おはようございます。
今日の記事はウエイトトレーニングとダンサーについて。
ウエイトトレーニング=バーベルをもってジムでやる!
というイメージもありますが、
スポーツ医学の参考書によると
・エクササイズバンド
・アンクルウエイト
・重力を使う(自重トレってやつ)
も含まれるそうです。
エクササイズは大切だけど、せっかくやるならケガしたくないでしょ?
ダンサーが知っておきたいことをまとめました。
https://www.dancerslifesupport.com/weighttraining/
同時也有256部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ Who’s ready for booty burn?🔥 Perfect no equipment workout!!! Woo hoo✊each leg 3×15 OR 2×20 Enjoy😉 ...
「エクササイズバンド」的推薦目錄:
エクササイズバンド 在 Miki Gorai Facebook 的最佳貼文
Peachy🍑Challenge
Who’s ready for booty burn?🔥
Perfect no equipment workout!!!
Woo hoo✊each leg 3×15 OR 2×20 Enjoy😉
storyにコメントありがとうございました💕
やはり圧倒的にヒップアップが人気ですね♬
なので今回は、自宅でできるヒップアップエクササイズをシェアします✨
エクササイズバンドがなくてもALL OK!!!
その場合は多めに(20回以上)行ったり、インターバルを短く(20〜30秒)したりとあなたに合うセットでやってみてくださいね!
めざせアメリカンボディ🔥🔥🔥
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
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✔️ダイエット
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エクササイズバンド 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的最佳貼文
ハムストリングスの柔軟性を上げたいって
悩んでいるダンサーはたくさんいると思うのだけど、
ハミーちゃんは使うと柔らかくなるって知ってました?
ハミーちゃんだけでなく、
多くの「弱い」筋肉は硬くなりやすいんです。
それをストレッチするとまた一時的に弱くなります。
弱くなったところでレッスンするから、
脚の裏側が使えず、太ももに頼り切ってしまいます。
弱い子は弱いままだからまた硬くなります・・・
エクササイズバンドでもいいし、
写真みたいに誰かにかかとを抑えてもらいながら
ハムストリングスを使ってみましょう。
10秒ホールドを3,4セットだけでいいよ。
その後立ちあがって床に手をついてみて、
柔らかくなった感じを楽しんでね。
体は正しく考えて使ってあげると必ず答えてくれます。
年齢とかバレエ歴とか骨格とかと、筋力は関係ありません。
知識は必要です。
そしてどうやってレッスンにつなげるか?も大事です。
ダンサーはただ鍛えればいいだけでなく、
それをレッスン中に使えるようにならないといけないし、
踊りの中で感じる様にならなければいけないものね。
エクササイズはサプリメント。
これは「サプリメントとしてのエクササイズ」という記事で
2016年のボディコンディショニングセミナ―の
赤裸々日記としてご紹介しています。
セミナ―の様子が知りたい人もその記事を読んでね。
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エクササイズバンド 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最讚貼文
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Who’s ready for booty burn?🔥
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コメントありがとうございました💕
やはり圧倒的にヒップアップが人気ですね♬
なので今回は、自宅でできるヒップアップエクササイズをシェアします✨
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その場合は多めに(20回以上)行ったり、インターバルを短く(20〜30秒)したりとあなたに合うセットでやってみてくださいね!
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エクササイズバンド 在 dancerslifesupport Youtube 的精選貼文
DLS教師のためのセルフケアスペースは、忙しいバレエ教師の皆さんが簡単にセルフケアが出来るためのシチュエーション別難易度低めエクササイズビデオです。
このビデオでは、椅子に座ったままで出来る肩こり解消エクササイズをご紹介しました。
途中でエクササイズバンドを使っていますが、手元にない人は何も持たずに腕の動きを真似してくださいね。
Dancer's Life Support通称DLSはバレエ学校専属セラピストによる、プロの現場からのダンサーのための情報サイトです。
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http://eepurl.com/bac4NX
佐藤愛の本:
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*ここに載せているリンクの中にはアフェリエイト(購入者には負担がかからず、紹介費が入るもの)もあります。
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エクササイズバンド 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
こちらのストレッチはエクササイズバンド、Mini bandを使った肩のストレッチです。
エクササイズで肩を痛めてしまった方や、肩こりが多い方にオススメのストレッチです。
痛みがある時は、ストレッチを控え、痛みがない時に行いましょう。
頻度:毎日〜週1回
【こんな方にオススメ】
・肩こりがある方
・背中が硬い方
・デスクワークの方
・胸が垂れてきた方
・エクササイズで肩を痛めてしまった方
※肩を痛めた場合は、お近くの専門家に一度みてもらうことをお勧めします。
ホームページ https://hiitmefit.com/
オンラインサロン https://lounge.dmm.com/detail/2172/
インスタグラム https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
#肩凝り #ストレッチ #hiitmefit
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