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啞鈴硬舉
關於啞鈴硬舉的評價， 林可彤 Hope Lin

#女子訓練營 這才是我們 #運動真實的樣子 來猜猜看今天最後一名的是誰？😂 #crossfit 的初級訓練（教練說這是幼幼班） #先跑400公尺 #啞鈴硬舉20下 再跑400公尺 #單臂啞鈴抓舉左右...

2016-05-16 21:50:29 有 4,396 人說讚
啞鈴硬舉 啞鈴硬舉
在家也不能荒廢鍛鍊 快拿出#隱性肌覺醒 跟著我一起練💪🏻💪🏻💪🏻 訓練部位 啞鈴硬舉：臀腿 啞鈴弓箭步：臀腿 啞鈴肩推：肩膀 啞鈴二頭肌彎舉：二頭肌 夾胸推：胸 每個動作做三組，次數8～12下，規律訓練，在家也能穩定增肌👍🏻👍🏻👍🏻 謝謝晏人物 Timothy's photos場地 #健身寫真書 #隱性肌覺醒 #居家訓練

在家也不能荒廢鍛鍊 快拿出#隱性肌覺醒 跟著我一起練💪🏻💪🏻💪🏻 訓練部位 啞鈴硬舉：臀腿 啞鈴弓...

2020-03-28 22:19:33 有 751 人說讚
啞鈴硬舉 啞鈴硬舉
咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇 我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好，希望能推出類似影片，我就一直在想可以拍些什麼🤔，如果又是翹臀怕動作會太類似，於是看看國外影片做了些功課，除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作，沒想到做起來意外超級有感👍👍 我自己建議一組不夠，一定要至少✔️連續做2組，總共20分鐘，做完全身爆汗全身痠，愛虐自己的人當然很推薦連做3組 但注意的是做到第三組一定很累了，動作可以做慢一些，畢竟是有拿重量的間歇，記得每一個換動作和休息拿啞鈴時，都要非常小心hold住核心，不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔！ 裡面有10個動作 ▪️啞鈴肩推（一邊2-4kg） ▪️啞鈴硬舉+拉背（一邊2-4kg） ▪️啞鈴側弓箭步（一邊2-4kg） ▪️啞鈴弓箭步+2頭肌（一邊2-4kg） ▪️啞鈴相撲深蹲（6-12kg） ▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg） ▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg） ▪️啞鈴橋式（6-12kg） ▪️跪地伏地挺身（一邊2-4kg） ▪️啞鈴核心+拉背（一邊2-4kg） 每40秒鐘休息20秒鐘時間，除了翹臀為主動作，還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練，我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴，大家可以依照自己家裡有的重量做調整，這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠 <本週運動菜單> 🦋星期一 休息 🦋星期二 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期三 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🦋星期四 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期五 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🦋星期六 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期日 8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 #天冷不懈怠依然要保持好身材

咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇 我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影...

2020-11-09 21:54:01 有 636 人說讚