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關於運動後肌肉酸痛的評價, 謝承均Angus Hsieh

在我的記憶中,我拍攝的每一部八點檔,因應劇情或角色的需要,都有相當多的動作戲,甚至是打戲。要追車,要上山下海,要摔要打,也是因為如此,常常打到筋疲力盡後,一回家,發現身上好多瘀青,肌肉也會酸痛好幾天...

Zale肌餓小教室之運動完好痠痛喔~ 運動後肌肉酸痛是正常的 尤其特別勞累的時候.... 還有看這裡很重要‼️ 運動完隔天造成的酸痛...不是乳酸堆積造成 是因為你的肌肉纖維受損造成的發炎反應 低強度的有氧運動(如快走) 可以幫助肌肉恢復減緩痠痛感覺~ Zale舒緩痠痛小食堂推薦: 牛奶:含有豐富的蛋白質和多種礦物質,可快速補充流失的營養素,尤其補充鈣質可幫助維持肌肉正常收縮。 雞蛋: 含有人體所需的氨基酸,可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。 藍莓:富含花青素,有助於消除運動時肌肉中產生的自由基,保護細胞免於損傷,同時舒緩肌肉痠痛。 牡蠣:牡蠣富含蛋白質和鋅,充足的鋅可幫助細胞修護,加速受損肌肉的恢復速度。 核桃:含有珍貴的Omega-3脂肪酸,可以抗發炎,緩解鍛鍊後的疲勞。 最重要的(水):研究發現運動時、運動後脫水的人肌肉會更加痠痛,記住在鍛煉前後都要補充足夠水分。 #就算躺著不動兩個小時乳酸也差不多代謝囉 #運動完痠痛不要再推卸給乳酸🤣

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