Even if it snows, I like WORKOUT😙💕
1️⃣Trap Bar Squat
2️⃣Side Lunge Jump w/MB
3️⃣Dumbbell Side Lunge
4️⃣Cable Biceps Curl
5️⃣Overhead Cable Triceps Extension
フォームを正しく、使う筋肉を意識することが大事💪💕
雪でもMuscle Burning😆🔥
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同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,膝や股関節が内側に捻れてしまっている場合がとても多くみられます。花輪のポーズで下半身の筋肉に熱を起こし緩めやすくしてから、股関節を外側に広げるアーサナを多く取り入れました。股関節周りを緩め、歪みの軽減、股関節周りの柔軟性を高める効果があります!関節が硬くなっている朝に行うことで、効果がアップ!軽快な...
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サイドランジ 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
膝や股関節が内側に捻れてしまっている場合がとても多くみられます。花輪のポーズで下半身の筋肉に熱を起こし緩めやすくしてから、股関節を外側に広げるアーサナを多く取り入れました。股関節周りを緩め、歪みの軽減、股関節周りの柔軟性を高める効果があります!関節が硬くなっている朝に行うことで、効果がアップ!軽快な一日を過ごすためにおすすめのレッスンです!
【この動画の内容】
00:00 オープニング
00:20 花輪のポーズ
太腿の筋肉に熱をおこしてゆきます。
01:50 サイドランジのポーズ
股関節を外側に広げる動き
03:55 イグアナのポーズ
骨盤周りを緩め、仙骨調整
06:03 眠った鳩のポーズ
股関節をストレッチ
08:33 チャイルドポーズ
リラックスしながら太腿の内側を伸ばすストレッチ
9:55 揺れる吉兆のポーズ
全身の緊張、強張りを解放
10:25 合蹠前屈
骨盤内の血流を良くし、泌尿器系、婦人科系の不調の改善
11:53 エンディングトーク
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#毎日朝ヨガ
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サイドランジ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
このレッスンで紹介する月礼拝は9つのポーズを使って横に地を這うようにしなやかに動いていくプログラムです。私自身、この動画を撮影するために何度もこのプログラムをやっているうちにめちゃくちゃ体が柔らかくなりました!柔軟性がアップするのでぜひ習慣にしてみてください。
【このレッスンの効果とは?】
おもに脚周りや股関節周辺の筋肉を使うのでむくみの解消に効果的です。
生理痛や女性特有の不調を和らげる効果もあり、ゆっくりと呼吸に合わせて動くことで高ぶった気を鎮めて心を落ち着かせるリラックス効果やストレスを軽減する効果も期待できます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:22 ①山のポーズ
身体の土台となる足が安定し姿勢が改善します。
2:54 ②立位の三日月のポーズ
バランス感の強化に効果的。
身体のクセにきづくことができます。
3:59 ③スターポーズ
腕の引き締め効果があり、胸が開いていきます。
4:16 ④女神のポーズ
足や体幹の強化ができます。
骨盤周辺の筋肉をゆるめ柔軟性を高める効果があり血液の巡りが良くなっていきます。
5:08 ⑤三角のポーズ
脚の強化・腹部組織の活性化・引き締め効果が期待できます。
6:26 ⑥体側を強く伸ばす前屈のポーズ
脚のむくみや疲労の改善、消化機能の改善に効果的です。
7:26 ⑦三日月のポーズ
血の巡りやリンパの流れの改善に効果的で、疲労回復やデトックス効果も期待できます。
8:35 ⑧深い深脚のポーズ(サイドランジ)
ヒップアップ効果があります。
脚を引き締め、内転筋を鍛えることができます。
9:50 ⑨花輪のポーズ
会陰のツボを意識することで骨盤底筋群を鍛えることができます。
生理痛の緩和や尿漏れの予防効果が期待できます。
16:10 エンディングトーク
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◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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サイドランジ 在 sexyfitness Youtube 的最佳貼文
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