こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『美腹筋HIIT』を配信しました❣️
HIIT(ヒット)とは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略です☘️
強度高めの運動と、休憩を交互に繰り返し行うトレーニング法です。
猛暑が続き、冷房のきいた空間にいることが自然と多くなりますね。
冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れや不調もでやすい季節です。
自律神経のバランスが崩れることで体温調節機能が低下したり、冷房のきいた空間ばかりにいて汗をかかずにいると汗腺の働きが鈍り、夏バテを引き起こしやすくなります💦
夏バテ予防の為にも適度な運動で汗をかくと自律神経が活発になり、汗腺の働きも正常になりますよ✨👌
今回の『美腹筋HIIT』是非お試しください💕😊 6分で全身の引き締めに効果的です。
気温の変化にも対応できる、夏バテに強い体をつくっていきましょう‼️
今回の動画、キツイ!と感じる方は5分でできる初級編『脂肪燃焼HIIT #378』もありますので、そちらをおすすめします❣️
https://youtu.be/GzLMhUzTxqA
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅HIIT ME FIT,也在其Youtube影片中提到,サムネイルの写真は実際にこの4分を週に2−3回行った39歳主婦の写真です😆🔥💪運動習慣がなく、出産を2回。8週間のチャレンジで体重はマイナス7キロ🙌✨太ももは8.2cm細くなりました!是非皆さんも挑戦してみてください✨ 👉詳しい結果や内容は私のインスタグラム、食事も全て挑戦したい方はオンラインサロ...
「インターバルトレーニング 効果」的推薦目錄:
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インターバルトレーニング 効果 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 的精選貼文
朝、電車の1時間で445ページの本を一冊読了。
【ホームラン本】だったのであ、朝から、実にいい気分です。
「健康」に関連した本はたくさんありますが、ほぼ結論は同じです。
睡眠、運動、食事、つながり(交流)が重要。
ただ、「根拠」「学術的引用」が違います。
全く異なるアプローチで登っても、同じ頂上にたどりつくのです。
テロメアが短くなると、寿命が短くなる。
テロメアが長くなると、病気にかかりづらく、長生きできる。
では、テロメアを長くする方法とは?
# 7時間以上の睡眠が必須
# 寝る前のリラクゼーションが重要
# 朝日を浴びて体内時計をリセットする
# 朝、明るい気持ちで目覚める
# 適度な運動(週2時間)
# 有酸素運動とインターバルトレーニングが効果的
# 過剰な運動は、マイナス
# 朝起きたらポジティブなことを考える
# 寝る前に、一日を振り返り、感謝する
# パートナーや友人との交流が大切
# 今にフォーカスして生きる
# マルチタスクはNG、一つのタスクに集中する
といったことが書かれていますが、
これらは私の『神・時間術』に書かれていることと全く同じです。
あまりにも同じすぎて驚くほどです。
『神・時間術』では、「脳のパフォーマンスを高めるコンディショニング」について書きましたが、それがほぼ全て、テロメアを伸ばす。健康的に長生きする方法そのものであったことがも、この『テロメア・エフェクト』を読んでわかりました。
本書は、テロメア」の発見者であり、ノーベル医学生理学賞を受賞した本人が、自分の研究領域について、一般向けにわかりやすく解説した本ですが、ノーベル賞受賞者が一般向けに、さらに網羅的な一冊を書くというのは、珍しいことだと思います。
さらに、わかりやすく、読みやすい一冊になっていることは、もっとレアです。
健康で長生きしたい。その方法と科学的理由を知りたい人は、読んで損のない一冊。
健康のために何すればいいのか(TO DO)だけを知りたい方は、『神・時間術』を読んでいただければ、同じです。
インターバルトレーニング 効果 在 HIIT ME FIT Youtube 的最讚貼文
サムネイルの写真は実際にこの4分を週に2−3回行った39歳主婦の写真です😆🔥💪運動習慣がなく、出産を2回。8週間のチャレンジで体重はマイナス7キロ🙌✨太ももは8.2cm細くなりました!是非皆さんも挑戦してみてください✨
👉詳しい結果や内容は私のインスタグラム、食事も全て挑戦したい方はオンラインサロンをチェックしてみてください。
▼オンラインサロン ¥1290/月
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼おすすめの頻度
1日1回
▼効果
運動後の消費カロリーが高くダイエット効果が期待できます。運動中に下半身の筋肉を鍛え、運動後は全身の脂肪を燃焼する効果が有ります。
▼運動方法 HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)20秒x8エクササイズ(インターバル10秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
▼消費カロリー🔥
4分間のHIIT→運動後数時間〜24時間脂肪燃焼
自宅などの狭い場所での1時間の歩行消費カロリー約100カロリー
1時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(HIIT運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
1キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7200カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80%(体脂肪)=約7200kcal
※脂肪1g9カロリー、全身の脂肪の割合約8割
7200÷30(1ヶ月)=240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月1キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容
1,スクワット
2,クロス・スクワット(右 )
3,クロス・スクワット(左 )
4,クロス・ツイストSP
5,クロス・ツイストSP(右)
6,クロス・ツイストSP(左)
7,クロス・バウンドSQ
8,クロス・ロケット
【ポイント】
▼クロス・スクワット
腰を低く保ち、重心を前足にキープさせたまま動作しましょう。前足のお尻を突き上げ、太ももの裏から腰までをしっかりと伸ばしていきましょう!
▼ツイストSP
体幹をねじる動作のためバランスを崩しやすくなります。ねじる時は肩を内側にし、肋骨を閉めるように腹筋を締めていきましょう!
▼クロス・ロケット
つま先で立ち上がる際は、お尻をしっかり締めて立ち上がりましょう!
👉日本語字幕を入れると気をつけるポイントを確認できます👌✨
私と同じペースで動けなくても心配しないで!正しいフォーム、スピードは筋肉があるからできることです✨運動不足の方はできなくて当然✨実は、そんな方は何をやっても効果的なんです✨まずは体力をつけること!そしてフォームなどを確認して効率よく素敵な体を維持していきましょう!
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/
▼オリジナルウエア販売
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...
▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
#脂肪燃焼 #痩せる #hiitmefit
インターバルトレーニング 効果 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
全然痩せない方に向けた25分間全身HIIT(脂肪燃焼)エクササイズです💪🔥🔥🔥HIITは初心者の方でも無酸素運動の合計時間を増やすことで運動後の消費カロリーを増やし痩せていくことができます🙌✨
▼おすすめの頻度
週2−3回
▼HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)20秒x8エクササイズ(インターバル10秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
👉消費カロリー🔥
この運動をした時の消費カロリーは運動後のアフターバーン効果を入れて少なくとも約1000-1500カロリーです。
自宅などの狭い場所での1時間の歩行消費カロリー約100カロリー
1時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
1キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7000カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80%(体脂肪)=約7200kcal
※脂肪1g9カロリー、全身の脂肪の割合約8割
7200÷30(1ヶ月)=240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月1キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容(1セット=4分)
1セット→太もも・お尻など筋肉量の多い部分から動かし全身の代謝を上げていきます🔥
2セット→バランスをとりながら奥の筋肉をインナーマッスルを鍛えていきます。
3セット→筋肉量の少ない上半身を鍛えていきます。
4セット→脂肪が溜まりやすい体幹部・腹筋、背中を鍛えていきます。
5セット→全身を大きく動かし運動後の脂肪燃焼時間を長くします。
【ポイント】
▼呼吸
吐く呼吸を強くしていきましょう!
▼スクワット
お尻を下ろす時は膝の高さまでおろし、立ち上がった時はお尻をしっかり締めましょう!
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう!
👉一つづつのエクササイズ名の横に意識しているパーツを載せています。記載してあるパーツが効いているのを感じていきましょう!
やってみると数回でも効果を感じると思います👍個人的には皮下脂肪に対しての燃焼度が高いのでセルライトが気になる方や、全く落ちない部分の脂肪に効果的です🔥一緒に25分間頑張っていきましょう😆🔥🙌
🔥🔥要注意🔥🔥
かなりハードな動きになりますので、持病をお持ちの方や、妊娠している方、その他健康状態が不安定な方は、お近くの専門医の指導に従ってください。
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
▼hiit me fit ホームページ
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▼オンラインサロン ¥1290/月(運動不足向け)
🔥8weeks challenge🔥進行中🔥🔥🔥
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▼オリジナル・スポーツウエア
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▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
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インターバルトレーニング 効果 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
サムネイルの写真は実際にこの4分を週に2−3回行った39歳主婦の写真です😆🔥💪運動習慣がなく、出産を2回。合計8週間のチャレンジで体重はマイナス7キロ🙌✨ウエストは10.7cm細くなりました!是非皆さんも挑戦してみてください✨
👉詳しい結果や内容は私のインスタグラム、食事も全て挑戦したい方はオンラインサロンをチェックしてみてください。
▼オンラインサロン ¥1290/月
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼おすすめの頻度
1日1回
▼HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)20秒x8エクササイズ(インターバル10秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
▼消費カロリー
この運動をした時の消費カロリーは運動後のアフターバーン効果を入れて約1000-1500カロリーです。
自宅などの狭い場所での1時間の歩行消費カロリー約100カロリー
1時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
【ポイント】
▼呼吸
吐く呼吸を強くしていきましょう!
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう!
心配しないで!お腹のお肉は取れるよ!毎日4分から一緒に頑張ってみましょう🙌💕
🔥🔥要注意!!🔥🔥
かなりハードな動きになりますので運動不足の方は軽く体を動かしてから行いましょう!
https://youtu.be/krPsmVKhbEw
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
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https://hiitmefit.com/about-me/
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ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
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#脂肪燃焼 #痩せる #hiitmefit
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