你運動前會花時間做暖身嗎？（天氣熱流汗不算）暖身將肌肉和關節伸展開來（但不過度）讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現，更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是， 該做怎樣的暖身呢？ 這裡與你分享5個全...

動態操內容順序： 1.直膝抬腿 2.直膝抬腿(內側到外側) 3.直膝抬腿(外側到內側) 4.側抬抓腳踝 5.高壓腿+弓箭步+低壓腿 6.馬克A+馬克B 7.墊步馬克A+墊步馬克B 8.馬力歐跳+20公...

馬克操，不論長跑、短跑，只要跟田徑相關，都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢，也可以用來當作熱身的一環，讓身體更快速地進入到訓練狀態。 練習馬克操時，可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」...

大年初三，練起來！！！ 身為一為田徑運動員，過年期間維持訓練是基本的， 3天的休息，身體得到了適當的恢復， 藉由小欄架、節奏跑，及起跑的練習，調整身體節奏 為下週港都盃做最佳的準備 【田徑】...

動態伸展時你/妳會注意那些事情呢? 短跑國手分享3個動態伸展時，「肌肉的延展」、「關節的活動」、「軀幹的穩定」 不僅能有效地達到熱身的效果，更能幫助快速進入跑步的狀態唷!!! 【田徑】短跑國手起跑...

繼去年的經驗後，藉由核心和臀部發力的練習，可以達到穩定軀幹的作用。 分享這5個自己做動態伸展前會做的練習，主要讓自己更加體察跑步時軀幹的位置。 【田徑】短跑國手起跑架，如何使用? 🔗https:/...

運動前，都必須要熱身， 提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等 讓身體進入準備運動的狀態 但什麼叫動態熱身呢？ 登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？...

全新一季的運動教學節目 每週四晚上七點準時發布影片 想了解更多跑步相關資訊： https://www.facebook.com/DreamHighRC/ ＃記得開啟高畫質ＨＤ唷 ＃運動J計畫 ＃...

全新一季的運動教學節目 每週四晚上六點準時發布影片 大家記得鎖定，還要按訂閱唷～～ 想了解更多跑步相關資訊： https://www.facebook.com/DreamHighRC/ ＃記得開啟...

#慢跑前！暖身543 很多人以跑步來作為養身健體 還有達到減脂的目標 養成良好的運動習慣 才可以避免受傷 慢跑前熱身五四三 教大家如何活動關節、拉開肌群、動態暖身 記得每次跑步前要確實做喔 ----...