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前幾個月 台灣疫情三級的時候
不能去健身房
所以養成了 #居家運動 的習慣
雖然現在疫情稍稍緩和
但蠻多健身房還是沒開放
況且去運動
戴口罩😷我這個心肺極差的常常頭昏
真的還是不要鬧了
乖乖在家運動 安全比較重要
「工欲善其事，必先利其器。」
苦苦搜尋 需要重量的我
發現放在家也超可愛的
#乾燥玫瑰運動全系列
很適合做作可愛的我☺️
每次的紀錄影片整個
可愛升級‼️‼️
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[魔術貼男友西褲]71390
♦️材質：tr西裝料 100%聚酯纖維
♦️尺碼：S M L 魔術貼自行調節
S：腰圍60-64臀圍86褲長100
M：腰圍64-68臀圍90褲長101
L：腰圍68-72臀圍94褲長102
關注我們家的集美都知道我對褲子版型要求很高
相信這款褲子一定能讓你們man意的！
這條褲子重點就在於腰頭的魔術貼和前片的壓褶設計
像這種沒有拉鍊也沒有紐扣的神仙褲子
試穿的時候，你們會被他的「穿脫方便」所驚艷到
而且魔術貼的設計能讓腰圍有hin大的包容性
並且還能灰常有型，微胖的集美也可以嘗試哦
褲腿是hin寬松的那種，從上至下逐漸縮小的微錐形
褲腳口則是做了翻折定型處理 能hin好的藏住腿部肉肉
修飾腿型不夠直的缺陷，上身miao變大長腿
面料是比一般西裝褲的面料還要厚實一些 Bi較有重量感 上身後的垂感也是敲棒的
拿到手裡你就明白它的質感是有多好了！
我敲愛這種松松垮垮但是有hin有型的褲子
簡潔的版型沒有過多的修飾但就是極簡闊腿風
💰$1490
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#可愛的貼片看到也覺得心情愉悅☺️
#大家一起努力的微笑度過這個時期吧😊
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一年前的今天，改變了我們一生。
⠀
那天，你們都在。
擔心許久的雨終究沒有落下，
看著晴朗的天空，還有把華山草原塞滿的人海，大概是我這輩子最接近奇蹟的感受了。現在看影片和照片還是會被雞皮疙瘩淹沒，那個舞台、那個大合唱、那個藏在身後的驚喜都太不真實了，而都只不過是一年以前的事。
⠀
十年的重量變成了每一首珍貴的歌，
一個擁抱賭上了每一分青春。
你們大聲唱著，樂手夥伴們帥到沒天理，你們尖叫，你們大喊，你們讓我的黑暗在你們身上衝浪，你們靜靜的聽著前奏，你們輕輕的跟著搖擺，她在哭，你們怎麼也都在哭，我的膝蓋有點酸，我的手好抖好抖。
⠀
剩下的，你們都知道了，
也都還記得吧？
⠀
何其幸運，能和大家一起分享童話故事般的一刻，這是小時候的自己完全沒有預想到的。
⠀
「相信會有一雙手，只要握緊了就覺得不虛此生」
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一年過後，我們還是簡簡單單的幸福著，
努力的寫歌、拍影片、做作品、幫忙 The Dinosaur's Skin 恐龍的皮，製作 綠繡眼 Zos，籌備著Crispy 下一張很好聽很好聽的專輯。
⠀
每天還是會常常擁抱，
牽著手一起過馬路買奶茶（前幾天竟然還被認出來好好笑）
再牽著手回家。
⠀
一年前的十週年演唱會彷彿是上個世紀的事，但生命還很長，而我們一定很快就會再見面的。
⠀
想念舞台、想念不用帶口罩的日子、想念善良、想念每一個你們。
⠀
By Skippy，一輩子帥一天，只留給丁丁。
#去年的913你們在嗎
#脆十週年演唱會
📷阿全, 3武傳允
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黑白兩色，薄膜可用酒精每日消毒，雖然有防刮處理，但使用多日擦拭難免還是會磨花，再換一片全新薄膜上去即可
本產品通過歐盟CE認證且有SGS多項實驗證明
非常適合需要長時間配戴口罩的夥伴，搭配防護使用，超輕、不夾頭、超無感
白天在外騎車看出去完全清透無暇，室內複雜光源直射臉部時看出去才會有一點點眩光不會不舒服
目前只有一個尺寸兩個顏色，國小以上的小朋友應該也可以直接使用
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？
在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！
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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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