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大家都喜歡腹肌，覺得腹肌很帥 腹肌要夠明顯，當然首先還是體脂肪要夠低 不過你也可以透過一些強度比較高的訓練，來刺激腹肌肌肥大 這邊跟大家分享我平常訓練核心的幾個動作 希望對你們有幫助 -------...

對於一個剛開始想要練肌肉 卻因為各種因素 沒有辦法請教練 的新手來說動作的正確性 以及學會如何抓 肌肉的感受度 是最重要的 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://ti...

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練前喝 練後喝 起床喝 睡前喝 還是邊練邊喝?這邊提供一個正確觀念 別再浪費奶粉錢殘害身體了。 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 ...

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暖身在訓練前是非常重要的，跟汽車引擎一樣 先預熱好，正式上場時就會有更好的表現 上半身的暖身以肩膀為主： 1.靠牆垂直移動 2.肩膀伏地挺身 下半身以髖關節跟膝蓋為主： 1.橋式 2.四足跪姿平移...