中、後膊 1.Lateral Raise 肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌肉 2.Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉 鍛練目標 : 肩膊後部肌肉...

中、前膊 1.Dumbbell Shoulder Press 啞鈴肩上推舉 鍛練目標 : 三角肌(肩膊前、中部份) 2.Lateral Raise 肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌...

1.Side Crunch 側捲腹 鍛練目標 : 腹外斜肌...

1.Supine Hip Extension 仰臥挺腰 鍛練目標 : 臀部肌肉 2.Reverse Crunch 反向捲腹 鍛練目標 : 下腹肌肉...

1.Side Crunch 側捲腹 鍛練目標 : 腹外斜肌...

上腹 1.Crunch 捲腹 鍛練目標 : 腹部肌肉...