關於 งานวิ่ง2020 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ขอเชิญชมการแข่งขัน 10K VR THAILAND CHAMPIONSHIP 2020 รอบชิงชนะเลิศ (FINAL ROUND)
ใครจะเป็นนักวิ่ง New Normal บนลู่ไร้มอเตอร์ ร่วมชมและร่วมเชียร์
เป็นกำลังใจให้นักวิ่งที่ผ่านการคัดเลือกเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ
และนักวิ่งที่ผ่านการคัดเลือก เตรียมตัว เตรียมร่างกายให้พร้อม กับการแข่งขันครั้งนี้
.
วันอาทิตย์ ที่ 13 ธันวาคม 2563 ณ STADIUM ONE (สเตเดียม วัน)
ซอยจุฬาลงกรณ์ 4 เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ
เข้าชมได้ที่งาน และเริ่มถ่ายทอดสดตั้งแต่เวลา 07.00 - 22.00 น.
ที่ FB : 10K VR THAILAND CHAMPIONSHIP
.
(( OFFICIAL PARTNER ))
- สมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์
- การกีฬาแห่งประเทศไทย
- สมาคมการค้าผู้จัดงานกีฬามวลชนไทย
.
ผู้สนับสนุนอย่างเป็นทางการ
-บริษัท เฮ้าส์ โอสถสภา ฟู้ดส์ จำกัด (C-Vitt)
-ATIRA
-Rev Edition Co., Ltd
-GARMIN
-NORTH FITNESS
-THAIRUN
-42.195K CLUB เราจะไปมาราธอนด้วยกัน
-FROG DIGITAL GROUP
-HELLO NEIGHBOR

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
ติดต่อ Inbox กด m.me/10kvrthailand
ติดต่อ Line กด https://lin.ee/s9505tP (@10kvrthailand)
.
#10KVRTHAILANDCHAMPIONSHIP2020
#เติมความสุขแล้ววิ่งให้สนุกไปด้วยกัน
#วิ่งเงินล้าน
#งานวิ่ง2020
#วิ่งชิงรางวัล
#งานวิ่งชิงเงิน
#งานวิ่ง
#ส่งผลวิ่ง
#virtualrun

ระยะสามเข้า(ใกล้มาทุกที)แล้ว

“ออกกำลังกายอย่างไรห่างไกลCovid19”

อยากออกกำลัง แต่ต้องรอดจากโควิดด้วยนะคะ
ยังออกกำลังกายได้ และยังจำเป็นต้องทำด้วย เพื่อคงภูมิต้านทานลดความเครียด

สถานที่ :
บ้าน วิ่งรอบบ้าน วิ่งเทรดมิลที่บ้าน ว่ายน้ำที่บ้าน ปั่นจักรยานที่บ้าน ปลอดภัยที่สุด
outdoor ที่คนไม่เยอะ รอบหมู่บ้าน ตอนเที่ยงๆก็น่าจะดี แต่ระวัง heat stroke
ถ้าไปสวนหาระยะห่างให้ดี วิ่งห่างๆกันหน่อยแต่ก็ยังเสี่ยง 😰
อย่าถ่มน้ำลายขณะวิ่งเลยค่ะ แพร่เชื้อได้นะคะ 😷
บาร์เหล็กยืดตามสวน ที่ยกนนตามสวนที่ใช้ร่วมกันควรระวัง😰
ยิม ระบบแอร์มีความเสี่ยงกว่า อากาศเย็น และมีโอกาสใช้อุปกรณ์เดียวกันได้ 😨 เช็ดให้บ่อย ดูย้ำคิดย้ำทำแต่ปลอดภัยไว้ก็ดี
หลังใช้เครื่องมือช่วยเช็ดให้เพื่อนที่จะใช้ต่อไปด้วยนะคะ
งานวิ่ง งานไตร เลี่ยงไปก่อน แต่ส่วนใหญ่ยกเลิกกันหมด อย่าเสียดาย
ใครป่วยเป็นหวัด มีไข้ อย่าออกไปวิ่งตามที่สาธารณะเลยค่ะ แพร่เชื้อให้เพื่อนได้นะคะ เลี่ยงการเข้ากลุ่มเพื่อนด้วยค่ะ

หลังออกกำลังกายอาบน้ำทันที หรือเปลี่ยนชุดล้างหน้า มือ แขน ตัว ขา ด้วยสบู่ ลดโอกาสเสี่ยงปนเปื้อน

อย่าเอามือขยี้ตา จมูก ปาก หยิบของเข้าปาก
อย่ากินน้ำขวดเดียวกับเพื่อน อย่าหยิบขวดน้ำให้เพื่อน ดื่มน้ำให้มาก

ปริมาณ :
เน้น สร้างภูมิต้านทานร่างกาย ออกพอดี aerobic 30-60 นาที ไม่ควรเกิน 90 -120 นาที
เลี่ยงตารางซ้อมหนักไปก่อน (ได้ข้ออ้างหนีซ้อมเลย😛)
high intensity HIIT Interval ทำสั้นๆ 20-30 นาทีพอ
อย่าออกหนักๆนานๆอย่าวิ่งยาวมากๆ เพราะภูมิร่างกายจะตก
Weight training เน้น body weight หรือเล่นที่บ้านก็ดีค่ะ
ระวังการ ซ้อมหนักจน over training หรือ adrenal fatigue จนร่างการฟื้นไม่ทัน

อาหารเสริม
vitamin D3 1000-2000IU ถ้าใครต่ำอาจจะเพิ่มปริมาณได้ (blood level <30 ค่าถือว่าต่ำ)
Probiotics เพิ่มแบททีเรียดีในลำใส้
antioxidant : vitamin C E B
phytonutrients สีส้ม แดง ม่วง ขวา
อย่ากินกาแฟ แอลกอฮอล์ ยาปฎิชีวนะ เพราะ probiotics ตายหมด
กินผักที่เป็นอาหารของ Probiotics ด้วย fiber inulin กล้วย บรอคโคลี่ เป็นต้น

อย่านอนดึก growth hormone ไม่หลั่ง ไม่ฟื้นฟูร่างกาย หายอาการป่วยช้า
cortisol จากความเครียดยิ่งสูงเป็นเวลานาน จะทำให้ภูมิตกได้ง่าย เชื้อไวรัสติดเราได้ง่าย

ใช้ชีวิตอย่างมีสติมากๆค่ะ สู้ไปด้วยกัน มีจิตสำนึกต่อสังคมด้วยค่ะ

อีกสองสามวันอาจจะต้องปรับวิธีการออกกำลังกายนะคะ รอดูเป็นวันๆไป
พรุ่งนี้ยังอยากออกกำลังอยู่เหมือนเดิม

16-3-2020

Warm up ไป ยิ้มไป #หัวหน้าเกาะ ตั้ลล๊าก อ่ะ
.
งานวิ่ง "50ปี Ch3 Charity Infinity Run วิ่งส่งต่อความรักไม่สิ้นสุด กระจายความสุขทั่วไทย" ณ สนามกีฬาจังหวัดตรัง วันที่ 16/02/2020 🥰
.
#ปั้นจั่น #ปั้นจั่นปรมะ
#punjan #punjanprama
#punjan_cambodia_fanclub
#punjanpramachinafc
#punjanprama_myanmarfan
#punjanisland #pjisland
#ch3thailand #ch3charityinfinityrun

ครั้งแรกในชีวิตกับการวิ่งเทรล ท้าทายตัวเองมาก ทั้งกังวล ทั้งตื่นเต้น กลัววิ่งไม่จบ งานนี้ไปที่ห้วยยางเทรล จ.ชัยภูมิ ระยะ 30KM มีครบทุกแบบ ปีนเขา ลงเขา ลุยน้ำ มันส์มากๆค่ะ

#ห้วยยางเทรล2020
#NuttiesRunning

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ที่กับคนที่ชอบวิ่งเทรล หรือคนที่จะไปในปีอื่นๆนะคะ สนุกมากค่ะ

ขอบคุณที่ชมคลิปนะคะ หวังว่าจะชอบกันค่ะ
สามารถติดตามนัตตี้ช่องทางอื่นได้ที่

IG : Nuttyploy11
Fanpage : Nuttyploy

อัพเดทกันอย่างต่อเนื่องสำหรับการฝึกซ้อม #10กิโลแรกในชีวิตกับน้าเน็ก

มาถึงสเตจที่ 2 กันแล้ว พร้อมกับแขกรับเชิญสุดพิเศษที่ได้ชื่อว่าเป็น "อาจารย์ปู่" !?!

ครั้งนี้จะมากันครบไหม ? ซ้อมกันมาดีแค่ไหน ? จบสเตจนี้จะเหลือกี่คน ?

ติดตามได้ที่นี่เท่านั้น !!!!!!!!

ก้าวภาคตะวันออก
เปิดรับสมัครนักวิ่งแล้ว
.
ระยะทาง 10 กิโลเมตร
ที่บางแสน ชลบุรี วันอาทิตย์ที่ 15 มีนาคม 2563
รวมถึงเปิดรับสมัครวิ่งแบบเวอร์ชวลรัน
ที่ www.kaokonlakao.com
ค่าสมัคร 200 บาท
.
มาร่วม 'ก้าว ไปด้วยกันอีกครั้ง...ในกิจกรรม ก้าวต่อไปด้วยพลังเล็กๆ ภาคตะวันออก
พี่ตูนและเหล่าคนดังใจดีจะมา กล้าก้าว
บนระยะทางกว่า 300 กิโลเมตร
ผ่านจังหวัด ตราด จันทบุรี ระยอง และ ชลบุรี
ในวันที่ 12 – 15 มีนาคม นี้
.
รายได้ทั้งหมดไม่หักค่าใช้จ่ายมอบให้
โรงพยาบาลภาคตะวันออกที่ร่วมในโครงการ
โรงพยาบาลตราด จ.ตราด
โรงพยาบาลพระปกเกล้า จ.จันทบุรี
โรงพยาบาลนิคมพัฒนา จ.ระยอง
โรงพยาบาลชลบุรี จ.ชลบุรี
โรงพยาบาลพุทธโสธร จ.ฉะเชิงเทรา
.
ติดตามรายละเอียดได้ที่
www.kaokonlakao.com
.
#ก้าวต่อไปด้วยพลังเล็กๆภาคตะวันออก
#เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ
#กล้าก้าว
#ก้าวคนละก้าว

มาแล้วน้องๆ ภาพบรรยากาศการซ้อมของลูกเพจ Nanake555 ทั้ง 55 คน

ในสเตจแรกตัวพี่ สไปป์กี้ เอกกี้ เอกรินทร์ จะมาปฐมนิเทศน้องๆกันก่อน...

จะมากันครบไหม ? จะวิ่งกันไหวไหม ? จะเหลือรอดไปยังสเตจ 2 กี่คน ? ไปดู !!!!!!