【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！　Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練 註： 影片攝於 2020年 5月 因應武漢肺炎第四波疫情，很多人...

掌上壓是體能及肌肉訓練最基礎動作 但並非所有人都會把掌上壓的不同姿勢都訓練完成 尤其新手增肌路上 胸肌群的建立非常重要 只刺激單一胸大肌（基礎式掌上壓） 並不能夠完善地建立胸型 改善瘦弱胸肌 1）...

大家好，首先謝謝大家，上個禮拜發佈的引體上升速學反應很好，很多朋友都留言問問題或者發表意見。 今天我們繼續速學班，主題是掌上壓。跟引體上升一樣，掌上壓不是每個人都能做得到，變化亦很多。各位朋友請視乎自...