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愛女常備菜便當 1014
早安
開工了！據說今天大樓洗水塔，停水一天。所幸昨天已完成洗濯的工作。冰箱裏還有滿滿常備菜。今天早上基本工作就是加熱和組裝了。
今天我們來進行 #極光便當煩惱相談室 的單元（音樂🎵聲下
Q: 同學問：「菜要不要復熱？」
A:
1) 不復熱：涼拌醃漬鹽漬、炒燙綠色葉菜、浸漬蛋
2）復熱：肉類、根莖蔬菜和燉煮蔬菜
請各自都涼了再裝盒。
也有人整個做好再整盒微波，但就是要注意涼拌菜不放進去以及各種菜色可承受的加熱時間。
祝大家順心！明天見！
🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙
📍筑前煮
📍菠菜海苔卷
📍鹽煮玉米
📍糖醋藕片
📍高湯玉子燒
📍三角飯糰🍙
。
。
#筑前煮弁当 #極光飯糰課 #自炊食代の愛女便當 #愛女便當 #自炊食代 #極光家之味 #飯糰便當 #三角飯糰
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#極光便當煩惱相談室
1007
阿木的好好吃早餐
早安！
今天是台味飯糰🍙。
每每在課中與大家分享飯糰的便利之處時，總會提到飯糰是最棒的剩食料理。
有一點剩菜、乾煎魚肉
、雞排、乃至肉鬆都好，可變化出不同形式的飯糰。
最近飯糰進階的隱藏菜單是小松菜黑芝麻鹹蛋黃飯糰。大多使用來自花蓮長良的有機高雄139(醜美人）搭配有機小松菜和來自宜蘭古法紅土鹽漬的鹹鴨蛋黃。
鬆軟Q香的白飯趁熱拌入燙過小松菜末（調味以鹽），大量的黑芝麻（一定要有，絕對化龍點睛），再趁熱包入一整顆鹹蛋黃，最後貼一枚不沾手的海苔。口感層次和味覺因著咀嚼時的碰撞，實在太滿足了。
下次我要來做芋泥鹹蛋黃飯糰，想著想著，口水不禁開始分泌，好像又餓了呢。😋🤤🤤🤤
#自炊食代 #極光家早餐 #協興蛋業 #禾沐田園有機米
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#saltedeggyolk
食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立⑥】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1. チキンガーリックステーキ 00:04
https://macaro-ni.jp/86967
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：2枚(500g)
・にんにく：2片
・味付塩こしょう：少々
・a.みりん：大さじ1杯
・a.酒：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.バター：10g
・薄力粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
2. 夏野菜のラタトゥイユ 00:58
https://macaro-ni.jp/47803
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・ホールトマト缶：1/2缶(200g)
・玉ねぎ：1/2個
・赤パプリカ：1/2個
・黄パプリカ：1/2個
・なす：1本
・ズッキーニ：1/2本
・にんにく：1片
・ローリエ：1枚
・塩こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ2杯
3. まぐろ漬けフライ 01:43
https://macaro-ni.jp/56178
■調理時間：15分
※まぐろを漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・まぐろ(刺身用)：150g
・酒：大さじ1杯
・みりん：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・小麦粉：適量
・溶き卵：1個分
・天かす：30g
・白いりごま：大さじ1杯
・サラダ油：適量
4. セロリの梅昆布漬け 03:23
https://macaro-ni.jp/89529
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・セロリ：200g
・梅干し：1粒
・塩こんぶ：5g
・ポン酢：大さじ1杯
5. オートミールオムライス 04:19
https://macaro-ni.jp/98002
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・水：80〜100cc
・ツナ缶：1缶(70g)
・玉ねぎ：1/4個
・塩：少々
・こしょう：少々
・コンソメ：小さじ1/2杯
・ケチャップ：大さじ3杯
・卵：3個
・牛乳：大さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
＜トッピング＞
・ケチャップ：適量
・パセリ：適量
6. 切り干し大根ときのこのペペロンチーノ風 06:17
https://macaro-ni.jp/88205
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・切干し大根：15g
・えのきだけ：50g
・しめじ：50g
・舞茸：50g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・輪切り唐辛子：少々
・オリーブオイル：大さじ2杯
・塩：少々
7. ゴーヤチャンプルー 07:43
https://www.youtube.com/watch?v=HME2XD1-dRs
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚バラ肉(薄切り)：100g
・塩：少々
・こしょう：少々
・ゴーヤ：1/2本
・木綿豆腐：1/2丁
・塩：少々
・こしょう：少々
・しょうゆ：小さじ1杯
・溶き卵：1個分
・ごま油：大さじ1杯(豆腐用)
・サラダ油：小さじ1杯
8. 玉ねぎドレッシングのトマトサラダ 08:41
https://youtu.be/Ujd_tFHFang
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・トマト：2個
・玉ねぎ：70g
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯
9. 豆腐しそハンバーグ 10:00
https://macaro-ni.jp/88165
■調理時間：20分
※粗熱を取る時間は含みません。
■材料（3〜4人分)
・絹豆腐：200g
・鶏ひき肉：300g
・小口ねぎ：10g
・味付塩こしょう：適量
・大葉：11枚
・a. 酒：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1/2杯、水：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
10. ごまだく揚げなす 12:16
https://youtu.be/cBNGEQ3kDW8
■調理時間：15分
■材料（3人分)
・なす：3本
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. 白いりごま：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・サラダ油：適量
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【りんごのキャラメル蒸しパン】ホットケーキミックスで簡単！りんごたっぷりで贅沢な味わい♪｜macaroni（マカロニ）
https://www.youtube.com/watch?v=PYswySB0XSA
🌟2位【なす×ひき肉レシピ集】お手軽食材でおかず！旨味たっぷりでおいしさ倍増♪｜macaroni（マカロニ）
https://www.youtube.com/watch?v=CeyV6Rp8xDQ
🌟1位【卵あんかけうどん】旬のきのこたっぷり！ほっこり優しい味わいに♪｜macaroni（マカロニ）
https://www.youtube.com/watch?v=q2T58WRIGHA
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#DragonBallLegends #ドラゴンボール #DRAGONBALL
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