深蹲時有膝蓋過度內夾或髖外璇能力不足的問題時,可以在各種單腿蹲的訓練中適度給予反方向的阻力來強化
通常還必須搭配正確的放鬆過度緊繃的肌肉群
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同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧! 二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂, 小孩可以放電消耗體力, 大人訓練核心雕塑體態, 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩? 👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍, 搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作, 搭配間歇訓...
一對一跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
彈力繩阻力訓練
彈力繩阻力訓練有以下幾個特徵
第一, 在越靠近頂點(關節伸直)的位置 阻力越強
能夠有效訓練到特殊角度的肌力(起跳角度)
第二, 加速肌肉拉長時離心的速度與能量。
跳躍就像一條橡皮筋 拉的越長,彈回去的力量越大,彈力繩能夠有效加速向下離心的速度與能量
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一對一跳躍力訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
「顛覆傳統觀念的三個爆發力訓練法則」
多做有氧、少做重訓、多走路
一,勤做有氧
有氧運動的好處遠比你想像中多的太多
有氧運動只要做的好,不只可以增加你的彈跳力,就連深蹲硬舉的最大肌力都可以增加
適當的有氧運動能夠在恢復日的時候加速你的新成代謝,讓你恢復更快
更早回來開始你的高強度訓練日
(更好的訓練品質)
有氧系統的提升可以讓你訓練效果更好,原本要休息五分鐘後才能執行下一組的訓練,現在休息兩分鐘就可以下一組的訓練,長期下來訓練量更好=進步幅度更大
適度且正確的有氧訓練不會讓你爆發力下降!!!
也不會讓你的白肌(快縮肌纖維)變成紅肌(慢縮肌纖維)!
過度的有氧(例如馬拉松)所造成的過度的疲勞以及關節發炎才會讓你的爆發力下降
重點在於疲勞度的掌控
二,少做點重訓
很多人剛開始重訓兩個月後,嚐到了重量訓練所帶來的甜頭之後,就一股腦地栽入重量訓練的世界裡面,卻忘記自己一開始的目的是為了增加爆發力或者專項運動表現才來做重量。
反而做太多重訓,影響了專項表現
或者太過於害怕肌力下降而不敢把重量訓練的頻率降低,其實這樣反而適得其反
重訓是必須要做,但是比例要對,適度改變課表,帶給身體新的刺激才是王道
想想你最初的目的是什麼?
是跳高?那就去練跳躍!
速度?那就去練速度!
三,多走路
我發現許多台灣人很懶
去到哪裡不是騎車就是坐車
即使距離只有短短幾百公尺,能夠堅持不走路就不走路
將較於歐美因為土地廣大
不管去到哪裡都必須開車
而且常常停車後都必須走上一段路之後才能到達目的地
所以如果你有住過歐美回來的朋友
通常都會發現他們都很能走
另外一個現象是鄰近的日本,因為地鐵文化太過發達,所以很少騎車開車
城市居民出入多半是搭地鐵,而且常常因為換線,必須走來走去更換月台搭車。所以也很習慣走路,所以許多日本人身材都不會太差
多走路不會讓你的爆發力下降
以一般民眾普遍運動量不足的情況下
反而可以增加額外的熱量消耗
降低你的體脂肪率,減輕身體更多負擔
以我之前出國去日本一周的經驗
每天走路走一整天,走到腳都在痛。經過一周回台之後原本以為跳躍力會下降
結果經過測試後跳躍力不減反增
因為我體脂體重在出國回來後都下降了
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一對一跳躍力訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
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一對一跳躍力訓練 在 May Fit Youtube 的最佳解答
嗨大家好我是May~ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群,以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 !
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前,想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
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Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
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Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022
一對一跳躍力訓練 在 May Fit Youtube 的最佳解答
Hi 大家好嗎? 宅在家裡的時間多了,跟May一起動起來吧!😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練,此菜單經過精心設計,即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢!
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17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時,強健身心,沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home
Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Wes Leslie - Stations - https://thmatc.co/?l=7A1567C5
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Strybo & NineFX - Follow Me - https://thmatc.co/?l=A98C7C67
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=9324B136
Music by DB Ricapito - Good Things Don't Last (feat. Erin Kirby) - https://thmatc.co/?l=4ABD7673
Music by Christian 3lue - Smile - https://thmatc.co/?l=0DC5FE44
Music by demotapes - treading water - https://thmatc.co/?l=8818B394