⭐肩背訓練課表： 闊背肌下拉10～12下 四組 滑輪單手下拉10~12下 四組 啞鈴單手划船10下 四組 單手交替肩推8~10下 四組 單手交替阿諾肩推8~10下 四組 繩索滑輪下拉15~20下 四...

1.機械式肩推 4組12下 2.啞鈴飛鳥 4組12下 3.阿諾肩推 4組12下 4.坐姿反向飛鳥 4組12下 5.機械式飛鳥 4組12下 6.機械式反向飛鳥 4組12下 Fb:https://www...

感謝最近老婆的支持也讓我有時間可以運動 也可以有時間安排自己的時間 當然時間是分配出來的...在忙都要把時間留給自己 已經當爸爸了，我覺得對於自己來說 身教是最重要的教育 今天也錄下了訓練影片 今...