關於 ピラティス 毎日10分 効果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
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本日、
『究極のボディメイク　BEST FIT』
第五弾となる全身やせHIITをYouTubeにて配信しました❣️✨
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各地で梅雨明けし、いよいよ夏本番ですね！
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BEST FIT 毎日たくさんのコメントや投稿ををしていただきありがとうございます💓
皆さまの熱意や頑張りもコメントなどから見受けられ、私自身も刺激をいただいてます✨😊
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これまでは各部位ごとに配信してきました。
それぞれを行うと自分が苦手な部位や苦手な動きなどわかってきますよね。
苦手な部位は筋力低下をしていたり、普段あまり使われてないところです。休憩時間を多めにとるなどマイペースで大丈夫ですので、頑張っていきましょうね✨☺️
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今回の全身やせHIITは脂肪燃焼にとても効果的な10分間です‼️
笑顔で楽しみながら行なうとストレス解消にもなりますよ💕😊🙌
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是非お試しくださいね❤️
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https://youtu.be/RLLAkCDwRKY
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#blifefit#B-life#フィットネス#エクササイズ#トレーニング#宅トレ#ボディメイク#ストレッチ#ダイエット#フィットネス女子#筋トレ女子#美容#痩せる#姿勢改善#脂肪燃焼#腹筋#お腹やせ#下腹やせ#背中やせ#ヒップアップ#脚やせ#太ももやせ#二の腕やせ#ダイエット方法#ワークアウト#HIIT#ピラティス#美姿勢#マッサージ#小顔

こんばんは！Marikoです😊
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本日、
『究極のボディメイク　BEST FIT』
第ニ弾となるお尻workoutをYouTubeにて配信しました❣️✨
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お尻はコンプレックがでやすい部位ですよね💦
加齢とともにだらしなく垂れ下がったり、広がったり、弾力なくなったり…🥲
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皆さまの理想のお尻はどんなイメージですか？
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お尻の主となる大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつなので、鍛えれば基礎代謝が確実にアップします‼️
しっかりと鍛えて積極的に動かせるようになることで全身のエネルギー消費の効果も高まりますよ👌✨
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お尻の位置が高く引き上がることで、後ろから見た時には脚もグーンと長く見られますよね✨🥰
「お尻あがれ〜」と唱え、理想のヒップをイメージしながら10分間エクササイズ頑張りましょう‼️
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今週からたくさんの方に『BEST FIT』4週間プログラムを実践していただき、ありがとうございます❤️
Instagramでは『#blifefit』をつけて、このプログラムを実践している方が毎日投稿してくれています。
一緒に頑張っている仲間の投稿を見ることで、励みになったり、モチベーションの維持にも役立つと思います✨🙌
私も見させていただきながら皆さんの頑張りを陰ながら応援してます‼️
自由にどんどん投稿してくださいね！😊
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動画はこちら
https://youtu.be/zTsJPqQ09yo
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こんばんは！Marikoです😊
　
昨日は新しいダイエットプログラムの発表で、皆さまからたくさんの暖かいコメントを頂きとても嬉しかったです💓皆さんのやる気が感じられ、私もさらに気合が入りました‼️
　
本日、第一弾となる『BEST FIT 腹割』をYouTubeにて配信しました。10分でできますので、是非行ってみてください❗️
　
私は3月中旬に第二子を出産し、産後は全体的にぶよぶよしていました💦
最も気になった部位はやはりお腹で、このプログラムは自分のために真っ先に作ったプログラムです。
作成してから約2ヵ月、ほぼ毎日お腹エクササイズだけは続けました。
　
その結果、ウエスト周りが -16cm サイズダウンしました‼️🙌
　
やれば、効果あることはすでに実証済みです❗️
継続することで、"自分至上最高のお腹"に出会えるので、今回の『BEST FIT 腹割』一緒に頑張りましょう❤️
　
1種目40秒を真剣に行うとかなりきついです💦💦
体力に合わせながら休憩時間を多くするなど調整してOKなので、とりあえず行ってみてください‼️😊
　
プログラム期間中 #blifefit をつけてインスタグラムで是非投稿してくださいね！
　
動画はこちら
https://youtu.be/wtRzBlpadU0
　
#B-life#フィットネス#エクササイズ#トレーニング#宅トレ#ボディメイク#ストレッチ#ダイエット#フィットネス女子#筋トレ女子#美容#痩せる#姿勢改善#脂肪燃焼#腹筋#お腹やせ#下腹やせ#背中やせ#お尻やせ#ヒップアップ#脚やせ#太ももやせ#二の腕やせ#ダイエット方法#ワークアウト#HIIT#ピラティス#美姿勢#マッサージ#小顔

はじめまして！！
これから皆さんと一緒に楽しみながらトレーニングしていきたいです。

どうぞ宜しくお願い致します✨🙏


前半はお腹の伸び縮みを意識
後半は素早く脚を動かし行ってみて下さい😆

▶︎全8種類　各20秒　休憩5秒
※余裕のある方は休憩なしで行います

2.3回繰り返し行うと更に効果的です！


☆チャンネル登録を宜しくお願い致します☆


https://www.youtube.com/channel/UCISg6B0UZg0zcUN6jkoDLNw




∞自己紹介∞

元バレリーナ
多数の大手スポーツジム、スタジオで
バレエ/ピラティス/トレーニング/ZUMBA等のレッスンを指導

現役フィットネスインストラクターの
佐川裕香（さがわ　ゆうか）です

10代の頃過度なダイエットを繰り返し
±25キロの激痩せ/激太りや脚の怪我で
心身共にバランスを崩してしまう

そんな時自分の身体を見つめ直すきっかけをくれたのが〝フィットネス〟でした


☆SNSはこちら☆
Instagram: https://www.instagram.com/yuuka_sagawa



☆Music☆
楽曲：Production Music by http://www.epidemicsound.com

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#お腹痩せ
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今、オンラインダイエットサービスL.F.Cが初月無料でご利用できます！
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※お問い合わせやご質問がある場合、こちらからご連絡ください。
※お申し込み後、運営からの確認メールが届かない場合もご連絡ください。
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●藤井拓也ツイッター
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筋トレ・ダイエット相談ライブを行っています！
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しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
https://youtu.be/LXzpn0jN8Bg

【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ　一日を元気に過ごそう！ #479
https://youtu.be/1RP7DZH28Cg

自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn
https://youtu.be/GlQ5sxgFvMk

腹筋の30倍痩せるっモデルスクワット！脚を太くするスクワットと、細くするスクワットの違い！
https://www.youtube.com/watch?v=7kTcN6W8S_k
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【下っ腹やせ】腹筋をやってもお腹は細くならなかった！お腹を凹ますドローインで腹横筋を鍛える
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https://youtu.be/hSVtD9NkHFo

【便秘解消】快便なりすぎ注意！腸もみマッサージで慢性便秘が治る！真似するだけで簡単にできる！https://youtu.be/po__vR1Vs9A

【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
https://youtu.be/cnmcufqtSCo

間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
https://youtu.be/5YTipu7HyhQ


#ダイエット　#糖質制限　#宅トレ


Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
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https://www.youtube.com/watch?v=pZzSq8WfsKo[/qt]

こんにちは！今回は中級バージョンのHIITを8分間やっていきましょう！

20秒x 8エクササイズ
間休憩10秒
合計4分１セット

下半身コース１セット（4分）
上半身コース１セット（4分）


HIIT(high-intensity interval training)
ヒットと言います。HIITは短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒間。これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！心肺機能を強くし、持久力はもちろん、呼吸をコントロールし自律神経のバランスを整えていきます。ダイエットはもちろん、日常のストレスもHIITですっきりしましょう！

HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/


なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

という方は、私のオンラインサロンで食事と運動の両面をサポートしていきます。
オンラインサロンはインターネット上の習い事のようなものです。
私から毎日配信されるエクササイズ、食事、ダイエット、ボディメイキングをしていく為の情報が詰まっています。

【hiit me fitオンラインサロン】￥１２９０
・月に一度のスタジオレッスン（全国を訪問していきます）
・毎週月曜日に５〜１０分ほどのエクササイズ動画を配信
（コメントにてわからなかった部分を直接指導、皆さんがそれをシェアできるのでレベルアップ、モチベーション維持につながります）
・毎月２〜３名のメンバー様と直接電話で話し、その会話をライブ配信。
（生配信のトークショーのようで本当に楽しいです！視聴しているメンバー様もコメントにて参加できるのでお家で女子会をしているような感じになります）
・毎週テンションの上がるレシピを配信（私たち女性は内面も外見も大切なんです。その食品に栄養素があると知っていても、シンプルに出されてもすぐに飽きてしまいます。中身も外見も美しいものが私たちを内側から綺麗にしていくでしょう！こんなレシピがたくさん↓↓↓）
https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
・毎週エクササイズtipsの配信（スクワット、プランク、ランジ、他全てのエクササイズを一つ一つ細かく配信しています。エクササイズのレベルアップは体を変えるだけではなく、少ない回数、頻度で効率よく効かせる為に忙しい私たちには欠かせません）
・Q&A（糖質制限は実際どうなの？筋肉は太くならない？生理中のエクササイズは？気になることはここで全て解消されます。私が皆さん一人一人のパーソナルトレーナーです。そして皆さんは全ての回答がシェアできるので実際にジムやマンツーマン指導されにいくよりも遥かに多い情報がゲットできるでしょう）
・ダウンロードブック（毎年１月に３週間、夏前に８週間行っているチャレンジ期間のダウンロードブックがゲットできます。この期間の完全食事プラン、レシピ、チャレンジのコツ、全てが無料でダウンロードでき、皆さんの携帯やパソコンに保存、プリントすることができます。
・サロン限定動画（サロンメンバーしか見ることのできないエクササイズ動画、私の冷蔵庫や食品ストック、などなどメンバー様しか見れないものが詰まっています。）
・私のオススメやニュース（私が実際に買ってよかったものや、愛用しているもの、最近の近況などプライベートなことを紹介しています）



詳細は私のホームページ↓↓↓
https://www.hiitmefit.com/


Yahoo Japan "How to" 動画はこちらから↓↓↓
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ヘルシーレシピ→https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
レシピの材料、作り方はオンラインサロンで確認できます。


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インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ！
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。



キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス　パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。