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私ついにシェイプアップします❗️
第7回ミセス日本グランプリから6年、あれから体重も増えました😁
そこでたった20分だけのエクササイズがあると聞きさっそく行ってきました🏃♀️🏃♀️🏃♀️
（ちなみに私、体育2です）
パワープレードの上で簡単なストレッチをする名古屋市のアピタ緑2階にあるスマートスタジオさん✨
ブルブルマシンの上で簡単な運動をしたのですが、終わったあと一日中、冷え性の私の手が暖かかった❗️
引き続き行ってみます😊レポートお楽しみに✨✨✨
#スマートスタジオアピタ緑 #アラフィフファッション #トータルファッションスタイリスト #アラフォーファッション #ミセス日本グランプリ @ アピタ緑店
今日は、
歯医者に行って美容院でメンテナンス💇♀️🥼💕
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歯医者でストレートネックのストレッチを教えてもらって、肩凝りが少し解消されて、体ポカポカで一日中半袖💕👗
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ワンピース
→ @lilou__official
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カーディガンとしても着られるワンピースは、袖のふんわり感が二の腕をカバーしてくれる嬉しい効果があるよ❤️
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着回しできるアイテムだから、いっぱい着たいな❤️
今日は、デニムをはいた
#カジュアルコーデ 👖❤️
今日は寝る前にできる１分間ストレッチを紹介します。
ベッドの上でもできるので、寝る前に少しやってみてください。
一日中デスクワークをしていたり、立ち仕事をしている場合、心臓から一番遠くにある足先の血行が悪くなります。
私たちは心臓から血液を流し末端まで酸素や栄養を流していきます。
心臓から足先にかけては重力の関係上流れやすいですが、この血液を心臓に戻す際には呼吸と筋肉の力で戻さなければなりません。
ふくらはぎの筋肉の衰え、呼吸の力が弱いと足先の血行が悪くなり、太ったように足首が太くなるかもしれません。
これを睡眠前に解消し質のいい睡眠、そして朝起きた時にすっきりした足首で迎えましょう！
【やり方】
１、正座になり、両手を後ろに着き、ゆっくりと膝を高くする。15秒
２、右足の膝を立て、上体を前に倒しながら右足首をストレッチする。15秒
３、足を交替し、左足の膝を立て、上体を前に倒しながら左足首をストレッチする。15秒
４、
ベッドの場合
両膝を立てたまま両手を前に着き、両足首を伸ばす。15秒
床の場合
足を伸ばして立ち上がり、前傾したまま爪先を腕に交互にちかづけましょう。15秒
【こんな方にオススメ】
・足首のむくみがある方
・足が重い、だるい方
・デスクワークの方
・立ち仕事の方
・出産・妊娠を経験した方
・運動不足の方
・セルライトがある方
・足先が冷える方
・ふくらはぎが攣る方
【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
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#むくみ #ストレッチ #足痩せ
職場や学校での長い一日の後、首の調子はどうです？数時間スマホを見続けている時はどうでしょう？スマホやパソコンなしには生きられないですよね。でも、気を付けていないと、体に大きな害をもたらします。目が常に画面にくぎ付けになっていないくても、今回ご紹介する短いストレッチルーティーンは、首、肩、背中の痛みがある人に効果的です！
ストレッチでより柔軟になり、感情的な状態が改善され、痛みが軽減されます。これらのエクササイズは毎日行うことが推奨されます。ところで、これらのエクササイズはジムに行く必要がありません。10分の自由時間とジムマットだけでOK。
タイムスタンプ:
フクロウエクササイズ 0:34
フォワード・ネック・ベンド 1:39
ワシのポーズ 2:40
90/90ストレッチ 3:１７
パット・オン・ザ・バック 3:55
バタフライ・ウィング 4:36
ウォール・シット 5:12
ローテーション・ストレッチ 5:48
スーパーマンストレッチ 6:22
#背中の痛み #ストレッチ #ブライトサイド
概要:
-フクロウエクササイズは、鎖骨や胸骨から、耳の後ろまでの筋肉をのばします。頭を一日中支えるのは、これらの筋肉にとって重労働。まっすぐ正面を向いていれば、大抵の場合問題ないのですが、パソコンやスマホを見るために頭を下げる人が多いので、この姿勢が首に痛みを引き起こしてしまうのです。
-このエクササイズは、首の後ろと横の筋肉、背中上部の筋肉を伸ばしてくれます。悪い姿勢でいると、これらの筋肉に負担がかかります。
- わしのポーズは、肩、首、背中の筋肉をのばしてくれますが、上半身の血流も改善してくれます。
- このエクササイズでは、肩と胸の主な筋肉である、三角筋と胸筋をのばしてくれます。
-このエクササイズでは、僧帽筋や広背筋などの大きく平らな背中と首の筋肉だけでなく、腕の下の筋肉も伸ばしてくれます。
-このエクササイズは、胸筋や背中上部の筋肉全体を効果的に伸ばしてくれます。
-このエクササイズでは、腰をストレッチするだけでなく、腹筋や足の筋肉のいいエクササイズにもなります。
-ローテーション・ストレッチでは、体幹と腰の筋肉を鍛えて、腰の痛みを緩和します。
-スーパーマンエクササイズは、背中の伸筋を強化します。これは、腰の痛みを予防するのに重要です。それに加えて、この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり、痛みを引き起こさなくなります。
-このエクササイズを毎日行えば、体がより柔軟になり、痛みから解放されますよ。全てのエクササイズは、ゆっくりスムーズに行うことが重要です。急に素早く動いたりしないでください。
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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）
少なくない人がデスクワークなどで1日のほとんどを机の前で座って過ごしていますよね。私はそのせいで頻繁に腰痛に苦しめられるようになりました。ですが、何かエクササイズをしようにも時間もやる気もない。しかし、そんな私たちでも簡単にやれる効果的な運動があるのを知っていますか？
ストレッチは体の柔らかくしてくれる上に、心の健康にも役立ち、更には節々の痛みを和らげてくれると聞きます。ですが最も大事なポイントは、筋肉の緊張を解いてくれるという点でしょう！そこで私は自分を使って実験してみることにしました。ある女性に毎日の日課にストレッチを加えてもらい、1ヶ月の間毎日10分間やってもらったのです。今回彼女にはその結果どんな変化が起こったか、話してもらいます！
タイムスタンプ：
背中の痛みとさよなら 0:26
熟睡 1:12
活力に溢れた体 2:11
通常の糖分レベル 3:01
完璧なバランス感覚 4:13
良い姿勢 5:11
スムーズな消化 6:05
意識改革 7:02
５つのシンプルエクササイズ 7:44
概要：
-シンプルなストレッチエクササイズを1ヶ月するだけで、背中の凝りがほぐれて、しなやかな筋肉も手に入れられます。一日中働いた後でも、痛みも感じず肩のコリにも悩まされません。
-ストレッチを始めて間も無くのことです、いつのまにか眠りに落ちるまで時間がかからないことに気がつき、朝も爽快な気分で起きられるようになりました。
-睡眠の質が改善されたことで、私は1日を通して体がより活力に満ちていることを感じるようになりました。以前は仕事中、特にランチの後は眠気を抑えるのに本当に苦労していました。
-日本の研究者によると、柔軟性の低さは動脈硬化に、ひいては高血圧につながるそうです。つまり、ストレッチで血圧を自然に下げることができ、また悪玉コレステロール値も下げてくれるんです。
-ストレッチを始めて1ヶ月後、いつのまにかドジが減っていることに気がつきました！まぁそんな気がしているだけかもしれませんが、少なくとももう足に痣が付くことはないと自信を持って言えます。
-ストレッチは私の姿勢を改善させ、頭、首、肩の筋肉のコリをほぐしてくれました。それからは、少しでも頭痛がする時はいつでも、机に座りながらちょっとしたエクササイズを始めて痛みを解消するようにしています。
-体を曲げたり屈んだり様々な態勢を取ることで、腸への血流が増え、胃や腸の炎症を軽減できます。毎日の生活にストレッチが加わったことで、胃が張ったような苦しさがなくなり、体が軽く感じられるようになりました。
-筋肉の緊張さえ解ければ、どれほどリラックスできるでしょうか。そして、ストレッチこそそれを実現してくれたのです。今、私の心は晴れやかです。ネガティブな思考に時間やエネルギーを浪費することもありません。
音楽：
エピデミック・サウンド社提供
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声の出演：かいどうまゆ（さくらい声優事務所）
