🏃♂️ยิ่งวิ่ง ยิ่งเจ็บ แล้วเมื่อไหร่จะฟิตสักที?🏃♀️
เข้าใจนะ ว่าการลดไขมัน หรืออยากฟิต ก็ต้องวิ่ง
แต่ถ้าวิ่งแล้วมันเจ็บ บางทีก็ไม่ไหวนะ!
ใครวิ่งแล้วเจ็บนั่นเจ็บนี่ ต้องอ่านให้จบ
ร่างกายมนุษย์เวลาวิ่ง จะมีโครงสร้าง 2 ประเภทที่รับแรงกระแทกต่างๆคือ
🔸 PASSIVE STRUCTURE โครงสร้างที่ขยับไม่ได้
ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย เช่น กระดูก ข้อต่อ เอ็นและเยื่อหุ้มรอบข้อต่อ
🔸 ACTIVE STRUCTURE โครงสร้างที่ขยับได้ เป็นตัวหลักที่ร่างกายสามารถสั่งการออกแรงได้เอง เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว สร้างความมั่นคง และดูดซับแรงกระแทกไม่ให้เข้าสู่ข้อต่อ หรือกระดูกโดยตรง�คือ กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ
สาเหตุที่ทำให้เรา เจ็บเวลาวิ่ง เกิดขึ้นมาจากการทำงานของ Passive / Active Structure ของเรา ไม่มีประสิทธิภาพ
ซึ่งยกตัวอย่าง เป็น 2 กรณี
🔸Passive Structure ที่มีความหลวม หรือติดมากเกิน
อาจจะเป็นมาแต่เกิด หรือเพิ่งมีปัญหาจากการใช้ชีวิตประจำวัน ค้างท่านานๆซ้ำๆ หรืออุบัติเหตุ บาดเจ็บต่อกระดูกและข้อ
🔸Active Structure ที่ตึงเกินไป หรืออ่อนแรงเกินไป ทำให้ไม่สามารถสร้างความมั่นคง หรือทำให้เกิดการเคลื่อนไหวนั้นๆได้ โดยเราสามารถเทรนออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรง หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพขึ้นมาใหม่ หรือให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้
สรุปเราทำอะไรได้บ้าง
Train Active Structure ให้แข็งแรง และทนทาน ทำให้ ปกป้อง Passive Structure ให้มั่นคงขึ้น = ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อที่แนะนำให้บริหารให้แข็งแรง
- Core body: เช่น ท่า Plank / Stomach Vacuum
- Glutes: (ก้น) เช่น ท่า Clam Shell / Hip Abduction
กล้ามเนื้อที่แนะนำให้ยืด ให้ยืดหยุ่น
- Hip Flexors (เอว)
- Calves (น่อง)
ถ้า Passive Structure มีปัญหา เช่น ข้อต่อติด หรือสงสัย ว่ามีปัญหา กระดูก ข้อต่อ สามารถให้นักกายภาพบำบัดตรวจได้
ใครที่มีปัญหา ข้อต่อ (Passive Structure) หรือกล้ามเนื้อ (Active Structure) เจ็บนั่นเจ็บนี่ สามารถ inbox หรือไลน์มาคุยกับเรา และนัดมาปรึกษา ตรวจ กับนักกายภาพบำบัดของเราได้
ที่นี่เลย inbox
Line@ : @fitjunctions
หรือคลิก https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
บทความโดย Physiotherapist ตี๋
มีอะไร ถามได้!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過87萬的網紅ToNy_GospeL,也在其Youtube影片中提到,Playlist นี้เป็นการรวบรวม TEASER ของเพลง Original Song ที่ลงท้ายด้วยคำว่า "ของฆาตกร" ทั้งหลาย โดยที่เป็นเพลงที่ผมเป็นคนทำ ดนตรีเองทั้งหมดและช่วยกันแต่...
「ตี๋ คือ」的推薦目錄:
- 關於ตี๋ คือ 在 Fit Junctions Facebook 的最佳解答
- 關於ตี๋ คือ 在 Fit Junctions Facebook 的精選貼文
- 關於ตี๋ คือ 在 ToNy_GospeL Official Facebook 的最佳解答
- 關於ตี๋ คือ 在 ToNy_GospeL Youtube 的最佳解答
- 關於ตี๋ คือ 在 สองยาม Youtube 的最佳貼文
- 關於ตี๋ คือ 在 สองยาม Youtube 的最讚貼文
- 關於ตี๋ คือ 在 เปิดตี้ แปลว่าอะไร???? คือ ปาร์ตี้... - Cill Cill พาทัวร์ | Facebook 的評價
- 關於ตี๋ คือ 在 [HIGHLIGHT EP.35] "แพทตี้" คือแสงสว่าง "แดน วรเวช" เลิกเจ้าชู้ ... 的評價
ตี๋ คือ 在 Fit Junctions Facebook 的精選貼文
การเชคฟอร์มการวิ่งสำคัญขนาดไหน?
ร่างกายมนุษย์เวลาวิ่ง จะมีโครงสร้าง 2 ประเภท
ที่รับแรงกระแทกต่างๆคือ
1. โครงสร้างที่ขยับไม่ได้ (Passive Structure)
2. โครงสร้างที่ขยับได้ (Active Structure)
🔸 โครงสร้างที่ขยับไม่ได้ (Passive Structure)
เป็นโครงหลักของร่างกาย เช่น กระดูก ข้อต่อ เอ็นและเยื่อหุ้มรอบข้อต่อ
🔸 โครงสร้างที่ขยับได้ (Active Structure)
เป็นตัวหลักที่ร่างกายสามารถสั่งการออกแรงได้เอง เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว สร้างความมั่นคง และดูดซับแรงกระแทกไม่ให้เข้าสู่ข้อต่อ หรือกระดูกโดยตรง
คือ กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ
การวิ่งที่ผิดฟอร์ม เกิดได้จากทั้ง 2 แบบ คือ
1. Passive Structure ที่มีความหลวม หรือติดมากเกิน อาจจะเป็นมาแต่เกิด หรือเพิ่งมีปัญหาจากการใช้ชีวิตประจำวัน ค้างท่านานๆซ้ำๆ หรืออุบัติเหตุ บาดเจ็บต่อกระดูกและข้อ
2. Active Structure ที่ตึงเกินไป หรืออ่อนแรงเกินไป ทำให้ไม่สามารถสร้างความมั่นคง หรือทำให้เกิดการเคลื่อนไหวนั้นๆได้ โดยเราสามารถเทรนออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรง หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพขึ้นมาใหม่ หรือให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้
📍การออกกำลังกายที่ถูกจุดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งต้องมาจากการตรวจร่างกาย และวินิจฉัยความบกพร่องต่างๆที่ตรงจุด
.
ช่วยแก้ปัญหา
- เจ็บมาก่อน แล้วอยากวิ่ง
- วิ่งแล้วเจ็บ ปวด ตึง
- ไม่เจ็บ ไม่ตึง แต่วิ่งช้า เวลาไม่ดีขึ้น
- กลัวเจ็บ ตอนวิ่ง
เรามีคอร์ส #FixYourRun วิเคราะห์การวิ่งโดยนักกายภาพบำบัด
✅ วิเคราะห์การเคลื่อนไหว ( Phase การวิ่ง )
✅ วินิจฉัยโครงสร้าง
✅ เจาะลึกท่าออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาการวิ่ง
🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
FIX YOUR RUN
มีบริการแล้วทั้ง 3 สาขาของ Fit Junctions
พญาไท, อุดมสุข, รัชดา
ผู้ที่สนใจ สมัครได้ที่ Line@ : @fitjunctions
หรือคลิกที่นี่เพื่อเพิ่มเพื่อน https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
พิเศษ ❗️❗️
นักวิ่งในโครงการ #FitJunctionsVirtualRace #5ปี
มีส่วนลด 50% 🔥
เพียงแจ้งชื่อ+รหัสนักวิ่งกับนักกายภาพบำบัด
( จองคิวได้ inbox / Line@ )
บทความโดย Physiotherapist ตี๋
ตี๋ คือ 在 ToNy_GospeL Official Facebook 的最佳解答
Playlist นี้เป็นการรวบรวม TEASER ของเพลง Original Song ที่ลงท้ายด้วยคำว่า "ของฆาตกร" ทั้งหลาย โดยที่เป็นเพลงที่ผมเป็นคนทำ ดนตรีเองทั้งหมดและช่วยกันแต่งทำนองและเนื้อเพลงในเพลงนั้นๆด้วยครับ
ซึ่งทุกๆคนก็จะมีฆาตกรประจำขอตัวเอง เช่น
- จิตรกรรมของฆาตกร (Jack) คือ ต้น (ผมเอง)
- ภาพถ่ายของฆาตกร (Joseph) คือ ตี๋
- คำขอสุดท้ายของฆาตกร (Leo) คือ ปอน
- โลกขาวและดำของฆาตกร (Wu Chang) คือ คอม กับ ปอน
- รอยยิ้มหน้าเศร้าของฆาตกร (Joker) คือ ต้น กับ พี่บุ๊ค
- การร่ายรำของฆาตกร (Michiko) คือ ต้น กับ ????
#identityv #tonygospel
ตี๋ คือ 在 ToNy_GospeL Youtube 的最佳解答
Playlist นี้เป็นการรวบรวม TEASER ของเพลง Original Song ที่ลงท้ายด้วยคำว่า "ของฆาตกร" ทั้งหลาย โดยที่เป็นเพลงที่ผมเป็นคนทำ ดนตรีเองทั้งหมดและช่วยกันแต่งทำนองและเนื้อเพลงในเพลงนั้นๆด้วยครับ
LINKS PLAYLIST : https://www.youtube.com/playlist?list=PLQk7MHIYzGG8gleFlueUEMGm8dC7Ixg3g
ซึ่งทุกๆคนก็จะมีฆาตกรประจำขอตัวเอง เช่น...
- จิตรกรรมของฆาตกร (Jack) คือ ต้น (ผมเอง)
- ภาพถ่ายของฆาตกร (Joseph) คือ ตี๋
- คำขอสุดท้ายของฆาตกร (Leo) คือ ปอน
- โลกขาวและดำของฆาตกร (Wu Chang) คือ คอม กับ ปอน
- รอยยิ้มหน้าเศร้าของฆาตกร (Joker) คือ ต้น กับ พี่บุ๊ค
- การร่ายรำของฆาตกร (Michiko) คือ ต้น กับ ????
Contact Me
สำหรับคนที่ไม่เคยได้ทำบุญ ไม่เคยได้สงเคราะห์คน(!) ก็สามารถ
Donate : Paypal ให้กระผมได้นะครับ
https://youtube.streamlabs.com/tonygospelofficial
Donate : True Wallet / True Money
https://tipme.in.th/ToNy_GospeL
สามารถเข้ามาคุยกันแบบ Real Time ได้ทาง Discord นี้เลยครับ (ห้องจริงมีห้องเดียวถ้วนนะครับ)
LINKS DISCORD OFFICIAL : -
นี้เป็น Web page ใน Facebook ของผมนะครับ
https://www.facebook.com/ToNy.GospeL.Official
อันนี้ Facebook ส่วนตัวนะครับ
https://www.facebook.com/pianist.magisternegimagi
นี้เป็น Soundcloud (มีหลาย ID นะครับ)
ID I : https://soundcloud.com/pianist-magister-negi-magi/
ID II : https://soundcloud.com/tony_gospel-ii-panupongt806
ID III : https://soundcloud.com/tynftynfty-ynftytfytfny
นี้เป็น ชื่อ Skype ผมนะครับ panupong.pummipapad
#IdentityV #TEASER #TG
ตี๋ คือ 在 สองยาม Youtube 的最佳貼文
ตี๋ใหญ่ คือ อาชญากรที่ยิ่งใหญ่ของไทย ไม่มีใครอีกแล้วที่สร้างปรากฏการณ์สุดยิ่งใหญ่อย่างเขา ผู้ซึ่งสร้างความปวดหัวเวียนกล้าให้กับเจ้าหน้าที่มากที่สุด เขาเคยอยู่แฟ้มอาชญากรรมของสำนักงานตำรวจแห่งชาติ ที่เจ้าหน้าที่ตำรวจชั้นผู้ใหญ่หลายคนต้องทุ่มเทแรงกาย แรงใจ ความพรากเพียรพยายาม จนถึงขึ้นเสียสละความสุขส่วนตัว เงินส่วนตัว ในการไล่ลาตัวเขาหลายปี แต่ก็จับตัวไม่ได้ซะที จนกระทั้งกระทรวงมหาดไทยตั้งค่าหัวเขาถึง 50,000 บาท (ถือว่ามหาศาลมากในเวลานั้น) และเมื่อเขาตายเขาก็เป็นตำนานของไทยตลอดไป
ตี๋ คือ 在 สองยาม Youtube 的最讚貼文
ตี๋ใหญ่ คือ อาชญากรที่ยิ่งใหญ่ของไทย ไม่มีใครอีกแล้วที่สร้างปรากฏการณ์สุดยิ่งใหญ่อย่างเขา ผู้ซึ่งสร้างความปวดหัวเวียนกล้าให้กับเจ้าหน้าที่มากที่สุด เขาเคยอยู่แฟ้มอาชญากรรมของสำนักงานตำรวจแห่งชาติ ที่เจ้าหน้าที่ตำรวจชั้นผู้ใหญ่หลายคนต้องทุ่มเทแรงกาย แรงใจ ความพรากเพียรพยายาม จนถึงขึ้นเสียสละความสุขส่วนตัว เงินส่วนตัว ในการไล่ลาตัวเขาหลายปี แต่ก็จับตัวไม่ได้ซะที จนกระทั้งกระทรวงมหาดไทยตั้งค่าหัวเขาถึง 50,000 บาท (ถือว่ามหาศาลมากในเวลานั้น) และเมื่อเขาตายเขาก็เป็นตำนานของไทยตลอดไป
ตี๋ คือ 在 [HIGHLIGHT EP.35] "แพทตี้" คือแสงสว่าง "แดน วรเวช" เลิกเจ้าชู้ ... 的推薦與評價
แดนวรเวช รับกลางรายการตกหลุมรัก #แพท ตี้ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า! เปรียบเป็นเหมือนแสงสว่างในชีวิต#ซานิเบาได้เบา ทาง YouTube #oneplayground #OneOnline ... ... <看更多>
ตี๋ คือ 在 เปิดตี้ แปลว่าอะไร???? คือ ปาร์ตี้... - Cill Cill พาทัวร์ | Facebook 的推薦與評價
เปิดตี้ แปลว่าอะไร???? คือ ปาร์ตี้ แบบเป็นกลุ่มเพื่อน หาเพื่อนไปเที่ยว หาเพื่อนไปเล่นเกมส์ ปาร์ตี้ ภาษาอังกฤษ แปลว่า สังสรรค์ ซึ่งก็แน่นอน ... ... <看更多>