Training @pml__official
広尾店の美脚店長(勝手に名付けた) @yuuki__ohno__0516
に初めてみてもらいました💪
正しい姿勢で行うことを細かく指導してくれて
姿勢を色々気にするようになりました🧐
大切な撮影を控えているので今週は
いつも以上に頑張らねば🦌
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Plank / 3sets of 1min
②Push ups / 2sets of 10reps
③Romanian Dead lifts(30kg)/ 2sets of 10reps
④Bulgarian squats(4kg)/ 2sets of 10reps each
⑤Lat pull downs(40lbs)/ 3sets of 10reps
⑥Sit ups / 3sets of 10reps each
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#training #fitness #workout #pml
#pmlhiroo #bodymake #diet #health
#me #exercise #plank #deadlift #pushups #squats #situps
#bulgariansplitsquats
#広尾 #トレーニング #ワークアウト
#フィットネス #ボディメイク #中田奈沙
#エクササイズ #ダイエット #デッドリフト
#腕立て伏せ #スクワット
#ブルガリアンスクワット #腹筋
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過203萬的網紅5分でできる DIY,也在其Youtube影片中提到,あなたのバスルームを完璧に綺麗にする方法 あなたの生活を楽にするバスルームでのお役立ち情報を集めました。ほとんどをあっという間に綺麗にする方法を見ることができます。もしあなたが健康に気を使っているなら、便器の位置はあなたの健康に影響することを知っておくべきです。この動画で、便器の正しい座り方...
スクワット 正しい姿勢 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳貼文
【要約版】ハイヒールの正しい履き方
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
THE WORKOUT公式メルマガの要約版を
配信させていただきます。
【THE WORKOUT】公式メルマガの目的は、北島 達也
が研究してきた正しいワークアウト理論と本質を共有す
ることでワークアウトを通して
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただくことです。
本誌が何よりも大切にしているのは【自由】です。
ご提供する知識や情報により皆さまが自分なりのワークアウトの
楽しみ方と出会っていただき、ワークアウトをすることで
より良い毎日を過ごせるきっかけを掴んでいただければ
嬉しい限りです。
(2014年9月20日~日刊にて絶賛配信継続中)
● 本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版:
<<<ご質問ここから>>>
「ハイヒールは美脚に良いのか悪いのか」
美脚の為に履いた方がいい!という人と脚に悪いからペタンコ靴
の方がいいという意見があって迷うとこがあります。
北島さんの理論が聞きたいなーと思う次第です。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ハイヒールは正しい姿勢で履いて歩けば美脚に良いですが、悪い姿勢で履いて歩くとますますスタイルが悪くなります。
大切なのは膝を曲げない事、ハイヒールは前傾姿勢が強制的に作られますが踵重心に農耕民族が履くと膝を曲げることで、踵重心と同じボディーポジションを維持する事ができます。
スクワットをする時に、つま先に体重をかけても踵を浮かせば
骨盤が後傾できるのと同じ原理です。
つまり日本人の大半は膝を曲げてハイヒールを履くことで
大根脚を作ってしまってます。
ハイヒールを履くときは猫背にならず膝を曲げない事
で美脚が作られます。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
スクワット 正しい姿勢 在 5分でできる DIY Youtube 的精選貼文
あなたのバスルームを完璧に綺麗にする方法
あなたの生活を楽にするバスルームでのお役立ち情報を集めました。ほとんどをあっという間に綺麗にする方法を見ることができます。もしあなたが健康に気を使っているなら、便器の位置はあなたの健康に影響することを知っておくべきです。この動画で、便器の正しい座り方をご覧ください。正しく座らないと、腸が縮こまり、スムーズな排便の妨げになります。脚の支えを使えば、正しい姿勢で座ることができます。そして、もっとも自然なのはスクワットをしているような姿勢です。
私たちは現実に起こる最悪な事態に対処する緊急のライフハックを知っています。トイレの詰まりには、サランラップで便器を覆い、トイレを流してサランラップを押します。この動画を見た後は、あなたのタオルがまるでホテルのタオルのようになります。コーラを使ってトイレを綺麗にできることを知っていましたか?あまりに完璧に綺麗になるので、あなたはきっと驚くでしょう。ケチャップを使って金属からサビを落とすことができます。サビの部分にケチャップを塗り、15分おきます。その後、布巾でケチャップごと拭き取ります。排水溝の詰まりには炭酸水とお酢を使いましょう。
もしあなたが液体石鹸を節約したいなら、輪ゴムを使って制限を作りましょう。輪ゴムをひねってポンプのノズルに巻き付けます。歯磨き粉で蛇口を綺麗にしましょう。お金をかけずに簡単に綺麗になります。酢と水にシャワーヘッドを浸けて詰まりを掃除しましょう。節約にもなり、水道代も減らすことができます。トイレのタンクに、水を注いだペットボトルを入れます。毎回トイレを流す時に使う水の量を減らしてくれます。バインダーのクリップを使って剃刀の刃を守りましょう。
タイムスタンプ:
00:09トイレのライフハック
00:51トイレが詰まったらどうする?
01:59サビの除去の仕方
02:49安価な歯ブラシホルダー
03:13シャワーヘッドの詰まりはどうする?
楽しいDIY企画、クラフト、楽しいDIYを体験しましょう!
オフィシャルチャンネル
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スクワット 正しい姿勢 在 HARADAGOLF Lesson channel (in Sapporo,Hokkaido,Japan) Youtube 的最佳解答
下半身の力を利用してスイングをする
そのためには股関節が良いポジションにセットしていなければなりません
まずはスクワットでトレーニング
股関節をしっかり潰して背中の張りをキープする
そんなスクワットができればオッケー
それにねじれを加えれば ゴルフのバックスイングと同じ事
しっかり股関節パワーをボールに伝えたければスクワットを正しい姿勢で行いましょう
HARADAGOLFウェブサイト
http://haradagolf.jp
HARADAGOLFメルマガ
基礎から学ぶ 飛ばしの真実
http://www.mag2.com/m/0001679004.html
ハラダシュウヘイ パーソナルYouTubechannel
http://www.youtube.com/user/haradagolf?feature=watch
HARADAGOLF プライベートブログ
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スクワット 正しい姿勢 在 まとめまとめの Youtube 的最佳貼文
【まとめのまとめ】
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よろしくね
筋肉つけながら脂肪
落としたいんだけど
とにかく筋トレをおもい
っきりやってください
食事のタイミングですが、
トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物
スクワットでいつも気持ち悪くなって
3セット10回綺麗に
できないんだけどこれの
改善は有酸素?
3セット10回できないけど
筋肉がキツいんじゃなくて
ただ気持ち悪くなって
できなくなるだけだから
トレーニングにならない
つまり呼吸が苦しくなるから
心肺機能弱いのかな?
って思ってるわけだよね?
確かに心配機能が弱いのかも
しれないけど、
呼吸するタイミングとか
リズムも重要だよね
そのへん変えてみてまずは。
17562kgがなるべく
早く57kgにするには
どれくらいの期間なにすればいい?
もともと体脂肪が少ないなら
有酸素やってカロリー制限
体脂肪が多いなら
とにかく筋トレをおもい
っきりやってください
食事のタイミングですが、
トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物
筋トレ歴3年なんだけど
懸垂が全然出来ない
腕つかったのなら出来るけど
背筋使うのが3回とか
どうやればいいの?
腕つかったのって
ワンハンドロウのこと?
背筋つかったのって
バックエクステンションのことかな?
懸垂やるのが目的ならまずは
ラットプルダウンやってみたら?
何タイプのジム?
ゴールドジムみたいながっ
つりした感じのジムじゃないよ
トレーナーさんはベンチや
フルスクワットどのくらいで
セット組んでるの?
スクワット110kg
ベンチ70kg
デット130kg
それぞれMAXでそれぞれの
80%の重量で8回くらいを
4セットほどやってる
ビール腹なんだがお腹中心に
全身筋肉をつけたい
肩幅はあるんだけど筋肉ない
167.66
どうすればいい?
ビール腹って内臓脂肪多めの
付き方なんだな
とにかく筋トレをおもい
っきりやってください
食事のタイミングですが、
トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物
資格は?
健康運動指導士とかいうのとったよ
どれくらいで変われる?
一か月あたり体重の
25%くらいづつ減れば順調
減らしちゃダメでしょ
ごめんごめん
アカおってないから把握してなかった
ガリガリがどの程度か
わからんけど一か月あたり
2kgくらい増えればおk
適当に摂取カロリー増やして
ジムにある筋トレやつやればいいの?
シンプルにそれ
がっつり食ってがっつり筋トレ
サンクス
ガリガリなんだけどどうすればいい?
とにかく筋トレをおもい
っきりやってください
食事のタイミングですが、
トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と
脂質多めの高炭水化物
モテる体型ってどんな
それは相手の好みに
よるとしか言えないな
は?役に立たねーな
いやだってそういうもんでしょ。
女子によったらフィジーク
みたいな体形キモイって思う
場合もあるし
おうおうデッドリフトの
フォーム教えれ
骨格に合わせたフォームって
ことになるから難しいが
ポイントだけおさえると
体幹を常にまっすぐなる
角度の範囲内で徐々に広く
強くしてくことが重要
おすすめ自重トレーニング教えて
垂直飛び
立幅飛び
逆立ち腕立て
懸垂
かなりの負荷かかるよ
呼吸ってどうしたらいいのさ
トップで思いっきりすって
3秒くらいで立てる負荷でやるとか。
呼吸筋を追い込む目的の
スクワットは確かにあるけど、
まずはフォームが維持できる
範囲内で重量とレップ数を
設定するのがいいよ。
呼吸も乱れるような
スピードや休憩でやらない方がいい。
ワイ182/97が細
マッチョになるにはどう
すればええんや
とにかく筋トレをおもい
っきりやってください
食事のタイミングですが、
トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物
筋トレやるとなんで脂肪減るの?
体温ってあるやん?
体温がなんで維持できる
かっていったら筋肉が主に
熱を作ってるのよ
で、筋トレで思いっきり
筋肉を使うとエネルギーを使うやん?
その時に熱だったり
修復される為にエネルギーが
使われるのよ。
そんで筋トレで筋肉が大きく
なったら、
より多くのエネルギーを
日ごろから使えるように
なるからそれだけエネルギー
消費が大きいくなるの。
だから太りにくくなるの。
チビガリが1人で行くと
馬鹿にされるの?
されない
海綿体はどうやって鍛えれば
いいですか?
わからん
血流増やせば膨張する
はずくらいしかわからん
母親に筋トレすると骨格
おかしくなるって言わ
れるけど実際どうなの?
おかしな運動したらなんでも
骨格おかしくなる
筋トレするなら煙草はやっぱ
辞めたほうがいい?
好きならやめなくていいと思うよ
価値観やし
懸垂は肩幅でやってる、
広背筋意識して体
上げようとしても全然
上がんないんだよなぁ
肩幅だと背筋使うのは
むずかしいねそもそも
ほとんど腕を使うことになる
腕を肩と同じ高さまであげて
肘まげて90度に曲げた時の
位置でやってみよう
ラットプルも。
そんでずっと腕を使うように
トレーニングしてたから腕を
使う意識が強くなってるので
リストラップなり使った方がいい
上腕二頭筋と三頭筋の
ダンベルのオススメの
トレーニングおしえて
二頭はベンチ背もたれる方の
インクラインカール
三頭は頭の後ろにダンベルを
構えて行う
オーバーヘッドプレス
足組む癖消したいんだけど
筋トレで何とかなるの
足くんでて不都合ないなら
それでいいと思うよ
同じ体制ずっとやってるのは
一番問題だからいろんな
座り方をこまめにしたほうがいい
もちろん、適切に筋トレ
すれば治るかもね。
足組むと骨格の歪みそうと思ってさ
体幹鍛えれば抑制できる感じ?
適切な運動をしないと
抑制にはならないよ
俗にいう正しい姿勢を
したとしても長時間同じ
姿勢をすることが生体には
ストレスなので
こまめに動くことが重要。
なので、足くむのも姿勢の
バリエーションの一つとして
考えるのがよい。
参考になった
筋持久力と普通の筋力とか筋
肥大って、
両立できんの?
できる
だけど、具体的にどうすればいいの?
とりあえずがつがつやってみ
こういうやつの黄色で肩の
リハビリにインナーマッスル
鍛えてるんだがつらい
200回くらいで飽きるし
リハビリは医者と理学療法士へ!!
ジムトレーナーとか
ストレッチとかの
インストラクターって
資格的にはどうなってんの
医療行為する
わけじゃないから本来資格は
必要ない。
資格が乱立してるのは協会が
儲かるためですな。
本気でトレーナーを
育てようと思ったら分厚い
自然科学の本を教本にして
原理原則を教えてるはず。
現時点でほとんどの協会は
方法論しか教えてないから
トレーナーは育っていない。
なるほどなるほど ありがとう
ジムにはスポーツしてて怪我
した人とかも来るだろうけど
グレーゾーンだし個人差
あるし医療について適当な
ことは言えないわな
日本ってステロイドユーザー
少なくない?なんで?
ボディービル的な
ステロイドの使い方を知っ
てる医者とか少ないのもある
んじゃない
わからんけど
広背筋の鍛え方
引く動作の筋トレ
やっぱり筋トレは3日に一回とか?
上手くなったらそれで
追い込めると思うけど
自分の限界がわからんうちは
毎日でいいと思うよ。
そうすれば、筋肉を使い切る
感覚がわかってくる。
そっからメニューをしっかり
計画すればいいと思う。
カロリーって1日どれくらいとるの?
体重毎日はかって移動
平均とりなながら体重が
いつもより減ったなーと思ったら
食べる量を増やしたり、
減量だったら体重が
増えたなーと思ったら量を減らす
そんな感じ。
運動しないで食事
制限だけだとやはりかなり
筋肉落ちる?
がんがん落ちる
といっても筋トレしてても
栄養がてきとーだと同じく
がんがん削れる
腸腰筋と中臀筋を鍛えられる
メニュー教えてください
スキップ
腸腰筋 シットアップ
(足固定するやつ)
中殿筋 ワンレッグデッド
サイドプランクとか
今、話題のMEC食って効果
あるかな?
肉卵チーズだけ食べて色々と
良い効果があるらしい
効果あんじゃないかね
ハゲの美容師は許される風潮だけど
ジムトレーニーはデブったら
クビとかあるの?
ない
トレーナーだからって良い
体をしてる必要がある
のかすらワイは疑問や
そんなもん個人のポリシーの
問題やろって思う。
デブでも腕のいいトレーナー
いるからね。
逆に体がよくてもアホ
みたいな指導しかできない
トレーナーもいるし。
客ウケとかは別にして。
自転車乗ってるんだけど
ハムストリングってどう
やって鍛えたらいいの
自転車でハム鍛えるなら前傾姿勢
胸筋つけるに必要な
トレーニング教えて
ベンチプレス 腕立て
自宅で細マッチョになる方法ある?
がつがつ筋トレ
トレーニングは毎日した
ほうが良いの?
一日の配分は?
追い込めないうちは毎日
追い込めるようになったら分けてやる
トレーニングは最初は
シンプルに考える
追い込めた指標みたいなもんだけど
動けなくなるトレ直後は。
腕だったら肘曲がらないし
肩だったら腕あがらない
脚だったら歩けない
それできるようになったら週
何回にわけよう
今日はこの部位やろうとか
組み立てる。
まずは適切な刺激を与えれる
ようになることが大事
そこ8割
食って太れない万年ガリは
筋肉でガタイ良くなれますか?
食って増量してから絞って体
つくるみたいなこと聞くけど
まずマジで太れない
病気じゃない限りで
太れないってことは
単純に摂取カロリーが足り
てないってことだから、
一度自分がどのくらい食べてるのか
数字として視覚化してみる
のがいいよ。
もしかしたら、その一食だけ
食べて一日食った気になっ
てるだけかもしれない。
時給2000円くらいで専属
トレーナー雇えるとこないかなぁああ
下落してくだろうけどその
金額は一生ないだろうね
原価割れする
因みに3食後毎回
ケンタイプロテインの
ウェイトアップ飲んでます
(3食後以外にも飲んで1日
少なくても5杯は飲んでる)
そんなんじゃ足りないね圧倒的に
ガリガリなのにめっちゃ強い
奴いるじゃん?
どう鍛えたらああなるの?
全身を使えるようにする
腕立て伏せだけで胸筋ついて
きたけど頑張った方?
腹筋しても脂肪つきまくっ
てるのは摂取
カロリーにたいして消費
カロリーが少ないから?
それとも有酸素運動してないから?
頑張った
姿勢が悪かったりカロリー
消費が低かったり
浮腫んでたり脂肪が多かったり
腹が出てる原因はいろいろ
サンクス
お腹ってめんどくせぇのね
お勧めのプロテインはなんですか
タンパク質含有量
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/bov7NXpr2B4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDqSQ9d-yVvmPyNmUuXB7JViFlNLA)