【本日のQ&A】大臀筋を本気で鍛えたいなら
Q.
下半身のワークアウトは自重でのスクワットで、ノーマルスタンスとワイドスタンスの2種類を組み合わせて行っています。
そこで質問なのですが、大臀筋に効いていない感じがする為、大臀筋に効果的なスクワットもしくは大臀筋に効かせるポイントはあるでしょうか。
回答宜しくお願いします。
A.
スクワットで大臀筋により効かせるためには、上体を前に倒しぎみにすると物理的な刺激が強くなるため、効果的なフォームとなります。
しかし、大臀筋はとても大きく強い筋肉なので、ちょっとやそっとの刺激を与えたところでは、脳に危機的な状況と判断させることは難しいでしょう。
つまり、大臀筋を本気で鍛えたいならば、バーベルやマシーン、最低限ダンベルぐらいは使わないと、筋肉が成長するほどの刺激を与えることはできません。
大臀筋をシッカリと発達させたければ、自重では刺激が全く足りないのが現実です。
早く結果を出すための下半身の鍛え方は「ワークアウトディクショナリー 下半身編」で詳しく解説しています。
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
本日の回答が参考になったという方は「いいね!」をお願いします!
また、あなたからの質問もお待ちしております!
質問フォームはこちら!
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/
同時也有181部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅katochan33,也在其Youtube影片中提到,ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。 スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。 減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの...
スクワット バーベル 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的精選貼文
※【重要】※
正しい体重バランスでのスクワット
についての復習:
本日は、日々THE WORKOUTで重要視して
お伝えしております「体重バランス」について
またご質問が多くなってまいりました
ので再度復習を兼ねまして・・・
「正しい体重バランス」と「正しい体重バランス
でのスクワット」について共有させていただきます。
<<<ここから>>>
Q:
体重バランスについて
スクワットは膝がつま先より前に出ないようにと聞いた
ことがあります。
その通りにしようとすると、どんなに胸を張っておしりを
突き出してもかかとに体重がかかってしまいます。
つま先に体重をかけれる程度に、膝がつま先よりも
前に出てもよいのでしょうか?
自重のみとバーベル使用時で何か違いはありますか?
A:
「つま先より膝がでないように」という理論は
日本特有の理論です。
しかも、膝に負担をかけないという人がいますが、膝を痛め
ないのはイメージだけの問題です。
物理を元に、力学的にしっかりとした考えの元では、逆に膝に
大きな負担をかけるフォームなのです。
そしてこのような理論を用いる人から理論的に説明が
出来ている話を聞いたことがありません。
「誰かが言ってたから」「こう教わった」
など抽象的な意見ばかりです。
この「膝をつま先より前に出してはいけない」
というデタラメ理論こそが踵体重をつくります。
そして、日本でウエイトトレーニングを使えないモノとして
しまうガラパゴス文化を作ってしまった元凶なのです。
ですから、つま先重心でワークアウトをするためには、
つま先より膝がしっかりと前に出るように気をつけてください。
<<<ここまで>>>
スクワット バーベル 在 katochan33 Youtube 的最佳解答
ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説!
https://youtu.be/empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方!大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説&実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦!4種目で四頭筋とお尻を鍛える&トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食!5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛!ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング&トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
スクワット バーベル 在 Sho Fitness Youtube 的精選貼文
バーベルベンチプレスが胸に効かないからといって対処療法的にダンベルベンチプレスばかりをやっていると、胸のトレーニング以外の種目にも影響が出てきます。
根本的な原因を解決し、バーベル・ダンベルベンチプレスのどちらもしっかりと行えるようになりましょう。今回はバーベルベンチが胸に効かない原因と具体的な解決方法としてのモビリティワークを紹介します。
0:00 動画概要
0:34 なぜバーベルベンチが胸に効かないのか
1:43 チェック方法
2:39 ダンベルベンチが効くならよくない?-意外な影響
4:49 ブリッジの必要性
5:52 初心者のりょうさん(兄)の話
6:47 解決方法(モビリティワーク)
9:05 MATOME
これまで紹介したモビリティワーク
トレーニング前におすすめの10分ウォーミングアップ【筋トレ】
https://youtu.be/oCS9j_kyKuc
自宅でできる!怪我をしないベンチプレスのための10分ウォームアップ【筋トレ】
https://youtu.be/Rg9TylBNWRo
りょうさんの成長日記
https://www.youtube.com/watch?v=mA7z_QjO3FQ&list=PL6eBwLhZ7HVknda1QoxgCsO6murrtJBC0
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【note】https://note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
スクワット バーベル 在 【THE WORK OUT】北島達也 公式Youtubeチャンネル Youtube 的最佳解答
「熊切あさ美チャンネルに北島達也出演!お正月太り解消の超簡単・時短スタイルアップ術大公開」https://www.youtube.com/channel/UCpqKHCXQdz3vkBJAjLPOGgw
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【目次】
0:00 オープニング
0:20 熊切あさ美さん登場
2:23 ヒンズー・スクワット
3:57バーベル・スクワット
8:58ヒップ・エクステンション
12:15 ラット・プルダウン
15:40ショルダー・ワークアウト
20:20エンディング・トーク
21:41おまけ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★北島達也の総合サイトです
https://vodeza.com/
●北島逹也公式メールマガジン【THE WORK OUT】:
http://home-page.link/to/mail1 (無料)
<<無料登録するだけで、実戦動画プレゼント中!>>
●サプリメントに迷ったら…これ!
リアルマッスルX
https://ec.ultimate-tk.jp/lp?u=index
●究極の時短筋トレの決定版!
https://www.ultimate-tk.jp/benchsocial/
●北島達也デザイン・オリジナルウエア7Sアパレル
下記のURLより購入が出来ます!
https://theworkout.fashionstore.jp/
●7sニュートリション(北島達也公式サプリメントストア)
http://ultimate-tk.jp/ec/product-sale.html
●THE WORKOUT 公式オンラインストア:
http://home-page.link/to/workoutstoreodeza
● ダンベルだけでカッコ良い身体に!アルティメットダンベルワークアウトマスタープログラム
https://www.ultimate-tk.jp/dumbbell1/
●ワークアウト知識の引き出しを増やそう!!
ワークアウトディクショナリー
https://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
● 24時間無人ジムなどに通ってる人必見!!マシーンの使い方だじゃ無い!マシーンで筋肉を発達させるためのテクニックがこれ一本に凝縮!!The Machine
https://www.ultimate-tk.jp/machines/
●北島達也公式twitter▶️
https://twitter.com/7s_nutrition
●北島達也公式instagram▶️ 北島達也のプライベートを公開?!
https://www.instagram.com/theworkout_7s/
●THE WORKOUT 公式オンラインストア:
http://workoutmaster.jp/
(サプリメント)
https://thework-out.com/
(ワークアウトプログラム)
●北島達也から直接指導が受けられるパーソナルジムジムVODEZA
https://vodeza.com/
#北島達也
#ワークアウト
#筋トレ
#熊切あさ美
スクワット バーベル 在 下半身強化に効果絶大なバーベルスクワットのやり方がわかる ... 的相關結果
バーベルスクワット は、下半身を引き締める効果や、お尻周りを狙って鍛えることができるのでヒップアップに非常に効果的なトレーニングです。 ... <看更多>
スクワット バーベル 在 【楽天市場】バーベル スクワットの通販 的相關結果
楽天市場-「バーベル スクワット」1373件 人気の商品を価格比較・ランキング・レビュー・口コミで検討できます。ご購入でポイント取得がお得。セール商品・送料無料商品 ... ... <看更多>
スクワット バーベル 在 下半身を鍛える筋トレ「バーベルスクワット」徹底解説 ... 的相關結果
バーベル を担ぐスクワットは、バーベルを体の後ろにするバック・スクワットがもっとも一般的です。 その他にも、フロント・スクワットやオーバーヘッド・ ... ... <看更多>