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なおみのむくみ解消ヨガに参加してきました〜！
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終わったあと気持ちも身体もスッキリしたよ😌✨
色んな動きをするから自分が普段どんな動きが足りてないのかすごくよくわかる。😂
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丁寧に教えてくれてありがとうなおみ💓
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12/16 11:00~12:00 ＠渋谷でもやるみたいなので気になる方はチェックしてみてね🌟
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#yoga#morningyoga#health#twins#friends
全身ムラなく動かすことで、全身の血流がアップして体液循環が向上！その結果、むくみも解消していくスッキリヨガをご紹介します！！難しいポーズはないので初心者さんでも気持ちよくできるレッスンです。
脚から股関節、背中、肩、捻り、からだの全てをほぐすことができます。
このレッスンで紹介しているポーズや動作と解説
0:00オープニングトーク
0:18 ①前側仰向けで全身の伸び
頭の先から脚の指先まで伸ばすことで全身の血流の流れをよくします。
1:23 ②うつ伏せの伸び
反対方向も伸ばしてさらに血流の流れを良くします。
1:42 ③イグアナのポーズ
鼠蹊部の伸び、リンパの流れを良くして、股関節も緩めていきます。
4:26 ④バッタのポーズ
からだに熱を起こしてからだを目覚めさせ、血流アップ、筋力アップ、ヒップアップに効果的です。
4:48 ⑤腸もみ
優しく腸をマッサージしてお腹を緩めます。
5:00 ⑥リセットポーズ
バッタのポーズのリセットで脚をブラブラさせて股関節を緩めます。
5:26 ⑦ベイビーコブラ
背中、背筋を鍛えます。
5:50 ⑧コブラポーズ
背中の伸び、背骨の調整、胸を開き、呼吸の通りをよくします。
6:20 ⑨チャイルドポーズ
少しお休みを入れて、背中と腰をリラックスさせます。
6:35 ⑩猫牛ポーズ
背骨の調整や自律神経を整えて、肩こり、腰痛にアプローチします。
7:27 ⑪片足開脚体側ポーズ
体側の伸び、肩まわりの伸びをします。腰痛の軽減にも効果的です。
8:11 ⑫ねじりのポーズ
からだを捻ることで内臓機能を元気にしてくれます。
8:50 ⑬反対側の繰り返し
10:43 エンディングトーク
◆meg先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CHRXr2NCWSM
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http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃むくみ解消ヨガ
このレッスンでは脚のむくみを解消するヨガがご紹介します。足の指先を使うことで末端から心臓に水分を戻す作用を促します。太ももが硬くなっていたり、冷えていると代謝が悪くなります。周りの筋肉を刺激して、硬さや冷えを解消して代謝を活性化させていきましょう。
【このレッスンの効果とは？】
脚をほぐしながら、太ももを使う事で老廃物を体外に排出するように促す作用が期待できます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:43 ①足のマッサージ
自身の手で足を触ることにより「今」の体の状態に気付くことができます。
1:47 ②足指を開いたり閉じたりする
自分の足指を動かすことにより末端から温めて血流の循環をアップさせます。
2:48 ③足指と足底筋膜のストレッチ
つま先を立てて、自重を乗せることにより、足指と足底筋膜のストレッチをします。
3:40 ④正座でお尻を浮かせるポーズ
正座の状態で両手を上に挙げて、さらにお尻を浮かせて大腿部に刺激を入れて血流の循環と腸へのアプローチを行います。
これにより、老廃物を外に出す作用を期待できます。
5:09 ⑤四つ這いから膝を浮かせるポーズ
膝上のむくみにアプローチします。
6:37 ⑥足首前のストレッチ
正座から両手を後ろに着き、膝を浮かせて足首前のストレッチをして、関節にアプローチします。
7:13 ⑦片足前屈のポーズ
股関節と足裏全体の伸びを作り出して、関節や筋肉に溜まった老廃物を排出しやすくなる作用が期待できます。
8:26 ⑧サギのポーズ
股関節と足裏全体の伸びを作り出して、関節や筋肉に溜まった老廃物を排出しやすくなる作用が期待できます。
9:14 ⑨片側の牛の顔のポーズ
ねじりのバージョンも加えます。
股関節と足裏全体の伸びを作り出して、関節や筋肉に溜まった老廃物を排出しやすくなる作用が期待できます。
15:33 エンディングトーク
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https://www.youtube.com/watch?v=ThyqkVLlOvk
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃むくみ解消
レッスンは0:59から。顔のむくみ解消に効果的な15分間の朝ヨガレッスンをご紹介します。前日に食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、翌朝むくんでしまうようなときにおすすめです。むくみの解消には血流をアップさせることが効果的です。
このレッスンは、体の末端である足の裏からマッサージを始め、股関節周りの鼠径部をほぐして血流やリンパの流れを良くしていきます。
そのあとに顔のマッサージを行い、鎖骨周辺のリンパの流れを良くするためのマッサージと肩回しを行います。
目次
0:00オープニング・解説
0:59①脚裏のマッサージ
脚の裏のマッサージから解して、がっせきのポーズで鼠蹊部の血流をよくします。
6:06②耳から顔まわりのマッサージ
耳から顔まわりのマッサージをしてむくみを解消していきます。
14:20③鎖骨のリンパ流しと肩回し
鎖骨から脇の下のリンパを流し、肩回しも行い、全身の血流をよくしていきます。
むくみを取って１日をスタートさせましょう！！
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＃朝ヨガ15分 ＃小顔ヨガ ＃むくみ解消ヨガ ＃ジャパニーズヨガ毎日朝ヨガ
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