以前都練手、背、腹、臀而已，當時是覺得腿細比較美就沒練腿的人類，但練久了不曉得為什麼審美有點變了，看一些練很好的教練和網紅穿Leggings都好美喔 ... ... <看更多>

我的菜單是胸日-臀日-背日-臀日我剛進健身房初期因為不太會抓感受度所以 ... 臀腿日Day2 ✨保加利亞分腿蹲12下*4組我習慣用分腿蹲架+啞鈴負重可以放一 ... ... <看更多>

請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ... ... <看更多>

先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合自己的菜單！，我的菜單（為訓練技巧，為訓練肌群），（1）彈力帶髖外展暖身， ... ... <看更多>

我的臀腿菜單深蹲硬舉我會分開練不然我覺得我力不夠用 （看每個人喔有人會放一起！） 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ... ... <看更多>

沒重訓就吃1250左右，碳水80g（不確定自己這樣的飲食方式對不對） 以下是我的下半身臀腿菜單： 共七個動作，都做12下左右，通常一個動作油3-4組。 （前兩 ... ... <看更多>

臀部菜單分享 · 1.後退踢x史密斯就是後腿踢負重版 · 2.深蹲最基本的下肢動作，我個人習慣做寬的 · 3.保加利亞分腿蹲前腳蹲時保持90度、腳跟發力撐起來. ... <看更多>

#臀腿訓練& 女生篇健身心態 · 貼布絕對不要貼屁屁微笑線 · 關於彈力帶的選擇☜ ಠ_ಠ · #分享臀腿抽脂重修修復心得分享(文長) · 想練臀卻練到腿 · #請益女生新手健身臀腿菜單請 ... ... <看更多>

最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後當然要擺出骨盆前傾照 ，分享幾個我最近很喜歡練臀的幾個動作 ... ... <看更多>

臀腿 訓練菜單： 羅馬尼亞硬舉10～8＊5 腿推12～8＊5 臀推（使密斯）12～8＊5 髖外展機（以兩個不同動作練，改變髖屈角度的）12～10＊5、10～8＊5 山羊 ... ... <看更多>

... 去年11月開始卯起來健身一週練4～6天主要四分化訓練胸肩三頭、背二頭、臀、臀腿這段期間只專心在力量增加一樣的菜單但有追求進步（不論重量或次數 ... ... <看更多>

更新：我來回報了，我換了菜單：深蹲、硬舉（輪流）、RDL、練腿前先暖身足 ... 當然現在還不是最好，還需努力！，希望可- 重訓,女生,蜜桃臀,屁股,健身. ... <看更多>

其實原本深蹲、腿推都會做，但如果是這樣重量就會上不去，目前個人想針對深 ... 請益請問這樣排腿的菜單可以嗎 ... 請益40分鐘練臀腿，建議的菜單? ... <看更多>

臀 · 這臀有點厲害 · 瘦腿提臀瘦小腿 · 這是翹臀還是骨盆前傾 · 蜜桃臀的奧義 · #分享愛練臀 的菜單✨✨ · 請益#翹臀 · 蜜桃臀是趨勢嗎？ · 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！ ... <看更多>

... x Matt的翹臀課表，故一週會排三次練臀。 星期二：背、二頭星期三：臀腿、肩星期四：胸、三頭星期五：臀腿、背星期六：胸、肩星期日：（居家）臀腿星期一：休息. ... <看更多>

重訓了兩個月，原本是想把臀練的翹一點練的飽滿一點，但卻不斷的練到腿，應該怎麼辦啊.....，目前練的：高腳杯深蹲，曲腿硬拉，直腿硬拉，臀橋，臀外 ... ... <看更多>

比對完有點小崩潰，好希望可以再圓一點大一點，附上臀腿菜單，有哪裡需要調整嗎？謝謝解答目前菜單: 暖身 螃蟹走阻力帶➕臀橋阻力帶➕深蹲正式 ... ... <看更多>

各位巨巨們好小妹我還是個菜鳥，最近把臀推加入菜單裡面原本都是在深蹲架那邊做，但後來想想這樣會不會讓別人覺得是佔用器材？因為最近一次去的時候有 ... ... <看更多>

如題小弟之前因為髖關節受傷後一直都沒練腿真的鳥仔腳最近恢復後從頭開始練腿目前是參考熱狗王的菜單但他的菜單很多器械學校沒有只能想辦法用其他代替 ... ... <看更多>

舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ... 腿部肌肉訓練-臉書推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理 ... ... <看更多>

舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ... 腿部肌肉訓練-臉書推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理 ... ... <看更多>

基本上我的 臀腿菜單 都安排得很free style但都依循著某種模組(供各位參考)先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ... ... <看更多>

練翹臀dcard：#分享愛練臀的菜單-健身板|D...，2021年2月2日—最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己 ... 標籤; 瘦腰臀腿 · 練翹臀dcard. ... <看更多>

深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面，很容易最後變成腿粗大屁股！瘦屁股、變翹臀前，先讓我們了解為什發布日期年07月15日. 減肥瑜珈更有效？新手入門 ... ... <看更多>

練翹臀Dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘各種有用的問答集和懶人包 ... 更多影片✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變 ... 臀腿菜單dcard ... ... <看更多>

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Dcard 、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! ... 她推出多個不同的影片及健身食譜外，每個禮拜還會推出健身菜單，讓不知道 ... 臀腿運動:. ... <看更多>

標題[問卦] Dcard女大生：男生這樣身材我該接受嗎. ... supreme123: 但沒特別練菜單控制飲食增肌 163.20.171.253 07/04 15:39. 推features: 女多正？ ... <看更多>

標題[問卦] Dcard女大生：男生這樣身材我該接受嗎. ... supreme123: 但沒特別練菜單控制飲食增肌 163.20.171.253 07/04 15:39. 推features: 女多正？ ... <看更多>

supreme123: 但沒特別練菜單控制飲食增肌44F 163.20.171.253 台灣07/04 15:39. 推features: 女多正？有D嗎？腰多細？腿多長？45F 42.73.58.205 ... ... <看更多>

SPAEK 07/04 15:38女的先貼來看看啦有大胸細腿和翹臀嗎? →. sjhs73307 07/04 15:39是不是有點女乳症. ... <看更多>

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還能改善腿型、臀型～ STEP 1：側卧抬腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰 ... ... <看更多>

不過許藍方也說男生不完全是奶派還有分臀派腿派腰派和臉派翹臀dcard, ... 教練公開魔鬼訓臀菜單複製翹臀金性感腰臀比金卡戴姍私人教練公開4個高效翹臀健身菜單Dcard狂 ... ... <看更多>