這週比較忙，回彰化陪家人的時間比較多 所以影片剪的有點趕..請大家見諒🙇‍♂️ (但看一看好像也跟前面的差不多= =塞玲鬼) TAIGER免運代碼『M66』 https://www.taigers...

嗨大家好，歡迎來到我的yt channel! 這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展 強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以) 想要在家打...

⭐臀腿訓練完整課表如下： 1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外） 8下6組 每組中間休息90秒 2. 史密斯相撲式深蹲 8下4組 每組中間休息90秒 3. 保加利亞分腿蹲 ...

20分鐘翹臀訓練｜居家運動 五個動作： ✔保加利亞分腿蹲 ✔翹臀圈橋式 ✔翹臀圈深蹲 ✔翹臀圈側走 ✔啞鈴硬舉 每個動作做30秒，做完休息15秒。 做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組...

今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG...

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