2019東京馬拉松
起床第一件事就是看窗外...真的下雨😩😩
打起精神準備出發前往傳說中很刺激的安檢、寄物跟起跑區!
順利的進到起跑點也跟純玉跟囿任巧遇😄好險有他們的神救援,不然可能還沒跑就先凍僵了!(因為我把保暖的物品都放在寄物袋想說跑完會冷😅😅)
起跑後發現的確GPS不是很準,臨時更改計劃,決定照體感跑,只有經過每五公里的大錶會看一下目前時間有沒有超過我的預設目標!
其實在秉豐陪伴的17公里跑起來都比預期的順很多(賽前的心理症候群沒有發作🤫)節奏也抓得不錯,但一到半馬看到大錶,腳突然軟了一下(近期的半馬都沒跑到80分,我全馬前半馬居然跑80分😱),這時我告訴自己不要怕,想突破就趁這個時候了,照著跑感繼續加油!然而撞牆期在30k悄悄來臨,心理一直在想該不會人生第一次失溫就是這次吧?我不要~~這時身體告訴我必須緩緩,重新調整呼吸及腳步,在33k聽見森林跑站 RunBase宜玫老闆的加油聲也讓我回神過來,到最難熬的37k,我發現腳底板快抽筋了,我告訴自己不要去想腳底板不要用力,假裝沒這回事繼續跑,接著換右小腿也開始緊繃了,我只能儘量放鬆,想著目前的時間,只要不大爆炸一定可以破PB,在最後的2.195k風雨特別大,顯得特別遙遠,我只告訴自己抬腿、呼吸、破PB!我知道陳秉豐Chen Ping Feng在終點等我了,我知道雷老師看著手機一定很興奮,還有一群在台灣關注我們的跑友、朋友、家人,我要跟他們迎接這段時間努力的成果!
看著大錶進終點...2:46比原先給自己的目標2:48還快(有點不敢相信),雖然全身僵硬、發抖,但眼角不知覺的泛淚,從2016年的柏林馬拉松創下的2:52到2019年的東京馬拉松2:46!等了好久的PB終於來了!
今天還有個關鍵也算是新嘗試👉🏻補給:起跑Amino 能力果凍➕葡萄糖、10k葡萄糖➕水、15k Amino Pro➕水、20k葡萄糖➕運動飲料、25k葡萄糖➕運動飲料、30k Amino Pro➕水、35k葡萄糖➕運動飲料、38k葡萄糖➕運動飲料
馬拉松的補給真的很重要,尤其是像今天這麼惡劣的天氣,可以避免掉很多可能發生的意外(失溫...),謝謝Gigijing淨極勁運動粉絲團&VITALIST TW
最後最後....今天真的冷到崩潰。
冷到沒在賽會拍美美完賽照😤😤
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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅HAGIRUNちゃんねる,也在其Youtube影片中提到,マスクサポーターはこちら ➡https://item.rakuten.co.jp/eigo/tjk-lifemasksupporter/ マスク着用で障害を感じている方はお試し下さい!! ●RUNSHARES(ランシェアーズ)/ランナー向けコミュニティサイト ➡https://lounge.d...
マラソン 呼吸 在 馬拉松攝旅 Facebook 的精選貼文
燒騰騰的張嘉哲東京馬拉松心得出爐囉!史上第一位拿到六大馬半精英銅牌,打破許績勝老師20年東馬記錄!!這篇有洋蔥。
#2020東京馬拉松
2018東京馬拉松,很多人說我跑出的21959很感動人心,因九次突破220大關,成為台灣目前跑出最多次SUB220的跑者。也說,我的堅持到底很熱血沸騰,但我要說的是,在意志力之前的那一雙無形的手。
2016年四月,為求挑戰里約奧運,我在手術後兩年參加長野馬拉松,不論是當時的能力還是運氣,都相當的不好,只跑出247的成績(http://bit.ly/2oyTEtG
),那時,是這雙手支持著我,而這件事情一直在我心中遺憾著。
2018東京馬拉松,說實在賽前壓力頗大,因為東馬是大多數台灣跑者很注重的賽事,除了大家的期待,還有自己在長野的遺憾,但我常告訴自己,這些壓力都沒金融界壓力大😂😂,所以運動員要專注但不要封閉,多了解其他領域會發現比競技運動員認真的素人大有人在,只不過我們扛個先天基因優勢罷了。
賽前兩週訓練時一直發生側腹痛的情況,我知道不是我訓練不充足造成,而是內心緊張害怕又重演長野馬拉松的失常。在東馬賽中側腹痛也有一直有隱隱做痛的現象,所以我一直集中精神在保持腹式呼吸上,讓自己的緊張情緒降低,到最後雖然還是有些微痛感,但都算是安然渡過難關了。
有人問為什麼我身上沒貼國旗,因為我這次參賽是代表臺灣第一間跑者的家 森林跑站 RunBase,我是為了這雙大家都看不到的手拼命地跑進220內,唯有如此,才能表達我內心對這雙手真誠的謝意。
#森林跑站 #真男人文創商行 #張嘉哲 #東京馬拉松 #東京マラソン #TokyoMarathon
マラソン 呼吸 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文
2018東京馬拉松,很多人說我跑出的21959很感動人心,因九次突破220大關,成為台灣目前跑出最多次SUB220的跑者。也說,我的堅持到底很熱血沸騰,但我要說的是,在意志力之前的那一雙無形的手。
2016年四月,為求挑戰里約奧運,我在手術後兩年參加長野馬拉松,不論是當時的能力還是運氣,都相當的不好,只跑出247的成績(http://bit.ly/2oyTEtG
),那時,是這雙手支持著我,而這件事情一直在我心中遺憾著。
2018東京馬拉松,說實在賽前壓力頗大,因為東馬是大多數台灣跑者很注重的賽事,除了大家的期待,還有自己在長野的遺憾,但我常告訴自己,這些壓力都沒金融界壓力大😂😂,所以運動員要專注但不要封閉,多了解其他領域會發現比競技運動員認真的素人大有人在,只不過我們扛個先天基因優勢罷了。
賽前兩週訓練時一直發生側腹痛的情況,我知道不是我訓練不充足造成,而是內心緊張害怕又重演長野馬拉松的失常。在東馬賽中側腹痛也有一直有隱隱做痛的現象,所以我一直集中精神在保持腹式呼吸上,讓自己的緊張情緒降低,到最後雖然還是有些微痛感,但都算是安然渡過難關了。
有人問為什麼我身上沒貼國旗,因為我這次參賽是代表臺灣第一間跑者的家 森林跑站 RunBase,我是為了這雙大家都看不到的手拼命地跑進220內,唯有如此,才能表達我內心對這雙手真誠的謝意。
#森林跑站 #真男人文創商行 #張嘉哲 #東京馬拉松 #東京マラソン #TokyoMarathon
マラソン 呼吸 在 HAGIRUNちゃんねる Youtube 的最佳貼文
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マラソン 呼吸 在 あや吉チャンネル Youtube 的最佳貼文
私がおうちでやっているお尻のトレーニングをご紹介します!
妊娠前からも取り入れていた内容で
この筋トレは妊娠初期の時は控えていましたが
安定期に入ってから始めました。
私と同じ妊娠中の方へ
運動前は必ずお医者さんの許可を得てから行ってください。無理のない範囲でしっかり自分の身体の声を聞きながら、頑張りすぎないことがポイントです。少しでも不安を感じたりキツイと思うことがあれば
すぐ休んで下さい。
呼吸もいつもよりしっかり意識してくださいね!
水分補給もしっかりとってくださいね!
【西谷綾子】
1986年生まれ。鳥取県出身。モデルの仕事でランニングと出会い、2009年から本格的にトレーニングを始めました。
2010年に初フルマラソン完走。
現在自己ベストは3時間1分32秒(東京マラソン2016)
タレントとして幅広く活動するなか、近年では睡眠改善インストラクターの資格を活かし
全国各地、セミナーや講演会、雑誌、ラジオ、テレビなどに出演しています。
チャンネル登録よろしくお願いします♪
↓SNSもやっています↓
インスタグラム:ayako.nishitani
https://www.instagram.com/ayako.nishitani/
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#妊娠#妊娠安定期#マタニティ#プレママ
マラソン 呼吸 在 あや吉チャンネル Youtube 的最佳解答
座りっぱなし、立ちっぱなしだと血流が悪くなりむくみの原因に。
むくみを放っておくと脚が太くなることも?!
股関節は上半身と下半身を繋ぐ部分なので股関節が凝り固まってしまうと、可動域が制限され体の動きが鈍くなりがちです。
股関節まわりの柔軟性を高め、可動域を広げると、血流が良くなり、免疫力がアップします。
冷え性やむくみ改善、疲れにくい、太りにくいなどなど良い事が沢山あります!!
運動をしている方は怪我予防にもなりパフォーマンスupに繋がります!
胸を広げるエクササイズもあるので猫背が改善し深い呼吸がしやすくなります。
私は起床後、運動前に行っていますがストレッチの習慣がない方はまず出来る時に行ってみてください!!
【西谷綾子】
1986年生まれ。鳥取県出身。モデルの仕事でランニングと出会い、2009年から本格的にトレーニングを始めました。
2010年に初フルマラソン完走。
現在自己ベストは3時間1分32秒(東京マラソン2016)
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