌訓練 給大家放在8mins瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 和 6mins火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 一共大約20分鐘，整個幫助大家最在意的核心訓練 在加上15mins火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 一日瑜珈核心訓練超爆汗！大家趕快一起來挑戰看看️☑️ 目前我的訓練菜單大約是2天一小時健身房練腿+翹臀，3天1-1.5小時的瑜珈+核心練習 有人問那上半身日呢？ 因為火箭瑜珈除了練超多核心，也有用到很多上半身的力量和穩定度，所以我目前都用火箭瑜珈來訓練上半身為主，每次我做完整組火箭瑜珈練習，隔天上半身都超痠 🐙本週運動菜單🐙 星期一 劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg 星期二 8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 5分鐘腹肌訓練 15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期三 12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820 7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna 星期四 8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 5分鐘腹肌訓練 15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期五 劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg 星期六 12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820 7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna 星期日 8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 5分鐘腹肌訓練 15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g #一起來挑戰

咪咪愛運動😻5分鐘腹肌訓練 大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎？目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎？ ...

2020-08-10 22:45:59 有 1,590 人說讚
劈腿拉筋 劈腿拉筋
咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿 以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！ 我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了 記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔 相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍 1️⃣ 鴿式開髖 2️⃣ 低弓步式伸展 3️⃣ 龍式伸展 4️⃣ 龍式變化後勾腳 5️⃣單腳體前彎 #嘗試劈腿吧 本週運動菜單 星期一 睡前5招練劈腿 星期二 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期三 壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok 星期四 古典拜日式 核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA 星期五 啞鈴Fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期六 壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok 星期天 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z34

咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿 以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，...

2020-09-07 22:47:25 有 1,032 人說讚