嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉 0:00 Intro 0:23 弓箭步蹲(Lunge) 1:18...

10分鐘 Tabata （2 Cycles） -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) -休息30秒 -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 1. 深蹲...

如果妳好不容易卡到一個FREE WEIGHT區， 其他的器材跟啞鈴區又剛好爆滿， 那這系列的影片會對你蠻有幫助的！ 利用一支槓鈴來訓練全身，我會拆成上下半身來拍， 這支會是下肢的訓練菜單影片， 一共...

In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with...

希望你們喜歡今天的影片，請幫我訂閱按讚分享 記得開啟小鈴鐺收到新片的通知喔！ 亞藍的Instagram: https://bit.ly/2TkYknT ----------------------...

本系列將會為一週只有兩天可以做訓練的人來安排菜單， 所以如果你一週只能練兩次， 千萬不要錯過接下來的影片， 那這個系列也會為一週三練跟四練的人做規劃， 所以趕快訂閱下去吧 ＊分享出去＊ ------...

秋天最適合散心了！累積了一整季的壓力！ 沒什麼比到空曠的地方， 揮汗嘶吼還要過癮的事了！ 規劃過後高美濕地，跟我青春時都不一樣了， 但還是很美，現在適合騎單車，跑跑步！ 做一些平常在家做，都覺得吃力的...

4/20 股四頭肌拉傷第四天，早上起來痛感下降不少，肌肉長度跟動作角度也比起昨天大很多，也可以正常行走上下樓梯，今天使用不同方向弓步蹲恢復我的功能，在使用超級久沒用的TRX ，針對拉傷部位施加重量訓練...

你是否也有該邊卡、蹲不下去、容易腰酸痛? 或是 有運動的你，想讓動作(弓步蹲、硬舉、深蹲)更有輕鬆、動作更順暢? 髖關節「活動角度」增加，可減少受傷及腰痛的機會， 使得「深蹲、硬舉、弓步」更有效率 ...

今天跟大家分享的運動分成四個動作，可以連續四個做完後休息，重複數組；也可以分別放入你平時的運動模組中。運動影片： 動作一：左右斜後弓步蹲 動作二：肘撐棒式側轉體  動作三：負重側跳躍  動...