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Lateral Raise 飛膊 鍛煉目標：中三角肌 次數 : 每組做10次，進行3組。 1. 手臂微曲握著啞鈴。 2. 呼氣，將啞鈴向兩邊提升，直至手臂與肩膊成水平。 停2秒，雙手降回開始時位置。...