#stretching
ข้อสำคัญที่ไม่ควรละเลย สำหรับ การ อกล คือ การยืดเหยียดร่างกาย #cooldown
การวอร์มอัพร่างกาย ก่อนเริ่ม อกล เปรียบเหมือน การบอกร่างกายให้รู้ว่า “เตรียมพร้อมนะ เราจะเริ่มลุยกันแล้ว” กระตุ้น HR ให้มีการตื่นตัว พร้อมเผาผลาญพลังงาน และ ทำให้การ อกล มีประสิทธิภาพ
การคูลดาวน์ หลัง อกล ก็เช่นกัน ส่วนตัวเซ็ตสุดท้ายในการเล่น จะลดดีกรีการเล่น ให้ HR ค่อยๆลดลง เมื่อจบ จะนั่งพักครู่หนึ่งก่อน (บางทีก็นั่งเพลินไปหน่อย 😅) และ ค่อยมายืดเหยียดร่างกาย เพื่อปิดจ๊อบ
สไตล์การยืดเหยียดแบบพื้นฐาน สามารถเสริชดูใน YouTube ได้ แต่ส่วนตัวจะยืดเหยียดแบบในคลิป เพราะ ...
💚 เราเล่นแบบ Full Body (ย้ำอีกรอบ) และ ทุกครั้งที่มีการ อกล เราจะเน้นส่วนขา และ ก้น เป็นหลัก เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การเบิร์น การเผาผลาญพลังงาน ค่อนข้างดี แต่ก็หนีไม่พ้น กล้ามเนื้อตึง เส้นตึง (ส่วนหนึ่งเพราะร้างการฝึกโยคะไปนานด้วย)
💚 จุดหลักที่เราตึงมากๆ คือ Hamstring Muscle / Hamstring Tendons & Gluteal Muscles (ทั้ง 3 จุด)
ดังนั้นท่าการยืดเหยียดของเราจะโฟกัสไปส่วนดังกล่าว บอกเลย, ช่วยได้มาก เราปรับท่า จาก โยคะ มาช่วย มันยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เราตึงได้ดีมากๆ จี๊ดเลยหล่ะ, แต่ต้องทน เพื่อให้กล้ามเนื้อลดการบาดเจ็บ อักเสบ ในภายหลัง
ยืดเสร็จ, บอกเลอ สบายตัวมาก 😉 อ้อ! จบการยืดแล้ว อย่าเพิ่งรีบพุ่งไปอาบน้ำนะคะ ปรับอุณหภูมิร่างกาย และ HR ให้อยู่ในสภาวะปกติก่อน สัก 10-15 นาที แล้ว ค่อยไปอาบน้ำจ๊ะ 😊
Activewear : Under Armour #underarmourth
Smart Watch : @fitbit #fitbitcharge4
.
.
.
#เฮลตี้สร้างภาพ #เฮลตี้สายดาร์ค #tipsyisahealthygirl #warmup #ออกกำลังกาย #underarmour #fitbit #ออกกำลังกายที่บ้าน #stretch #yoga #แท็กเพื่อนมาดู #วิถีคนจะผอม #หุ่นดีสุขภาพดีแบบปลอดภัย #หุ่นดี #โยคะ #fullbodyworkout #weighttraining #bodyweight #circuit #circuittraining #cardio #hamstrings #ass #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #therock
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅ThaiTopFitness,也在其Youtube影片中提到,เวย์โปรตีนลดน้ำหนัก https://youtu.be/sL9WwUvwtIA...
「การเบิร์น」的推薦目錄:
- 關於การเบิร์น 在 Fit & Flexible Eating Diary Facebook 的最讚貼文
- 關於การเบิร์น 在 Drama-addict Facebook 的最佳貼文
- 關於การเบิร์น 在 Aten Arnon: เอเท็น อานนท์ Prince of Marketing Facebook 的精選貼文
- 關於การเบิร์น 在 ThaiTopFitness Youtube 的精選貼文
- 關於การเบิร์น 在 ผู้ชายเบิร์นให้ไม่ได้แปลว่ารัก - Secret room - Facebook 的評價
- 關於การเบิร์น 在 ประโยชน์ของการเบิร์น | By ครูแจ๋ม ครูสอนความรัก | Facebook 的評價
การเบิร์น 在 Drama-addict Facebook 的最佳貼文
อันนี้มีคนส่งคำถามเข้ามาเยอะที่เพจๆนึงเขาโพสว่า การเลียหี อุ๊บ ขออภัย การเบิร์น จะช่วยให้ผู้ชายหลั่งฮอร์โมน บลาๆ มีผลดีกับสุขภาพ ต้านมะเร็ง มีงานวิจัยจาก WHO ยืนยัน บลาๆ จริงมั้ย
อันนี้ลองไปหาแหล่งอ้างอิงดูแล้ว
ไม่พบงานวิจัยฉบับใดที่มีรายละเอียดตามที่เขาเขียน
ที่เขาอ้างอิงเว็บภาษาไทยเว็บนึง อันนั้นก็แปลมาจากเว็บ ตปท
ซึ่งเว็บ ตปท แม่งก็เอาจากแหล่งนู้นนี้นั้นมาเขียนอีกที
และจากเว็บ ตปท มันก็ไม่ได้อ้าง WHO แต่อ้างมหาลัยแห่งนึงในเมกา แต่มันมีโพสงี้หลายเว็บแล้วก็เปลี่ยนชื่อมหาลัยไปเรื่อย โดยไม่มีการระบุแหล่งอ้างอิงเป็นงานวิจัยที่เกี่ยวข้องแต่ประการใด
สรุป ไม่น่าเชื่อถือนาจา
แต่ใครอยากเบิร์นก็ตามสะดวก เป็นการสร้างความเร้าใจให้คู่นอน แต่อย่าเบิร์นแล้วหวังว่ามันจะช่วยให้แข็งแรง สุขภาพดี ต้านมะเร็ง ไอ้ฉิบหาย เชื่อคนง่ายกันจริง
แต่สำหรับคนที่อยากเบิร์นแบบเซฟๆ จ่าขอแนะนำ dental dam หรือแผ่นยางอนามัย ใช้ในการเบิรนอย่างปลอดภัยไม่เสี่ยงโรคภัย ใครอยากรู้ว่าหน้าตาเป็นไงลองหาในกูเกิ้ลดูวววว
การเบิร์น 在 Aten Arnon: เอเท็น อานนท์ Prince of Marketing Facebook 的精選貼文
ลูกศิษย์คนนี้เป็นคนนิสัยดีมีสาระ
แต่ก็ชอบใช้คำกำกวมใส่สาวๆเสมอ
ใครฟิตหุ่นเชิญครับ
Body hero
นั่นแน่ ผมรู้นะอ่านหัวข้อแล้วคิดอะไรกันอยู่
แน่นอน มันคือการเบิร์นไขมันไง
จะเป็นอย่างอื่นไปได้อย่างไรล่ะ
บางคนบอก มึงเปิดหัวข้อมาขนาดนี้พูดมาเลยเถอะ
โอเคๆ มาเข้าเรื่องกันเลยกันดีกว่า
ที่ผมยกเรื่องการเบิร์นไขมันมาพูดเพราะว่า
มีคนจำนวนมากยังเข้าใจว่า จะเบิร์นไขมัน
ต้องอยู่บนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน นานๆยิ่งนานยิ่งเบิร์น
คุณเข้าใจถูกครับ การวิ่ง การปั่นจักรยาน รึกระโดดโลดเต้น
เป็นการเบิร์นทั้งนั้น ในช่วงระยะ 30-60 นาทีเนี่ย
ถือว่าเผาผลาญไขมันได้ดีเลย แต่บางคน
เข้าใจว่าถ้ายิ่งเบิร์นไขมันจะยิ่งลงไว
อย่างตื่นเช้ามาวิ่ง 45 นาที เย็นอีก 1 ชั่วโมง
การคาร์ดิโอไม่ได้เบิร์นแต่ไขมันออกอย่างเดียวนะครับ
ถ้าทำเยอะๆ กล้ามเนื้อจะหายไปด้วย แม้ว่าคุณจะกินโปรตีน
เพียงพอแล้วก็ตาม ทางที่ดีพยายามรักษาระดับมาตรฐานไว้
การเบิร์น วันละ 45-60 นาทีก็เหลือๆแล้ว
หรือไม่ก็ทำ HIIT (การคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง) ที่ใช้เวลา
แค่ 15-20 นาที แล้ว เอาเวลาไปควบคุม
แคลอรี่จากอาหารยังดีกว่าครับ
เพราะเมื่อคุณเบิร์นมากๆ ในระดับนึง
ระบบเผาผลาญจะ ลดต่ำลงเรื่อยๆ
จะสังเกตุในบางคนที่น้ำหนักตัวไม่ค่อยจะลง
กันแล้ว ไขมันก็ไม่ขยับไปไหน
ลดการเบิร์นลงครับ แล้วกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี
พวกข้าวกล้อง ธัญพืช และไขมันที่ดี อย่างถั่ว และ ปลา
เพิ่มขึ้นมา ไม่ต้องกลัวอ้วนเลย
ตราบใดที่ยังออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แค่ให้ระบบเผาผลาญคุณถูกดึงขึ้นมาให้เป็นปกติ
จะทำให้ร่างกายเริ่มกลับมามีสภาพดี เหมือนรถได้เปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่องใหม่ ร่างกายก็เช่นกัน มันก็พร้อมจะออกลุย
ให้คุณเบิร์นต่อไงครับ
นี่ก็เป็นเทคนิคจากประสบการ์ณนะครับ
ถ้าใครชอบเรื่องหลักการทางวิทยาศาสตร์
ทฤษฏีและจำนวนตัวเลข ผมอาจจะไม่สันทัดนัก
ก็ขออภัยด้วย แต่ผมก็ยังเชื่ออยู่อย่างนึงว่า
ความเรียบง่ายนี้แหละเข้าถึงทุกคนได้
================================
บอส
BODY HERO
ติดตามอ่านบทความฟิตเนส
การพัฒนาตัวเอง
การสร้างแรงบรรดาลใจ
ได้ทุกเช้า 09.00น.
ถ้าไม่อยากพลาดการแจ้งเตือน
ข่าวสาร ครอสเรียน บทความ
หรือจัด Live ติดตามได้ที่ไลน์
Line : @bodyhero
การเบิร์น 在 ประโยชน์ของการเบิร์น | By ครูแจ๋ม ครูสอนความรัก | Facebook 的推薦與評價
ประโยชน์ของ การเบิร์น. ... วิธีรับมือ การทะเลาะ. Jul 7, 2023 · 48K views. 29:25. แปปเดียวเอง. Jul 6, 2023 · 131K views. 01:34 ... ... <看更多>
การเบิร์น 在 ผู้ชายเบิร์นให้ไม่ได้แปลว่ารัก - Secret room - Facebook 的推薦與評價
แอดไลน์ส่วนตัว https://bit.ly/3oYWeaX เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับเทรนเนอร์วิค. ... <看更多>