4️⃣ สาเหตุ ที่ทำให้สาวๆมีระบบเผาผลาญต่ำ🔽
.
1️⃣ทานน้อยเกินไป 🥗
👉🏻เป็นเพราะอยากลดน้ำหนักเร็วๆ เลยพยายามทานน้อยๆ ซึ่งการทำแบบนี้ส่งผลทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานช้าลง เพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังอยู่ในโหมดอดอาหารนั่นเอง
.
2️⃣เคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป🧎🏻♂️
👉🏻หากเราไม่ออกกำลังกายเลย และเคลื่อนไหวร่างกายน้อยด้วย ระบบเผาผลาญก็อาจจะทำงานช้าลง ร่างกายก็จะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น เราควรเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น เช่น ลุกไปดื่มน้ำ ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ เป็นต้น
.
3️⃣ไม่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง🏋🏻♀️
👉🏻รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยแก้ปัญหาระบบเผาผลาญพัง คือ เวทเทรนนิ่ง
ยิ่งร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นนั่นเอง
.
4️⃣ทานโปรตีนน้อยไป🥩🍖
👉🏻โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมัน นอกจากจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีกด้วย
.
💁🏻♀️อย่างที่สาวๆ รู้กันดีว่าระบบเผาผลาญสำคัญมากๆ ในการลดน้ำหนักและการลดไขมันที่ยั่งยืน
ที่พฤติกรรมหรือการใช้ชีวิตของเราที่ทำโดยไม่รู้ตัว ก็อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญเราต่ำหรือทำงานช้าลงได้นั่นเอง❤️
.
💥 หากใครอยากทำชาเลนจ์ฟิตหุ่น เฟิร์มสวยพร้อมทานคลีนแบบ EASY IF ห้ามพลาดชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF นะค้า คลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15208360
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅FitNumGun,也在其Youtube影片中提到,#squats #สควอชที่ถูกต้อง #เริ่มต้นสควอชให้ถูก คลิปนี้ตู่พามาปรับถ้าสควอชให้ถูกและโดนตรงจุดให้มากขึ้น เพื่อจะได้เห็นผลเร็วขึ้นนั้นเองค่ะ...? สามารถติด...
「เวทเทรนนิ่ง คือ」的推薦目錄:
- 關於เวทเทรนนิ่ง คือ 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳解答
- 關於เวทเทรนนิ่ง คือ 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的最讚貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง คือ 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的最佳解答
- 關於เวทเทรนนิ่ง คือ 在 FitNumGun Youtube 的最讚貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง คือ 在 TooM Style Youtube 的精選貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง คือ 在 FAH SAI GYM - #เวทเทรนนิ่งกับประโยชน์ที่คุณควรรู้ไว้. การมีกล้าม ... 的評價
เวทเทรนนิ่ง คือ 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的最讚貼文
#รีวิวจากคนเทรน2เดือน
👉 รีวิวออกกำลังกายครบ 2 เดือน 👈
อายุ 34 ปี (พนักงานออฟฟิต เน้นนั่ง มีลูก 1คน )
✨ ก่อนเทรน ✨
💮 น้ำหนัก 67.8 kg. / เอว 38.5 นิ้ว / Bodyfat 37%
✨ หลังเทรน ✨
💮 น้ำหนัก 63.3 kg. / เอว 35 นิ้ว / Bodyfat 33.6%
✨ จุดเริ่มต้น✨
💮 ชุดยูนิฟอร์มปริ ใส่ได้แค่ 2 ตัว(ตัวเก่า) จากทั้งหมด 5 ตัว แล้ว 2 ตัวที่เหลือก็มาคับอีก
💮 เริ่มมีกลิ่นตัว เหมือนคนอ้วน
💮 เริ่มเหนื่อยง่าย
💮 มีปัญหาเอ็นร้อยหวายอักเสบ (คาดว่าน่าจะมาจากน้ำหนักที่มากขึ้น)
💮 น้ำหนักขึ้นไว (ปีที่แล้ว น้ำหนัก 61 kg.)
💮 มีคนรอบตัวในเฟสเริ่มลดน้ำหนัก แล้วเห็นการเปลี่ยนแปลง
✨ ทำไมถึงเลือกเทรนกับครูมายด์ ✨
💮 ไม่ขายอาหารเสริม หรืออุปกรณ์นู้นนี่ เพื่อการเทรนด์ ใช้แค่ดัมเบลกับเสื่อโยคะ
💮 ไม่ต้องอดอาหาร กินครบทุกมื้อ (เป็นโรคกระเพาะ อดแล้วโรคกำเริบ)
💮ไม่ต้องนับแคล, ไม่ต้องชั่งอาหาร
💮 ออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ คือ ไม่ต้องรอใคร ไม่ต้องทำพร้อมใคร (วันไหนไม่สะดวกออกกำลังกาย ก็สลับวันพักได้)
💮 ไม่มีอาหารตายตัว นอกเหนือจากที่ครูมายด์ระบุว่าห้าม กินตามปกติในชีวิตประจำวันไป แล้วให้ครูมายด์บอกว่ากินได้หรือไม่ได้ ชอบมาก ไม่ต้องไปสรรหาอาหารให้ลำบาก
💮 เป็นการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ ทำให้ไม่ย้วย กล้ามเนื้อไม่หาย หุ่นเฟิร์มกระชับ
💮 ท่าออกกำลังกายไม่มีกระโดด ไม่หนักมาก สำหรับคนเริ่มต้น ทำให้ไม่ท้อ ทำได้สบายๆ แล้วทุก 2 อาทิตย์ครูมายด์จะส่งตารางเทรนมาปรับให้หนักขึ้น แต่ก็ไม่หนักมาก แต่กล้ามเนื้อเราจะรู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลง เรามีปัญหากระดูกสันหลังคด ปวดหลังล่าง เอ็นร้อยหวายอักเสบ ก็ยังเล่นได้
💮 ไม่ชอบเต้นคาดิโอ ก็ขอครูมายด์เดินบนลู่ไปดูหนังไปชิวๆ (หมอห้ามวิ่ง เน้นเดินระดับ5)
💮 วันไหนปวดหัว ไม่สบาย ออกไม่ไหวก็บอกครูมายได้ ครูไม่ได้บังคับ (แอบพักไปหลายวันเหมือนกัน)
✨เลือกเทรนด์ไป 3 เดือน ตอนนี้ครบ 2 เดือน ✨ 2 อาทิตย์ที่ผ่านมา มีแอบออกนอกลู่บ้าง😝 แอบกินทุเรียน ขนมปังปิ้ง 😋 แต่ด้วยความที่ต้องถ่ายรูปหุ่นส่งทุกวันอาทิตย์ เห็นพุงตัวเองยื่น ก็ต้องรีบฮึดออกกำลังกายให้หนักขึ้น เพื่อให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้บอกกับตัวเองว่า อร่อยปาก ลำบากพุงจริงๆ ค่ะ จะไม่แอบไปกินตามใจปากแล้ว 😂
เหลืออีก 1 เดือน ต้องฮึดอีกครั้งค่ะ เพื่อจะได้เห็นเลข 5 บนที่ชั่ง 😘"
📌 #สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ค่ะ http://m.me/sixpackclub.net
หรือจะติดต่อทางไอดีไลน์ @sixpackclub
มี @นำหน้านะคะ
📌 #สนใจเทรนออนไลน์กับครูมายด์ทักเลย 🥊
เวทเทรนนิ่ง คือ 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的最佳解答
#รีวิวคนเทรน1เดือน
"รีวิวเทรนครบ 1 เดือนค่ะ
อายุ 34 ปี น้ำหนักก่อนเทรน 67.8 kg. เอว(ส่วนที่ยื่นที่สุด) 38.5 นิ้ว Bodyfat 37% หลังเทรนด์ครบ 1 เดือน น้ำหนัก 64.9 kg. เอว(ส่วนที่ยื่นที่สุด) 36 นิ้ว Bodyfat 35%
เมื่อก่อนตอนยังไม่มีลูก ชอบออกกำลังกายมาก เข้าฟิตเนสทุกวันหลังเลิกงาน(เป็นตั้งแต่สมัยเรียน) แต่พอย้ายที่ทำงาน หน้าที่การงานเยอะขึ้น ความเครียดมากขึ้น ถึงบ้านก็อยากนอนเฉยๆ ไถมือถือไปเรื่อยๆ พอมามีลูก สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อถึงบ้านคือการทำกับข้าวให้ลูกกิน ป้อนข้าวลูก เวลาส่วนตัวแทบไม่ต้องพูดถึง.. แทบไม่มี แต่ก็เคยออกกำลังกายเอง ลดได้ แต่พอเล่นได้สักระยะก็มีปัญหาเรื่องหลัง เรื่องเอ็นร้อยหวาย ประกอบกับหน้าที่การงาน และลูก รวมถึงนิสัยส่วนตัวเป็นคนชอบหาร้านอร่อยๆ กินกับเพื่อน โดยเฉพาะเบเกอรี่ และชานมไข่มุกทุกวัน ทำให้ภารกิจล้มเหลวทุกครั้ง พูดง่ายๆ วินัยไม่มีค่ะ
จนมีปัญหากับชุดยูนิฟอร์มตัวเอง มันคับจนจะปริ 😂 ประกอบกับแอบส่องเพจครูมายด์มาสักระยะ พร้อมกับเทียบกับเทรนเนอร์เพจอื่นๆ ต้องยอมรับว่าเพจนี้ราคาค่อนข้างสูง แต่ทุกอย่างมีราคาของมัน เลยทักไปในเพจ เขาส่งลิ้งให้ดูผลงานรีวิวซึ่งไม่น้อยเลย ทำให้ตัดสินใจได้ไม่ยาก เลยขอแฟนสมัครเข้าร่วมเทรนด์กับครูมายด์ค่ะ
พอเริ่มเทรนด์ชอบการเทรนด์กับครูมายด์เพราะ...
1. ไม่ขายอาหารเสริม หรืออุปกรณ์นู้นนี่ เพื่อการเทรนด์
2. ไม่ต้องอดอาหาร เพราะส่วนตัวเป็นโรคกระเพาะ อดแล้วโรคกำเริบ
3. ไม่ต้องนับแคล คือ แค่ทำงาน กลับมาดูแลลูกก็ปวดหัวแล้ว นับแคลยุ่งยากเกินไป
4. ไม่ต้องชั่งอาหาร (เคยเห็นเพจอื่นให้ชั่งเนื้อสัตว์เพื่อนับโปรตีน)
5. ออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ คือ ไม่ต้องรอใคร ไม่ต้องทำพร้อมใคร ไม่ต้องรีบเพื่อมาออกกำลังกาย เพราะงานแต่ละวันไม่แน่ไม่นอน
6. กินอะไรก็ถ่ายเก็บไว้ รวบรวมส่งเอาก่อนนอน ครูมายด์จะช่วยแนะนำว่าอะไรกินได้ กินไม่ได้
7. ไม่มีอาหารตายตัว นอกเหนือจากที่ครูมายด์ระบุว่าห้าม กินตามปกติในชีวิตประจำวันไป แล้วให้ครูมายด์บอกว่ากินได้หรือไม่ได้ ชอบมาก ไม่ต้องไปสรรหาอาหารให้ลำบาก
8. อุปกรณ์น้อยมาก แค่มีดัมเบลกับเสื่อโยคะ
9. วันไหนไม่สะดวกออกกำลังกาย ก็สลับวันพักได้
10. ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ ทำให้ไม่ย้วย กล้ามไม่หาย
11. ท่าออกกำลังกายไม่มีกระโดด ไม่หนักมาก สำหรับคนเริ่มต้น ทำให้ไม่ท้อ ทำได้สบายๆ แล้วทุก 2 อาทิตย์ครูมายด์จะส่งตารางเทรนมาปรับให้หนักขึ้น แต่ก็ไม่หนักมาก แต่กล้ามเนื้อเราจะรู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลง เรามีปัญหากระดูกสันหลังคด แวดหลังล่าง เอ็นร้อยหวายอักเสบ ก็ยังเล่นได้
12. ไม่ชอบเต้นคาดิโอ ก็ขอครูมายด์เดินบนลู่ไปดูหนังไปชิวๆ (หมอห้ามวิ่ง เน้นเดินระดับ5)
13. วันไหนปวดหัว ไม่สบาย ออกไม่ไหวก็บอกครูมายได้ ครูไม่ได้บังคับ (แอบพักไปหลายวันเหมือนกัน)
เลือกเทรนด์ไป 3 เดือน ตอนนี้ครบ 1 เดือน มีแอบออกนอกลู่บ้าง😝 หยิบนู้นนี่เข้าปากบ้าง(ไม่เยอะนะ) แต่ก็กลับมาทุกครั้ง เพราะไม่อยากเหนื่อยฟรี และต้องส่งอาหารให้ครูมายด์ทุกวัน เหมือนเราต้องซื่อสัตย์กับตัวเองมากๆ เพราะผลลัพธ์มักมาจากการกระทำของเราเองค่ะ 😋"
#รีวิวและเสียงตอบรับจากคนเทรน
#ดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่ลิ๊งนี้ http://sixpackclub.net/review/
สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ http://m.me/sixpackclub.net
เวทเทรนนิ่ง คือ 在 FitNumGun Youtube 的最讚貼文
#squats #สควอชที่ถูกต้อง #เริ่มต้นสควอชให้ถูก
คลิปนี้ตู่พามาปรับถ้าสควอชให้ถูกและโดนตรงจุดให้มากขึ้น เพื่อจะได้เห็นผลเร็วขึ้นนั้นเองค่ะ...?
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ??????
Facebook : https://www.facebook.com/utawan.1987
page: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/
สนใจสั่งซื้อชุดออกกำลังกาย โปรตีนเสริม วิตามิน และอื่นๆ อีกมากมาย คลิกชมได้ที่ลิ้งค์นี้เลยค่ะ????
http://bit.ly/FitnumgunXMyprotein
รับรหัสส่วนลด 20% ????
FNGMP
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ni3R2pqG5qQ/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLAkDGTA-GpugX70jVfdxtCRNPjD-Q)
เวทเทรนนิ่ง คือ 在 TooM Style Youtube 的精選貼文
สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/WYmAih-ySEw/hqdefault.jpg)
เวทเทรนนิ่ง คือ 在 FAH SAI GYM - #เวทเทรนนิ่งกับประโยชน์ที่คุณควรรู้ไว้. การมีกล้าม ... 的推薦與評價
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือสเตรง เทรนนิ่ง (Strength Training) คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านกับน้ำหนัก ซึ่งจะสร้างความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อ ... ... <看更多>