女孩們最需要的腹部臀部雕塑訓練part3 無需任何輔具的捲腹運動，是在家就可以完成的有效率訓練。 Tips：如果你的核心還沒有很大的力量將腳舉起，你可以用臀部後方的手臂輕推身體向前，之後再慢慢用肚子的...

腳踏車，對於腹部訓練來說，是個效益很大的運動！因為不只腹直肌參與，腹斜肌參與，梗需要深層核心肌群的穩定！ 如果你做腳踏車運動時，整個骨盆動來動去，感覺人一直在旋轉，代表你的訓練需要調整一下囉！ 來...

我們從小到大，上體育課必做的鍛鍊 一個是仰臥起坐，另一個就是伏地挺身， 這兩個運動的共同點就是鍛鍊核心肌群。 核心肌群是全身最關鍵的穩定力量， 它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌 彼此協力，將腰椎...

愛運動的Janet受adidas邀請，挑戰TRX、Plank抬腿側棒式、單車式捲腹Bicycle Crunch肌力訓練……等等，不但能鍛鍊核心、瘦小腹，還可以虐出迷人的馬甲線。 √ 訊息不漏接！請記得...