1.初學者可以反手拉，引導背出力，之後在正手拉 2.握距:先設定比肩寬一些即可，之後再變化式(窄握、寬握) 3.初學者拉不上去可以用道具(彈力帶) 4.挺胸略為拱腰 如果大家喜歡我的頻道別忘了給我點...

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「史壯健身」 臥舉教學（貳）❗️Bench press (字幕版)❗️ 1.拱腰-增加身體穩定、減少些微行程、斜下推角度 2.蹬腿-往胸口槓鈴方向 3.腳踩位置以舒適好發力為主 4.偶爾變換握距(窄...

「史壯健身」 教學-臥舉（壹）Bench press(字幕版) ❗️初學者剛練要注意什麼❗️🤔肩膀常痛？ 1.握距（不能只看力環，要能夠自己找） 2.手腕 3.槓鈴落點位置 （拱腰、平躺、窄握、寬握）...

「史壯健身」 教學-傳統硬舉Conventional Deadlift（精裝版） ❗️新手入門該注意什麼❗️ 1.站距：約與肩同寬（慢慢在個別調整站距） 2.握距：腳兩側即可，不建議太寬 3.軀幹重點...

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#SBD健力講堂 #SBD菁英運動員 #蔡志偉 ★ SBD健力講堂 ep.3 - 臥舉的競賽規則 & 注意事項👍💪 邀請健美健力達人：健而美健身院 師母 張來秀老師🙋🏻，與SBD菁英運動員： 蔡志偉 ...

臉書收尋『江湖一點訣』 https://www.facebook.com/679853138838856/ 1.握距：內線 比出一個大拇指距離（初學者）， 以後慢慢自行調整握距 2.起槓位置：槓鈴在眼...

為期6周的肌力訓練課表，以經過了第一週， 這課表一週練習5天，一天只有兩個動作， 一個主要訓練動作，一個次要輔助動作 上半身訓練量較大，過程以不借力、不拱腰來發展純肌力為主 不知道是拉肚子的關係，還是...