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初次見面評估時，了解Mark有嚴重的三高問題，體能狀況也非常糟糕，徒手深蹲、臥推空槓一下都做不起來，跑步機速度4快走都顯吃力。因此我得非常小心翼翼地觀察其狀況與控制合適的強度，畢竟安全第一，欲速則不達。 減重對Mark來說確實重要，但並不適合一開始就投入大量有氧運動求速效，是在此之前更需要做好「全面性基礎建立」：體能、身體控制、肌力、耐力、心肺的強化；與「習慣的養成」：循序漸進、踏實穩健。「工欲善其事，必先利其器」，我堅信唯有如此才是最長遠而理想的作法。 剛開始訓練確實很辛苦，任何簡單的動作都能讓Mark吃力到不行，稍微做一下就能感到他精疲力竭。看到他努力認真的樣子，雖然做不好，亦讓我感到欣慰。 幾週過去了，Mark都會乖乖向我回報生活狀況，自己也有認真去練習，讓我逐漸放心。皇天不負苦心人，Mark慢慢的進步起來，能舉起的重量一點一點的累積，如今臥推能推到40公斤、啞鈴動作、硬舉與深蹲都能做了。 不到兩個月時間，我即帶他開始做肌肥大訓練。三個月開始，我就開始帶他做6RM遞減的訓練重量。幾乎已經接近一般人的操練方式。 如今訓練持續進行著，Mark體重的減少雖然沒有預期中的好，但評估到其身體狀況，所以我亦不強求，然我相信保持者愚公移山的精神堅持下去就對了，有乖乖飲食與控制作息，追求體能與運動表現，就是正確的方向。 http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/395455012

初次見面評估時，了解Mark有嚴重的三高問題，體能狀況也非常糟糕，徒手深蹲、臥推空槓一下都做不起來，...

2016-10-07 00:54:24 有 686 人說讚